Защо времето на хранене има значение, когато тренирате, докато периодично гладувате

Постоянното гладуване е най-лошо пазената тайна в света на уелнес, с лекари (като Well + Good член на Съвета Робин Берзин, доктор по медицина), диетолози (колега W + G Съветник Маккел Хил), инфлуенсъри (ах, Алисън Ву) и знаменитости ( какво става, Kourtney K) всички се кълнат в способността му да помогне за изчистване на мозъчната мъгла, да даде повече енергия и да управлява теглото.


Има няколко различни начина да участвате в тази мания за хранене, което е особено предпочитано от феновете на кето диетата. Някои хора ядат всичките си ястия в рамките на 8-часова времева рамка всеки ден, докато други се отказват от храна за цял 24-часов период всяка седмица. Колкото и да подходите ИФ, обаче, определено е необходимо планиране. И това става двойно, ако искате да направите и тренировки.

И така, кога точно, трябва ли да ядете, когато също се опитвате да заредите (и да се възстановите от) тренировка? Според сертифицирания спортен диетолог и бивш професор по наука за упражнения, доктор Габриел Фундаро, това зависи от вида на изпотяващите се поти.

„Ако правите 30 минути кардио, е добре да постим гладно, казва тя. (С други думи, можете да планирате тренировките си, когато пожелаете.) „Но ако правите кардио за много по-дълго от това, тялото ви ще разчита на съхранена гликогенова захар, използвана за енергия за интензивни дейности - за да захранва вашите тренировка и представянето ви може да не е толкова добро, казва тя.

Това означава, че ако се състезавате или се опитвате да получите PR, гладуването не е най-добрият начин да го направите. Д-р Фундаро работи със спортисти на регионите, много от които обичат ИФ, но тя винаги им казва едно и също: „Ако направите нахранена тренировка вместо гладна, ще се почувствате много по-добре и ще имате по-добра издръжливост, защото Ще има пълни нива на гликоген. Професионален съвет: Яжте малка храна или лека закуска навсякъде между три часа и 20 минути преди тренировката, така че тялото ви да има готов гликоген за гориво. Ако не правите кето, това може да е нещо като фъстъчено масло на тост или ябълка с орехово масло, а ако избягвате въглехидрати, може да е кисело мляко (или алт-кисело мляко) с ядки.




Д-р Фундаро добавя, че планирането на тренировки около прозореца ви за хранене е равномерно Повече ▼ важно, ако правите тренировки с тежести В този случай трябва да ядете един до два часа както преди, така и след сесията. „Не искате да правите нищо с теглото и след това да гладувате, защото всъщност увреждате мускулната тъкан, причинявайки микротекове, обяснява тя. Също така, уверете се, че вашата храна след тренировка включва достатъчно протеин. „Имате нужда от протеин, за да възстановите мускулите си, казва тя.

Да, АКО може да е малко сложно да овладеете, но най-голямото му правило за нищо не е нищо ново: Слушайте тялото си. „Ако сте гладни, добре е да ядете, казва д-р Фундаро. И това важи преди тренировка, след тренировка или времена, когато не сте тренирали седмици.


Някои експерти всъщност смятат, че периодичното гладуване може да бъде нездравословно за някои жени - ето лъжичката. И без значение кога решите да планирате храненето си, всеки може да се възползва от тези закуски фитнес треньори, скрити в своите фитнес чанти.