Защо да се хвърляте след тренировка е по-често, отколкото може да си мислите
1/6 Започнете 2/6

Тотално смазваш класа си по спин и гладката ти след возене е в полезрението, когато изведнъж се замислиш в паника: Как по дяволите да откачам обувките си от този мотор? Предстои ми да пукам. Не се притеснявайте, случва се. (Сериозно, проучване на спортната медицина през 2014 г. установи, че 30-50 процента от спортистите изпитват стомашно-чревен дискомфорт по време на упражнения и да, това включва повръщане.)

И така, каква е сделката? Отговорът може да е във вашата закуска преди тренировка, според Стейси Голдбърг, BSN, консултант по хранене, изпълнителен директор и основател на Savorfull. Ето защо „да бъдеш свързан с това, което ядеш и как се чувстваш, когато тренираш, е толкова критично, казва тя. „Много спортисти не са направили такава връзка. Трябва да практикувате много внимателност, когато става дума за хранене, преди да спортувате.



Готови ли сте за тренировка без повръщане? Ето 4 съвета за избягване на неудобния сценарий за излизане от тренировка в търсене на кошче.

3/6

1. Никога не яжте нови храни преди тренировка

'Обикновено, когато някой започва нова фитнес програма или не е редовен спортист или спортува, се консумират нови храни, докато също правят нови тренировки, казва Голдбърг. „Ето защо те могат да консумират неща, които могат да причинят стомашно разстройство, гадене и повръщане, ако тялото им не е свикнало с тези храни.

Тя препоръчва да ядете неща, за които знаете, че ще седят добре с вас (и да започнете дневник за храна, за да проследите как различните хранения преди тренировка ви влияят по време на потните ви шапки).



4/6

2. Не яжте твърде много

Така че вие ​​сте готови да се придържате към протеиновата лента като закуска преди тренировка, но Goldberg предупреждава, че да се ограничите до храни, с които тялото ви е познато, няма значение дали ядете твърде много от тях наведнъж.



„Никога не е добра идея да ядете голямо ядене и след това да отидете на работа, казва тя. „Разстройството на стомаха и оплакванията са по-чести, когато ядете храна в рамките на няколко часа след упражненията, така че наистина трябва да дадете на тялото си три часа, за да усвои храненето си.

Нейният съвет? Яжте нещо малко около 30 минути до час, преди да тренирате, и избягвайте храни, които са пържени, мазни или прекалено високо съдържание на фибри (всички те ги правят да се усвоят бързо). Вместо това, изберете закуска, богата на въглехидрати и протеини, като овесена каша, поръсена с ядки или бананово и бадемово масло.

5/6

3. Не дъвчете дъвка

„Виждам много гадене при хора, които дъвчат дъвка по време на тренировките си, тъй като дъвката има много изкуствени подсладители и захарен алкохол, казва Голдбърг.

Тя препоръчва да стоите далеч от храни преди тренировка, които съдържат захарни алкохоли като еритритол, ксилитол и сорбитол (които често се срещат в протеиновите барове и дори авокадото), защото те могат да причинят стомашно-чревни неразположения.

6/6

4. Останете хидратиран (но не прекалявайте!)

Голдбърг казва, че намирането на баланс между правилното хидратиране и влагането на толкова много течност в стомаха ви, че сте гадни, е изключително важно при упражнения.

Трикът? Попийте вода по време на клас, ако започнете да чувствате жажда, но вероятно не е добра идея да размазвате тон H2O. (Има ли нещо по-лошо от това да се опитвате да захранвате с помощта на скокове в кутии, когато можете да почувствате как течността се спуска в корема?) Стомахът ви (и вашите съученици) ще ви благодарят.

В своя лов за здравословни закуски, разгледайте протеиновия бар, който Кари Ъндърууд винаги държи в чантата си за фитнес или тези, на които тези 9 фитнес трениращи се кълнат.