Защо младите жени получават нощно изпотяване?

Събуждането с влажни чаршафи е по-често, отколкото мнозина си мислят - и това не се случва само с жени в менопауза, казва Робин Берзин, доктор по медицина, изпълнителен директор на практиката за функционална медицина Parsley Health. Ето, членът на Good + Good Council обяснява защо нощното изпотяване може да се случва с вас ... и какво можете да направите, за да продължите нещата да се движат напред.

Повечето хора свързват нощното изпотяване с менопаузата. И вярно е, че нощното изпотяване е едно от съзвездията от симптоми, свързани с менопаузата и перименопаузата, включително промени в настроението, наддаване на тегло, вагинална сухота, намаляване на либидото и уриниране на урината. Тези симптоми могат да започнат още от края на 30-те или началото на 40-те години на жената, въпреки че в САЩ средната възраст за менопаузата е 51.



Навсякъде от 10 до 40 процента от възрастните съобщават за нощно изпотяване през дадена година.

И все пак някои жени на 20-те и 30-те години, които не са в менопауза, съобщават за нощно изпотяване, идващо на вълни, което води до намокрена пижама и чаршафи и погрешно се страхуват, че ще влязат в ранна менопауза. Обикновено обаче това не е така.



Нощното изпотяване всъщност е сравнително често. Навсякъде от 10 до 40 процента от възрастните ги докладват за дадена година. Има няколко причини, поради които може да имате нощно изпотяване, дори ако сте далеч от менопаузата и циклите ви са напълно нормални.



Продължете да четете няколко навика и сценарии, които биха могли да доведат до (непланиран) p.m. потни сесии.

Нормални вариации в менструалния ви цикъл

Знаем, че с намаляването на естрогена термонеутралната зона на организма, която е продиктувана от мозъка, се стеснява. Това означава, че има по-малък прозорец с температурен прозорец на околната среда, който тялото ви ще понася, преди да се опита да компенсира чрез промяна на метаболизма си или използване на изпарителна загуба на топлина - AKA изпотяване.

Това е част от причината за нощното изпотяване в менопаузата, но по време на редовния менструален цикъл на жената нивата на естроген са доста ниски за първата седмица (когато тя има своя период) и отново на 26 до 28 дни, точно преди да получи периода си (ако приемем 28-дневен цикъл). Така че, ако периодично получавате нощно изпотяване, забележете дали попадат в този прозорец на цикъла ви.

Ниска кръвна захар

Когато кръвната захар падне, причинявайки или хипогликемия, или нещо известно като „относителна хипогликемия, което означава нивото на захар в кръвта е технически нормално, но внезапният спад е достатъчен, за да задейства хормони като адреналин и кортизол през нощта. Това е по-често при хора с диабет, които като цяло трудно регулират кръвната захар. Това може да се случи и при хора, които се хранят с небалансирана диета, с твърде малко протеини и мазнини, за да се балансира кръвната захар във времето. В Parsley Health анализираме хранителните модели и насърчаваме консумацията на протеини, мазнини и фибри вечер, за да помогнем за регулирането на кръвната захар през цялата нощ. Съвет: Преди лягане изпийте супена лъжица бадемово масло или яйце, за да регулирате кръвната захар, докато спите.

безпокойство

Почти всеки има тревожност на моменти, независимо дали идва под формата на състезателни мисли и генерализирана тревожност, или ако се разраства тук-там ситуативно. Основната тревожност повишава симпатичния тонус или активирането на страничната борба на вашата нервна система. Това от своя страна повишава хормоните и невротрансмитерите кортизол, адреналин и норепинефрин в организма. Това води до свиване на периферните кръвоносни съдове (вазоконстрикция). И в крайна сметка: Температурата на тялото се повишава и тялото задейства потенето, за да се охлади.

Диета и детоксикация

Преяждането, особено рафинираните въглехидрати и захар, води до чести инсулинови шипове. С течение на времето това може да доведе до свръхпроизводство на тестостерон от яйчниците, което от своя страна води до свръхпроизводство на естроген (защото естрогенът идва от тестостерона). След това тези естрогени трябва да бъдат разградени и отделени. Ако не отделяте рутинно естрогените си (може би защото сте с ниско съдържание на витамини от витамин B, ядете диета с ниско антиоксидантно действие, имате генетичен вариант, известен като MTHFR, или редовно се запеквате - сред другите причини), можете да приключите с излишък от естрогенни метаболити и в крайна сметка по-симптоматични менструални цикли.

Инфекции и рак

Основните инфекции като туберкулоза, бруцелоза и някои паразити могат да причинят периодично нощно изпотяване - както и рак. При тези условия периодично възпалителните химични пратеници, наречени цитокини (като IL-6 и TNF), се освобождават в кръвта. Това задейства промени в термонейтралната зона и тялото след това компенсира да понижи температурата на сърцевината си чрез изпотяване.

Алкохол и лекарства

Някои лекарства, включително антидепресанти като SSRI, лекарства за диабет като метформин и опиоиди като оксикодон, също могат да нарушат способността на организма да регулира температурата. Ако приемате някое от тези лекарства, обсъдете с Вашия лекар дали те могат да бъдат причината за Вашите симптоми. Освен това забележете дали алкохолът може да бъде виновникът. Алкохолът нарушава способността на организма да терморегулира в двете посоки, причинявайки едновременно изпотяване и треперене. Дори чаша или две вино може да бъде достатъчно, за да прекъсне съня и да наруши телесната температура при някои хора.

Първоначално публикуван на 18 февруари 2018 г .; актуализирано на 6 октомври 2018 г.

Робин Берзин, MD, е основател и изпълнителен директор на Parsley Health, иновативна практика за първична грижа с офиси в Ню Йорк, Лос Анджелис и Сан Франциско. Д-р Берзин посещава медицинско училище в Колумбийския университет. Тя е сертифициран йога инструктор и учител по медитация.

За какво следва да пише Робин? Изпращайте вашите въпроси и предложения на expert@wellandgood.com.