Защо трябва да се интересувате от разликата между обувки за бягане и тренировки

Намирането на чифт ритници, които перфектно се изравняват с целите на вашата тренировка, може да се почувствате като удряте своя метафоричен (и, добре, физически) крак. Просто го вземете от момиче, което падна, хм, надвикайте буквално токчета с тичане, след като най-накрая търгуваше с маратонките си в гимназиалния салон за чифт високотехнологични ритове Brooks Ghost. И все пак има обща пречка за навигация на огромното количество възможности, предлагани от пазара. Да знаете кои обувки ще ви помогнат да изминете километра след тренировка за маратон и кои са по-добре оборудвани за клекове и скокове с бокс, не винаги е просто упражнение.

Всъщност връзването на обувки за тренировки, когато обувки за бягане наистина е най-добрият ви залог, и обратното, може да ви отвори до повече до контузии. Така че, преди да се запишете за клас HIIT и да пъхнете обувките си в чантата си за фитнес, прочетете, за да разберете защо някои потни случаи изискват слоеве от плюшена поддръжка, докато други изискват да сте просто срамежливи боси, според експертите. Разбира се, вие също така ще искате да се консултирате с виртуозите от вашия квартален магазин за обувки, които могат да погледнат IRL поглед към вашата походка, за да се уверите, че вие ​​и вашите ритници отидете спринт и / или бързане в залеза.

Помислете за професионални обувки: Ето как да определите дали имате нужда от маратонки или тренировъчни обувки всеки път.

Какво да търсите в бягаща обувка и кога да я носите

Според Дейвид Греунър, мениджър, управляващ директор и съосновател на NYC Surgical Associates, този тип маратонки обикновено има две отличителни визуални характеристики: наклонено ниво на подкрепа от петата до петите и съществен слой на възглавница. „Маратонките са създадени да насърчават движението напред, поради което петата често е по-висока от върха на крака. Това също предлага подкрепа за това, когато кракът ви постоянно кацне на пистата, тротоара или тревата, казва той. „Затова трябва да търсите обувки, които са повдигнати и подплатени, за да подпомогнат усвояването на удара.

Що се отнася до основната цел на този сорт, Edwin Wealth, треньор от Tier 3 Plus в Equinox, отбелязва, че името му почти всичко го казва. „Маратонките са от съществено значение за тичане защото те имат подходящата подложка, така че да можете да наторите тротоара, обяснява той. Но тъй като при ходенето се използва същата основна механика от петата до петите, Самюъл Малой, доктор по медицина, медицински директор в базираната в Обединеното кралство онлайн-медицинска платформа д-р Феликс, добавя, че можете да използвате и тези опции за този тип тренировки. (И, за да е ясно, тази модалност е тренировка.)

Преди да поръчате своите обувки за бягане, не забравяйте да определите дали имате нужда от неутрална или поддържаща обувка (отличието е ключово!). След това пазарувайте ритниците, които са подходящи за вас.



Неутрални обувки за бягане

Купете сега Брукс Ghost 11 $ 120 Купете сега Asics Gel Cumulus 21 $ 120 Купете сега New Balance Fresh Focon Beacon $ 90

Обувки за подкрепа

Купете сега Ръководство за жени Saucony ISO 2 $ 120 Купете сега Брукс Адреналин GTS 19 $ 130 Купете сега Asics Gel Kayno 25 $ 110

А какво ще кажете за тренировъчните обувки?

Можете да помислите за обувки за ян на колегата си за пробег на базата на пробег. Освен факта, че и двете потници за пързалка имат дантели (и дори това бих могъл промяна), те имат малко друго общо. Веднага можете да идентифицирате тренировъчна обувка, защото тя ще донесе цялото ви стъпало близо до земята и ще бъде невероятно лека, която да държите в ръката си.

„Обувките за тренировка са предназначени за странично движение, както и за цялостна универсалност. Имате нужда от тях, когато вдигате тежести, тренировки, аеробика и всичко друго, в което участвате, казва д-р Греунър. Спортните обувки, които са твърде подкрепящи по време на движения като клякане, повдигане или дори пейка, ще запазят цялата ви мускулна верига - започвайки от краката ви - от ангажиране с упражнението, казва Wealth. Така че, когато става въпрос за всяка дейност, която бихте могли да класифицирате като „тренировка, а не„ бягане или ходене “, д-р Греунър казва, че трябва да изберете опция за леки обувки. И трите по-долу имат печат за одобрение на редактора Well + Good.

Обувки за обучение

Купете сега под бронята обувки TriBase Reign обувки 120 долара Купете сега Reebok Nano 9 $ 130 Купете сега Nike Free 8 $ 110

Какво може да се случи с тялото ви, ако тренирате в грешни обувки?

„Носенето на неправилен тип обувки може да доведе до наранявания, особено ако имате други проблеми с краката, като например с плосък крак, казва д-р Малой. „Важно е кракът ви да е подкрепен по правилния начин за упражнението, което правите. Плантарният фасциит, например, е възпаление на съединителните тъкани в подметката ви, което може да развиете в резултат на неправилен тип обувки, поставяйки прекомерен стрес върху по-меките части на стъпалото ви. След като го имате, може да отнеме около година, за да се възстанови напълно, така че докторът препоръчва да отделите време, за да намерите обувки, които са просто правото за вас. (Знаете ли, в стил Пепеляшка.)

Освен че засяга директно краката ви, д-р Греунър предупреждава, че неподходящата обувка може да изхвърли цялото ви тяло от удара, което може да доведе до наранявания на глезените, пищялите и краката. И за да добавите обида към буквалното нараняване, вие също ще изоставате в ежедневните си тренировки. „Завъртането на глезените, усукването на коляното, набиването на мехури и други наранявания може да ви изостане в плана за тренировки. На всичкото отгоре вашите комплекти, повторения и тренировки няма да бъдат толкова ефективни, добавя той.

Вземането? „Грижете се за краката си и те ще се грижат за вас, казва д-р Малой.

Първоначално публикувано на 27 август 2018 г. Актуализирано на 12 юни 2019 г.

Ето вашето окончателно ръководство за подготовка за деня на състезанието. Плюс това как да тичаме на плажа, без да се нараняваме.