Това са движенията на Кели Рипа за убийствени оръжия, направо от нейната треньорка Анна Кайзер

След няколко кръга издърпвания или редове във фитнес залата, вие очаквате тонизирана ситуация всеки път, когато погледнете надолу към бицепса си. И така, как да стигнете след това, което се чувствате като милионния представител, оставате с това, с което сте започнали ... просто по-сладки?

Не сте сами в стремежа си да постигнете оръжия на ниво Кели Рипа - ето защо включихме Анна Кайзер, основателка на империята за танцова скулптура AKT и личния треньор на Рипа, за да помогнете. Ето добрата новина: Не е нужно да преправяте целия си план за упражнения, за да започнете да усещате резултатите.



Една от тайните на Кайзер за успеха във фитнеса е просто да променяте рутината си на всеки няколко седмици, както прави в собствената си практика. „Смятам, че е наистина важно да се намери програма с разнообразни тренировки, а не с единична модалност, така че не просто правите баре ден след ден или просто въртите ден след ден, казва тя.

За да ви помогнем да придадете сияние на залата си - с всички одобрени от Kelly Ripa ходове в теглене - ние се обединихме с Reebok UNLOCKED, новата програма за награди, която ви дава достъп до укрепващи за здравето перки, курирани от Well + Good плюс тона ексклузивни предложения на Reebok, за да зададат Kaiser с демонстрация.



Продължете да превъртате за четири хода на тренировка с ръце, от Кайзер, които ще ви донесат повече удар за долара във фитнеса.

1. Положение на триъгълник

Този ход, който изглежда супер подобен на поза на куче в делфин за всички вас йоги, зони в трицепсите ви. Положението на триъгълника не само изпраща огнено изгаряне в задната част на ръцете ви, но и увеличава сърдечната честота.

Ето защо Kaiser препоръчва да добавите този ход към своите интервални тренировъчни схеми. „Интервалното обучение е страхотно, защото получавате едновременно кардио и силови тренировки, казва тя. „И тренировките не трябва да са много дълги поради интензивността.

2. Наклонете Push-up (ръце 45 градуса)

Ето, Kaiser взима средното ви лице и го усилва малко, за да гарантира сутринта на някои възпалени крайници (това е, за което се стремим, нали?). Не се нуждаете от членство във фитнес за тази тренировка - или някоя от тях, наистина - просто пейка, тахта или дори част от дивана ви.

Като включвате тези упражнения за телесно тегло заедно с нормалните си рутинни движения, „Предизвиквате мускулите си с видове контракции - ексцентрични и изометрични - като използвате смес от телесно и по-леко тегло, казва Кайзер. По принцип това означава, че ще получите повече от тренировките си за ръце, отколкото просто наистина ли нуждаят се от душ.

3. Стоене / на коленете Въртено разширение за бицепс

Добре, така че вашите трицепси вече са запалени, сега нека разпространим любовта към бицепсите си. Всичко, от което се нуждаете, са чифт леки дъмбели и ръце, които са готови да се вдигнат.

Тъй като можете да направите това разширение основно от всяко място, което е меко на коленете ви, можете просто да се поставите пред фалшивото си шоу. Можете дори да го направите още крачка, като превърнете хода в интервален момент за допълнителна пот. Така или иначе, пресечете бицепсите от списъка си със задачи.

4. Ротационни упражнения на рамото

Вземете любимия танцов ход на баща си, добавете леки дъмбели и имате нова тренировка. Това упражнение не само придава толкова необходимо внимание на раменете ви (които често носят тежестта на ежедневния стрес), това въртеливо движение изпраща сърдечната ви честота и през покрива.

„Повечето хора не получават достатъчно кардио, така че искате да намерите кардио, което е забавно, казва Кайзер. И какво по-забавно от това да изгониш робота във фитнес залата? Разбира се, няма да се почувства като 45 минути на бягащата пътека, но определено ще трябва да се концентрирате върху улавянето на дъха си в средната верига.

Регистрирайте се за Reebok ЗАКЛЮЧЕНО, пазарувайте изящните си активни дрехи и набирайте точки, за да изкачите своя път през нива, за да печелите продукти за красота, фитнес класове и още награди - всички курирани от нас!

повече като това

прочетете повече * Точните * стъпки за да си дадете мини масаж на лицевия масаж Прочетете повече Ръководство за стъпка по стъпка на Лили Кунин за създаване на супер заредена съвпадение на вашите мечти Прочетете повече Планът за дълголетие на 3 стъпки на Candice Kumai всъщност е тайната за самолечението

В партньорство с Reebok

Изображения: Тим Гибсън