Тази тренировка, базирана на йога, може да зарежда супер вашата основна сила само за 10 минути на ден

Ако искате да избягате винаги, когато стигнете до абс частта от тренировките си, не сте единствената. Основните упражнения могат да бъдат доста обезсърчаващи, особено когато има на пръв поглед списък с неподправени колоездачи и седалки, за да се отбиете. Но това е важно - и не, не само за абс. Увеличаването на основната ви сила може да помогне за всичко - от болки в долната част на гърба до лоша стойка и наистина трябва да отделяте само 10 минути на ден.

Каджуан Дъглас, основател на Merge New York, създаде рутина за класа на интеграцията на студиото като начин за изграждане на основна здравина за минимално време. И вместо да прави стотици патерици, той използва микс от йога и пилатес движения за стягане и тонизиране.

„Невинаги става въпрос за това колко дълго правиш нещо, а качеството на времето, което прекарваш да го правиш. Ключът към неговия успех е прецизността. -Каджуан Дъглас, основател на Merge New York

„Аз лично практикувах тази тренировка за около 10 минути на ден и това ме направи по-силна, премахнах раздутия корем - моята торбичка с вино! - и спрях някаква лека болка в долната част на гърба, казва той. „След 90 дни подред, това напълно промени тялото ми. Не винаги става въпрос за това колко дълго правиш нещо, а качеството на времето, което прекарваш да го правиш. Ключът към неговия успех е прецизността.

Дори и да започнете бавно, можете да усетите положителните ефекти. „Работих непрекъснато да правя тези упражнения без почивка, казва Дъглас. И така, какво чакате?



Интеграция abs рутина

Бележка от Kajuan: За да започна тази практика, бих препоръчал да направите кратки почивки за 3 до 5 вдишвания, когато е необходимо. Целта да изпълняваме тези упражнения без прекъсване ни дава сила и издръжливост, което е от ключово значение да работим, за да бъдем в оптималното си физическо и психическо / емоционално здраве.

1. Единични крачове на крака (16 крака, редуващи се страни)
2. Двойни крачове на краката на краката (16x)
3. Удължаване на единични крака (16 всеки крак, редуващи се страни)
4. Двойно удължаване на краката (16x)
5. Половина поза на лодката (15 дъх)
6. Търкаляне като топка (10x)
7. Поза за лодка (10 дъх)

Това е най-честата грешка, която хората правят с тренировките си за абс, според треньор. Или вземете нещата с хардкор рутината на Шей Мичъл.