Точно така захарта може да се забърка с тревожността ви - и какво да направите за това

Има някои неща, които знаете, че ще влошат безпокойството ви: WebMDing болка в стомаха, предходният сън, за да изброите всички начини, по които вашето представяне на работа може да се обърка, призовавайки вашия приятел, който се уплаши за всичко ... Но се отнасяте към лъжичка на Роки Път или кекс от любимата ви пекарна, това ще ви накара да се почувствате по-добре нали?

Понякога 100 процента да. Но друг път, че сладкото лакомство може да предизвика възбуда, подъл подбуждане, всякакви промени, които могат да доведат до обратното усещане за добро: безпокойство. Тук здравните експерти разбиват връзката между захарта и тревожността и това, което можете да направите, за да се преборите с нея.



Как са свързани захарта и тревожността?

Проблемът със захарта, казва преподавателят по хормонално здраве Candace Burch, е, че той причинява спадове и капки в кръвната захар, което пряко влияе на настроението. „Приливът на захар води до високи стойности на захарта, което дава много енергия, но след това ниските нива водят до чувство на мудност и надолу.

„Захарта може да изостри чувствата ви на безпокойство поради начина, по който нашите тела реагират на усвояването им, добавя Брижит Цайтлин, RD, собственик на BZ Nutrition, базирана в Ню Йорк хранителна практика. „(Захарни храни) предизвикват скок на кръвната ви захар и след това спадат по-бързо, отколкото биха яли след консумация на храни с високо съдържание на захар. Този бърз скок и капка ви кара да се чувствате неспокойно и дори понякога може да имитира паник атака. Наличието на ниски нива на кръвна захар всъщност може да постави организма на стрес реакция, което, както споменава Zeitlin, може да увеличи тревожността.



Телата ни очевидно не обичат да са стресирани или тревожни, казва Зейтлин. Хората се борят с това по различни начини, включително посягане към сладки храни. „Храните с високо съдържание на захар предизвикват отделянето на серотонин, който е хормон, който се чувства добре, казва Zeitlin. „Ние сме обучени да ядем захар и да се чувстваме добре, което прави разбираемо защо хората стресират да ядат, защото просто искат да се чувстват по-добре, когато се чувстват стресирани и тревожни.



Въпреки това, когато тялото ви е стресирано или тревожно, вие също имате по-високи нива на кортизол (a.k.a. „хормонът на стреса“). Zeitlin казва, че когато това се случи, тялото ви потиска отделянето на инсулин, хормонът, който приема глюкозата, за да се използва за енергия. Вече имате един-два удара с нива на кръвна захар (тъй като ядете повече захар, за да се борите със стреса си) и съхранявате излишната захар като мазнина, тъй като не я превръщате в енергия. „Така че яденето на повече захар, когато сте подложени на стрес или тревожност, просто усилва количеството захар, което тялото ви естествено би вече тече и допринася за по-тежки спадове на кръвната захар и по-драстични капки в настроението ви“, казва тя. Влезте в цикъл на обръщане към нещо сладко всеки път, когато се нуждаят от ново повишаване на енергията и настроението и последващи ролетни кацания на възходи и падения, които също могат да допринесат за чувство на безпокойство.

Този цикъл на захар и тревожност не се свежда само до часовете през деня. „Храните с високо съдържание на захар могат да ви държат в крак поради енергията им, която не позволява на естествения ви стрес-усилвател на съня да нахлува, казва Zeitlin. „Когато не заспиваме, се чувстваме още по-разтревожени и стресирани, защото тялото ни пропусна възможност да го обработи правилно. Сега влизате в следващия ден с по-малко сън и по този начин по-ниски нива на енергия и по-високи нива на стрес. И към какво се стремят много хора за борба със стреса и безпокойството? Познахте: захар.

И 'храни с високо съдържание на захар не означава само бонбони, бисквитки и торта. „Проучванията са установили, че жените, които ядат повече рафинирани въглехидрати (печива, бонбони, бял хляб / ориз / зърнени храни, гевреци и др.), Са по-склонни да страдат от депресия и промени в настроението поради драстичните пикове и дълбоките нива на кръвната захар, Зейтлин казва.

Как да запазим захарта да допринесе за безпокойство

Разбира се, това не е просто да ви изплаши и да ви накара да изхвърлите целия сладолед без млечни продукти в хладилника. Много други неща могат да допринесат за тревожност, включително стрес, кафе, работа и дори семейни отношения - така че изрязването на Ореос не е вълшебният куршум за намаляване на тревожността. Но влиянието на захарта върху нивата на тревожност може да засегне всеки, казва Zeitlin - и ако имате съществуващо тревожно разстройство, сладките храни вероятно ще влошат състоянието ви, добавя тя.

Един от начините за борба с това със сигурност е да намалите приема на захар, включително преработени храни и хляб. Също така е добра идея да се заредите с храни с ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри (помислете за зеленчуци, плодове като горски плодове и пълнозърнести храни) -Zeitlin казва, че те имат много по-равномерен ефект върху кръвната ви захар, което може да ви помогне да намалите чувства на 'повишена тревожност. Освен това тя препоръчва да спрете да ядете около два часа преди да заспите. „Това дава на тялото ви време да правилно усвои и преработи хранително-сладките или не - и оставете тази енергия да отшуми навреме, за да можете да заспите и да спите.

Когато ти сте консумирайки храни с по-високо съдържание на захар, Бърч предлага да го съчетаете с храни с по-високо съдържание на фибри и здравословни мазнини. „Това забавя усвояването на захарта, като не позволява да се разпръсква кръвната захар толкова много, казва тя, и по този начин прави по-малко вероятно да ви постави в спирала на тревожност.

Но всичко това идва с голямо предупреждение: Промяната на диетата не трябва да е единственото нещо, което човек прави, за да се пребори с безпокойството. „Промяната на диетата ви с цел ограничаване на храните с високо съдържание на захар няма да лекува или излекува тревожното ви разстройство, но ще ви помогне да го управлявате по-добре и да оптимизира времената, в които се чувствате добре и по-малко тревожни, казва Zeitlin. Психологът, д-р Гейл Солц, казва, че някои начини за намаляване на тревожността, която не е свързана с храната, включват дълбоко дишане, тренировка и (за да се постигне всичко в пълен кръг), достатъчно сън. Ако никоя от тези промени в начина на живот не помага, е от съществено значение да се види специалист, който да ви помогне да измислите план за лечение.

„Захарните храни допринасят за промени в настроението и тревожност. Период, казва Зейтлин. И сега, когато разберете връзката, ще бъде по-лесно да бъдете по-внимателни, когато консумирате храни със захар в тях.

Допълнително отчитане от Джеси Ван Амбург.

Ако искате да изрежете напълно захарта, но не знаете как, ето няколко съвета. И ако тревожността ви е най-лоша сутрин, това може да е причината.