Това е упражнението, което НАСА астронавтите правят, когато се върнат от космоса, за да се възстановят

Избройте всички различни видове упражнения в света и ще ви е трудно да намерите още едно забавление от тренировка за ребунд. В края на краищата, цялото помещение всъщност е просто скачане на батут - начинът, по който сте свикнали в трети клас - с някаква хореография, смесена. Възстановяването е от началото на осемдесетте години, но напоследък набира популярност благодарение на редица ателиета като The Ness на New York City и LEKFit на Лос Анджелис, интегрирайки тренировки на батут в своите класни предложения. И то с добра причина. Има много предимства на възстановяването (освен че това е един от най-приятните начини за счупване на пот).

Сериозно - проучване на НАСА през осемдесетте години (това е, когато тези видове тренировки за първи път станаха популярни) установи, че скачането на батут може да ви даде тренировка за цялото тяло без въздействието и натиска върху глезените и коленете, които може да получите от бягане по протектор. Те го нарекоха като ефективен начин за астронавтите да възстановят и да си възвърнат костната и мускулна маса след завръщането си от космоса и няма нужда да казвам, че ако е достатъчно добър за астронавтите, ще го преодолея. Искате ли да направите същото? Ето предимствата и как да включите рутина в сместа си.

Ползите от възстановяването

Сърцето ви изпомпва: Най-очевидните ползи от възстановяването имат общо с вашата сърдечно-съдова система. Ако си спомняте нещо от пети клас, знаете, че подскачането нагоре и надолу по батут е чудесен начин да повишите сърдечната си честота и да започнете да се потите. Въпреки това отскокът също е инструмент за изграждане на сила. Не само подскачащото движение работи на долната част на тялото ви и на абс (трябва да изтръгнете това ядро, когато скачате, хора), но и самият ребундър може да бъде използван като инструмент, за да направите още по-трудни вашите други упражнения.

Това сериозно изгражда сила: „Работите със силата си върху ребунда - например, с крака на четири крака, принуждавате ви да се захванете със сърцевината си, като не позволявате да потънете, много повече, отколкото бихте направили, ако правите същото упражнение на пода с помощта на постелка , казва Лорън Клебан, основател на LEKFIT. „Ребундерът също е много по-удобен на колене, отколкото да сте на пода. В класа на Клебан учениците са инструктирани да използват своите като балетна барета по време на серия от изправени крака.

В The Ness се използва вместо мат за определени движения на абс, глутеи и ръце. „Нестабилността, която предоставя ребунърът, спомага за засилването на този тип ходове, което ги прави много по-трудни. Едно от любимите ми упражнения за стабилизация е мъртъв повдигане на крака на трамплина, казва Giampolo, обяснявайки, че балансирате с единия крак на батута, докато другият ви крак се измества назад и изпращате короната на главата си напред. Тъй като батутната постелка е мека, балансирането върху нея е трудно да се започне. „Като добавяте това движение, вие работите задницата на краката си и сърцевината ви работи двойно, за да не ви падне, казва тя. С други думи: Определено ще го усетите на следващия ден.



Помага на лимфната система: „Отскачането е по-ефективно от други тренировки за лимфен дренаж поради ефекта на гравитацията и мускулните контракции на тялото ви, докато сте на батут, казва Giampolo. „Можете да постигнете движения, които иначе не бихте могли без да подскачате, което увеличава циркулацията на тези лимфни течности. Тарин Тоуми, основател на The Class, повтаря тези чувства. „Най-хубавото в борбата с това е, че дава тласък на лимфната система, казва тя. „Лимфната система няма следа, както кръвта ви. Така начинът да го ангажирате е чрез отскок, масаж или каквато и да е форма на движение, което създава вибрация или натиск в тъканите и тялото.

Той изгражда здравина на тазовото дъно: И още една (по-скоро неочаквана) полза от възстановяването? Всъщност може да помогне за силата на тазовото дъно. „Освен това няма много никакво въздействие при скачане на ребунд и това е изключително полезно за нашите тазови дъна; всеки път, когато се приземявате на бунтовниците, тялото се принуждава да се повдига, казва Клебан и добавя, че е виждала много жени след раждането да си възвърнат контрола върху пикочния мехур (проблем, който засяга повече от 20 процента от жените след раждането), след като интегрират възстановяващите тренировки в своите пост- бебешки съчетания.

Как да извлечете максималните ползи

За да извлечете максимума от възстановителната си тренировка, искате да сте сигурни, че използвате батута по правилния начин ... което е малко по-различно от това, на което вероятно сте били свикнали, когато се опитвате да правите заден ход в задния двор на най-добрата си приятелка Лили. „Искате да се съсредоточите върху скачането надолу, а не нагоре - това не е за получаване на„ въздух “, както когато бяхме деца, а контрола през ядрото ви, докато активирате глутеите, тазобедрените стави и вътрешните бедра, казва Клебан. „Работите от главата до петите, така че фокусът и правилната форма са ключови. Ние инструктираме всички да останат в центъра на ребунда си, повдигайки се, за да удължат гръбначния стълб и да използват ръцете си. Помислете да подскачате надолу, вместо нагоре, или както го казва Джамполо, „тяло ниско, коленете нагоре. С други думи, „За почти всяко движение по батута, правилната форма се състои в поддържане на коленете меки с тежест при движение надолу през петите, използване на долните коремни мускули, за да издърпате коленете към центъра с всеки отскок.

За да получите ползите от отскачането от само себе си (знаете, ако закупуването на rebounder за вашата всекидневна е нещо, което плава лодката ви), опитайте един от тези три хода, грижа за Giampolo.

1. Отскочете: Отпадането поставя основите за повечето движения на батута. Горната част на тялото поддържа поза приклек, докато петите ви се натискат надолу в батута, а сърцевината ви издърпва коленете нагоре към гърдите.

2. Ски: Използвайки същата механика като отскочи надолу, стискате здраво вътрешната част на бедрата, повдигайки коленете и стреляйки с бедрата, за да скачате отстрани на батута, докато ръцете ви се люлеят нагоре и надолу една по една.

3. Ножица: Поддържайки теглото си в петите, вие сменяте равномерно краката си с единия крак пред другия, докато движите лактите си назад.

Или, ако сте по-скоро обучаващ се по визуален отскок, следвайте тази пълна рутина от Body на Simone de la Rue от Симон:

Без значение какъв тип тренировка правите, ето как да имате добра форма, когато тренирате сами. И след като приключите с работата на тези мускули, изпънете ги с този ход на коляното, който ще накара краката ви да се чувстват като масло от бут.