Треньорите споделят любимите си (и най-малко любимите!) Фитнес машини

Нека си признаем, че фитнес машините получават лошо рапване. В днешно време хората са по-заинтересовани да замахнат с гирлянда или да се насочат към клас HIIT, за да запалят тези мускули и е лесно да разберете защо. Тъй като много машини обикновено изолират конкретни мускулни групи, не получавате многобройните предимства, които комбинираните движения имат тенденцията да позволяват.

Плюс това, формата може твърде често да се жертва при работа с машини, което може да повиши риска от нараняване. „Много трениращи не знаят на каква височина трябва да се поставят седалката или дръжките или правилния обхват на движение на упражнението, което може да увеличи риска от нараняване при използване на машини, казва Джеф Монако, CSCS, Национален мениджър по образование в Gold's Gym. Така че, ако се окажете, че изглеждате като емоджи на рамене, станете и помолете някой да ви покаже правилната форма.



И още по-добре, отидете във фитнес залата с дневен ред и знанията кои машини си заслужават времето и кои са напълно добре да пропуснете. За да помогнем в това, ние анкетирахме треньори, които да ви помогнат да се ориентирате в фитнес машините и да изглеждате като професионалист.

Доброто

Кръстът на кабела: „Една от любимите ми машини във фитнес залата е двойният кабелен кръст Freemotion. Тази машина има две многоъгълни регулируеми рамена и два стека с тегло, които могат да се използват независимо или заедно, казва Монако. Той е супер универсален и е лесен за позициониране на дръжките правилно според типа и размера на тялото. Плюс това можете да ангажирате много мускулни групи наведнъж, вместо да изолирате една секция. „Някои страхотни упражнения, които трябва да направите, са престоя на гръдния кош, постоянната редица, подрязването на кабели и откатите за изграждане на глутеите, казва той.



Изолатералната гръдна преса и изолатералната лата се издърпват надолу: „Машините за здравина на чука са натоварени с плочи, което означава, че добавяте към тях плочи за тежест и са проектирани да следват естествените модели на движение на тялото, казва Монако. Можете също така да използвате по-тежките тежести безопасно без споттер, така че можете да стигнете до фитнес залата без значение дали вашият приятел от фитнес залата. „Тази машина позволява на трениращия да работи всяка страна на тялото независимо или двете страни заедно върху една и съща машина, казва той.



Асистираната машина за изтегляне: Работете по пътя към онези, които не са подпомогнати. „Тази машина ви позволява да натрупате силата си с течение на времето, като премахвате тежестта от основата. Колкото по-голяма тежест е основата, толкова повече съдействие при изтеглянето, казва Ребека Гахан, CPT, собственик на Kick @ 55 Fitness в Чикаго. Машината е настроена така, че да имате правилна форма и да набирате правилните мускулни групи, докато се научите да овладявате издърпването. „Това е еквивалент на научаването как да карате колело, като започнете с тренировъчни колела, добавя тя.

Поставка за кабел: „Любимата ми машина за фитнес е стойка за кабели, с ръце надолу. Той е толкова универсален и разрушава напълно горния аргумент, казва Kourtney Thomas, CSCS. Чрез различни приставки и позиции можете да работите мускули в изолация, цялото тяло и сърцевината. „Особено обичам всякакъв вид завъртане на торса на кабела или разрушаване на дърва, казва тя.

Проповядваща машина за бицепс за къдрене: Можете да изградите страхотна връзка на ум и мускули в изолация с тази машина, казва Томас. Една близка секунда ще бъде машината за печелене / обратна муха по същата причина, казва тя. Определено ще видите как ръцете ви стават по-силни.

Лошото

Машината за коремна хрускане: Получете силно ядро ​​по друг начин, приятелю. „Много хора вече прекарват по-голямата част от деня си в седнало положение, затова трябва да се избягва да се изкачвате в седнала машина за коремни тромачки и да натоварвате много тежести, казва Монако.

„Много машини за коремно счупване се насочват към ректуса на корема или мускулите на шест пакета, които мнозина желаят. Тези мускули имат много малък обхват на движение и не са предназначени да вдигат голямо количество тежест, казва той. Така че, тази машина ви извежда извън нормалния обхват на движение на тези мускули и добавя много тегло, което може да доведе до нараняване. „По-добра алтернатива би било упражнението с дъска, упражнението за кухо тяло и подрязването на дървения кабел, казва той.

Седналата машина за удължаване на задната част: „Седналата машина за удължаване на гърба се използва от много трениращи, които искат да заздравят долната част на гърба или поради съществуваща болка в долната част на гърба, или да предотвратят болка в долната част на гърба, казва Монако. И все пак тази машина следва точно, заедно с машината за коремно счупване, като поставя целевите мускули извън естествения им обхват на движение и добавя голямо тегло. По-добри алтернативи биха били склонните кобра, свръхчовек, кучета птици и мостове, казва той, като всички те работят на гърба и ви предпазват.

Машина за удължаване на трицепс: Избягвайте машината за удължаване на трицепса и работете с трицепсите по друг начин, казва Raleigh, сертифициран личен треньор Olo Onuma, базиран в Северна Каролина. 'Работата на мускулите на трицепса в по-голямата си част може да окаже ненужен натиск върху лактите ви, но машината за удължаване на трицепс е много известна за това, дори и с по-лека тежест, казва Онума. Вместо това използвайте притискането на въжето за трицепс. Оказва много по-малък натиск върху лактите.

Треньорите класираха най-доброто (и най-лошото) „Както е видяно в екипировката за упражнения на телевизия Ab. И натиснете тази машина за тренировка за цялото тяло.