Защо експертите искат да направите твърд пропуск към диетата OMAD

Още един ден, още един акроним, друга съмнителна диета. Днес това е диетата OMAD, която е стенограма за „диетата еднократно хранене на ден“. Признавам се, че не съм почитател на диетите прищявки като цяло, но само името на тази ме кара да си въртя очите обратно в главата. Ограничаването на едно хранене на ден звучи направо от прилепа като дълбоко съмнителна идея.

От друга страна, има някои потенциални ползи от периодичното гладуване (ако), а ограничаването на едно хранене на ден би било квалифицирано като такова. „Диетата на OMAD изглежда е прекъснато гладуване до крайност, където постиш 23 часа (на ден) и ядеш един час, казва Дана Хънс, доктор по медицина, MPH, RD, старши диетолог в Медицински център UCLA. „Аргументът за него е, че в рамките на един ден ще консумирате по-малко калории ... и че ще потапяте в запасите си от мазнини за оползотворяване на енергия, което означава, че преференциално ще изгаряте мазнините над въглехидратите.



Както и при другите видове периодично гладуване, Хунс казва, че основната потенциална полза от тази диета е управлението на теглото. „Изследванията показват, че ограничаването на храненето до по-малък период от времето, в което яде средностатистическият американец в момента, може да осигури ползи за (здравословно управление на теглото), намаляване на метаболитния фактор на риска и предотвратяване на хронични заболявания, добавя Whitney English, RD.

Какво точно има периодично гладуване? Ето ниското от RD:



С казаното, английският предлага първото от няколко предупреждения към диетата OMAD. „Изследванията при хора обаче са ограничени и не е имало проучвания върху модела OMAD, така че не сме в състояние да кажем дали тези ползи (периодично гладуване) ще се разпростират до един режим на хранене с едно хранене, казва тя. Затова вземете всички, които го хипират върху Reddit с много, много здраво зърно сол.



Хънес също смята, че може би е трудно за повечето хора да изчакат 23 часа между храненията. „Също така потенциално би било по-вероятно да доведе до нарушени модели на хранене, при които да не ядете в продължение на 23 часа и след това или да натъпчете твърде много калории в този час на силно калорично плътни храни, или обратното, е по-вероятно да ядете недостатъчно и развийте донякъде (неупотребяван) начин на мислене, при който намалявате все повече и повече калории от диетата, казва тя.

Експертите също преди това предупреждават, че периодичното гладуване може да повлияе на плодовитостта. „Женската хипофизна жлеза може да усети приема на калории. Под определено ниво той може да създаде сигнал от мозъка за овулация да бъде намалена или да липсва, каза Арон Адерън, репродуктивен ендокринолог, казал по-рано Well + Good. При изключително рестриктивен тип периодично гладуване като OMAD, този риск може да се повиши. „Той също може потенциално да повлияе на метаболизма и нормалното функциониране, ако се храните само един път на ден, добавя Хънес.

„(Диетата OMAD) е неустойчива за мнозинството хора. Без клинични изпитвания, подкрепящи неговите ползи, това е просто още една прищявка. -Whitney English, RD

Поради тези причини нито английският, нито хунският препоръчват този план на хранене. „Това е неустойчиво за повечето хора, казва Английски. „Без клинични изпитвания, подкрепящи ползата му, това е просто още една прищявка. И двамата изрично предупреждават OMAD за определени популации, включително хора с анамнеза за хранителни разстройства, спортисти, пациенти с диабет, бременни и кърмещи жени и всички със заболяване на щитовидната жлеза.

Вместо това Хънес предполага, че хората, които се интересуват от периодично гладуване, обмислят диетата 16: 8, при която ядете деня си в рамките на осемчасов период. „Изглежда има повече ползи, свързани с 16: 8, отколкото 23: 1, обяснява тя. Междувременно английският предлага още по-прощаващ график. „Аз съм голям почитател на това, което наричам„ здрав разум с периодично гладуване “, известен като прекратяване на ядене след вечеря, когато се стъмни и започва отново сутрин на закуска, в идеалния случай с прозорец на гладно 12-14 часа, казва тя , Както при всеки план за хранене, който е потенциално рестриктивен, говорете с вашия лекар или RD, за да сте сигурни, че е подходящ за вашите уникални здравни нужди.

Накратко, причудливи диети, които звучат като наказание, вероятно не си заслужават. В случая с диетата OMAD, експертите обикновено препоръчват да се даде тежък пропуск. Ето до три квадратни хранения на ден, които все още се предлагат.

Ако не се счупи, не го поправете - палео може да не е модерен, но все пак е герой от света на уелнес. Или винаги можете да отидете в Средиземноморието - просто не правете тази често срещана грешка, ако го направите.