Защо теглото ми е йо-йо през цялото време?

Никога не се претегля, освен ако не съм в кабинета на лекаря - номерата не означават много за мен, освен ако дрехите ми не престанат да се поберат - но тези от вас, които са по-старателни (защото за вас стъпването на скала е здрав част от това как се регистрирате с тялото си) или рутинно любопитно може да забележите почти непрекъснати колебания в цифрите, които се появяват на екрана.

Това може да е или лудо, или приятна изненада - вчера ядох само пица и свалих 3 килограма, предполагам, че трябва винаги яжте само пица! Но какво * всъщност кара числата да танцуват? (Сигнал за спойлер: Вероятно това не е вашето фокусиране върху пай.) По-долу намерете задълбочено проучване на колебанията в теглото, включително кога и как да овладеете тенденциите на вашето тяло към йо-йо'инг.



Продължете да четете, за да разберете защо вашият мащаб не може да реши.

Хапнахте или пихте нещо

Не, консумацията на бисквитка (или дори цял ръкав от бисквитки) от време на време няма да ви накара да натрупате постоянно тегло, така че спрете да се отказвате от вина! Можете обаче да видите, че числата в мащаба нарастват временно. Дана Джеймс, сертифициран от борда диетолог, практикуващ функционална медицина и когнитивен поведенчески терапевт, казва, че нормалните колебания в теглото през деня могат да бъдат причинени от това, което ядете и пиете, както и дали сте изхвърлили отпадъците. (Обадете се, момичета!) „Веднъж имах клиент от мъжки пол, който дойде при мен в 14:00. без да ядеш или пиеш нещо през целия ден, за да получиш по-нисък брой на скалата. Взех номера, след което го накарах да бъде отново на кантара, след като изпи чаша вода. Броят веднага се повиши, казва ми тя. Дана Хънс, доктор по медицински науки, старши диетолог в Медицински център UCLA, ми казва, че такова ежедневно наддаване на тегло може да достигне цифри до осем килограма.

Задържате вода

Ако задържате вода, натрият може да бъде виновникът. Д-р Хънес го описва като „водолюбива молекула и казва, че колкото повече сол ядем, толкова по-голяма е вероятността да съхраняваме Н20; но е важно да се отбележи, че по-голямата част от приема на натрий вероятно идва от преработени храни, а не от тиретата с хималайска морска сол, които добавяте към домашно приготвените ястия. Също така, д-р Хънес ми казва, че хормоните могат да повлияят на количеството натрий, отделяно от тялото, което означава, че може да има колебания в задържането на вода през целия цикъл в резултат.



Според нея въглехидратите могат да увеличат водното тегло, въпреки че е малко вероятно да го направят, ако диетата ви е последователна (напр. Не ядете само пица след седмици, в които нямате въглехидрати). Към това Джеймс добавя предопределение. Тя казва, че е виждала пациенти с чувствителност към глутен да наддават между три до осем килограма след консумация на глутен, нещо, което не се случва на нейните нечувствителни пациенти. (Не сте сигурни дали имате сатен с глутен? Ето как да разберете.)



Нивата на прогестерон също могат да допринесат за теглото на водата. В по-късните етапи на менструалния ви цикъл, казва Джеймс, нивата на този хормон се повишават, което може да допринесе за подуване на чувството и по-голям брой в скалата. 'Обикновено е от два до три килограма', обяснява тя. Опитайте колоездене на семена, за да балансирате хормоните си и потенциално да намалите този симптом.

И накрая - както знае всеки, който някога е бил в самолет - Джеймс казва, че пътуването с въздушен транспорт може да е виновно за вашето водно тегло; тук, намерете 13 начина да победим този размах.

Отидохте H.A.M. на почивка

Пила под неща, които не искате да чуете: В някои случаи везните не лъжат. Ако гушите във ваканция, може всъщност да спечелите реално тегло; обаче не е толкова лесно да се направи, колкото може би си мислите. 'Тъй като са необходими приблизително 3500 излишни калории, за да спечелите един килограм от & lsquo; истинското' тегло (за разлика от теглото на водата), вероятно средният човек ще отнеме между пет и седем дни, за да наддаде на тегло, казва д-р Hunnes. „Ако гушите за една седмица ваканция, най-вероятно ще видите, че кантарът се движи с няколко килограма, но по-голямата част от това ще бъде водно тегло.

И така, около три до пет дни след завръщането към нормална рутина, обяснява д-р Хънес, трябва да можете да определите колко килограма сте вложили в действителност не повече от двойка. Ако след това се стремите да загубите тези излишни килограми, д-р Хънес съветва да намалите 200 до 300 калории на ден от диетата си и / или да упражнявате по-интензивно. „Орязването на алкохол определено ще помогне, добавя тя в новините, които вероятно ще направят вашия блус след ваканция допълнителен обем.

Теглото ви не ви говори много за вашето здраве - ето как всъщност да разберете дали сте добре. Плюс това, открийте защо вероятно трябва да спазвате диета, за да хвърлите възпаление, а не килограми,