Защо скокът в кутия не е толкова прост, колкото изглежда, и как да го направите правилно

Научаването как да се направи скок в кутия изглежда доста самообоснователно. Както в, вие скачате ... на кутията. Но това е по-напреднало движение, отколкото може би си мислите.

Докато статичните клекове са чудесни за изграждане на сила, Емили Самюъл, треньор на фитнес залата на Dogpound в Ню Йорк, казва, че скоковете на кутията помагат за изграждането и развитието на експлозивна сила. „Силата, която развивате от плиометрични движения като скокове в кутия, ще увеличи вертикалния ви скок, ще подобри атлетичните ви показатели и ще подобри цялостната ви функционалност, казва тя. „Динамичното движение също помага за увеличаване на сърдечната честота, което добавя сърдечно-съдов компонент.



Единственият проблем? Ако не ги изпълнявате правилно, можете да се навиете наистина да наранявате себе си. „Много хора, вместо да скачат високо, те скачат и след това подвиват коленете си много бързо, казва Джулия Ейвъри, инструктор в The Fhitting Room. - Те се приземяват в това положение с нисък клек, прегърбен. Не скачат достатъчно високо, за да изместят масата си. Много хора също оставят коленете си да се сринат, когато кацат, което може да ги изложи на риск от нараняване.

Тъй като е вероятно в даден момент да попаднете на ход в клас, няма по-добро време от сега да овладеете техниката. И не забравяйте: Ако не можете да ноктирате правилната форма от движението, преминете към по-ниска кутия или започнете с по-лесни упражнения - като стъпка с един крак - за да изградите сила в долната част на тялото първо.



Ето как правилно да извършите скок в кутия.

1. Подгответе се да скочите

Застанете в атлетична позиция, с разстояние краката на ширината на раменете, на удобно разстояние от кутията. За да започнете движението, огънете коленете и избутайте бедрата си назад, докато люлеете ръцете си зад себе си. Избутайте краката си от пода експлозивно, за да се насочите към кутията.



2. Скачайте и кацайте меко

За да абсорбирате удара в глутеите и тазобедрените стави, приземете се в частичен клек, гърбът е равен, гърдите нагоре (не са кръгли!) И коленете ви проследяват пръстите на краката. Ако краката ви издигат много шум, нещо не е наред - и най-вероятно ще трябва да направите резервно копие и да опитате по-ниска кутия или да се подсилите първо със стъпки.

3. Внимателно слезете

Макар да е изкушаващо да скочиш надолу, недей. Вместо това се изправете висок и спуснете един крак по едно.

„Скачането надолу ще постави огромен стрес върху вашите ахили, бедрата и долната част на гърба. Това е напълно ненужно и създава висок риск от нараняване без причина, казва Самуел. „За общото население не си заслужава риска. Скоковете в отскок са по-скоро специфичен за спорта метод на обучение, предназначен за професионални спортисти, защото могат да помогнат при механиката за кацане.

Тази история е публикувана първоначално на 17 март 2016 г .; актуализиран на 8 март 2019 г.

Следващо: Опитайте тези три интелигентни, креативни начина да направите задънена капка. А знаехте ли, че увеличаването на теглото само с няколко килограма може сериозно да повиши вашата фитнес игра? Правиш сега.