Какво всъщност означава * ако мускулите ви не се възпалят след тренировка

Има няколко неща, които обичам да правя с тренировка. Първо номер е, че карам високо на ендорфини. И две е, че усещам това удовлетворително постижение, че имам възпалени мускули.


Искам да кажа, да, гадно е, когато се качвам нагоре по стълбите ме боли и краката ми се чувстват наистина тежки, но това също ме кара да се чувствам горда, защото знам, че съм се вложила в някаква добра работа по време на потните си шеш. Точно така е и защо се разяждам, ако мускулите ми не са възпалено след тренировка.

Не съм сам, или боледуването се превърна във вид на фитнес валута. Определено е подвеждащо. „Ако сте спортист на високо ниво или опитен фитнес играч, опитвате всякакви неща, за да усетите болезненост, защото това ви създава усещането, че сте приключили, казва Рондел Кинг, MS, физиолог по упражнения Център за спортни постижения на NYU Langone. - Но стига до момент, в който не е необходимо да усещате тази болезненост.

Не е като тренировката ви не означаваше нищо, BTW. Но експертите отбелязват, че мускулната болезненост не е задължително равна на добра тренировка. „Ако не сте болки след тренировка, това не означава, че не сте тренирали, казва Чейс Вебер, треньор на знаменитости. (Искам да кажа, разбира се.) „Болестта просто означава, че сте работили мускул, който не е работил известно време или че мускулът не е имал достатъчно издръжливост. Може също така да бъде възпалено или по-нежно от нормалното, защото беше различно движение. Той добавя също, че понякога болезнеността изобщо не е от тренировката ви, а от това как тялото ви е било предварително подготвено или не е подготвено както трябва. „Болезнеността може също да означава, че не сте се хидратирали, не сте се подхранвали правилно или тялото ви е уморено, което означава, че се упражнява още повече, казва той. Така че диетите и навиците на живот също са важни.

Кинг добавя, че всъщност не е лошо, ако мускулите ви не се влачат след потта ви: „Има праг на това колко можете да направите и праг за сила и количество повторения, които можете да направите. Така някои хора правят плато, казва той. „Всъщност е добре, че не се чувствате болки, ако сте запален фитнес, защото това просто означава, че тялото ви е изградено и приспособено към това, което правите. Не е необходимо да се чувствате болки през цялото време.




„Всъщност е добре, че не се чувствате болки, ако сте запален фитнес, защото това просто означава, че тялото ви е изградено и приспособено към това, което правите. -Рондел Кинг

В крайна сметка, мускулната болезненост произтича от разграждането на мускулите, така или иначе. „Когато мускулите ви изпитват болка или този дискомфорт, това по същество означава, че сте нанесли щети на мускулните влакна, обяснява Кинг. „Това също е добро, когато разбира се е в рамките на определен праг. Разработването или тренирането на съпротива дава стимул за тези мускули и всъщност ги променя структурно, така че ги увреждате до степен, в която можете да ги движите чрез нов диапазон на движение.


Друга добра причина, поради която може да не се възпалите е, че вашата фитнес игра се подобрява. „Може да се каже, че влизате в по-добра форма, казва Вебер. „Може да сте готови да се движите нагоре в тежестта си, да го направите на следващата стъпка и да преместите нещата нагоре. Вероятно постигате някакви цели и не сте в толкова лоша форма, колкото си мислите. Е, това е добра новина.

„Мускулната болезненост е добър показател за интензивността на упражненията, казва Кинг. „Ако направите ход и се върнете след няколко дни и го направите отново, без да се чувствате възпалено след това, това означава, че тялото ви се е адаптирало. Така че осигуряването на нов стимул през цялото време и проследяването на натоварването и обема и интензивността с течение на времето, за да помогнете за създаването на правилна програма, която е добре заоблена, ще ви помогне да постигнете целите си.


Наистина всичко се свежда до това дали правите всичко възможно, или не. „Ако се натиснете, това е важно, казва Вебер. В противен случай, ако наистина не сте доволни до изстрела на тялото си, приемете го като знак да бъдете по-експлозивни следващия път, когато тренирате - това никога не е лошо.

BTW, ето какво трябва да знаете за бавно потрепване и бързо потрепване на мускулни влакна по отношение на вашата фитнес игра. И това е разликата между използването на телесно тегло и тежести в тренировка