Има още повече доказателства, че безпокойството и здравето на червата са свързани

Повече доказателства в подкрепа на връзката ум-черва се получават под формата на ново изследване, публикувано в списанието Обща психиатрия, Изследователите изследвали общо 3 344 научни статии от 21 различни експеримента върху общо 1503 души и установили, че регулирането на здравето на червата може да бъде ефективна част от управлението на тревожността.

'Като цяло, 11 проучвания показват положителен ефект върху симптомите на тревожност чрез регулиране на чревната микробиота, което показва, че 52 процента от 21 проучвания са били ефективни, а има пет проучвания, които използват пробиотични добавки като интервенции и шест използвани непробиотични интервенции, твърдят авторите на проучването пиша. Пробиотиците могат да помогнат, но така може да се яде и диета, богата на ферментирали храни, като кисело зеле, кисело мляко, мисо и темпера.

Докато авторите казват, че трябва да се направят повече изследвания - тревожността и причините за нея са сложни - този метаанализ дава повече доказателства, че има връзка между психичното и стомашно-чревното здраве. Все още не е ясно защо връзката съществува, но предишно проучване с мишки през 2017 г. показа, че може да има връзка между стомашно-чревните микроби и генните регулатори в мозъка. Тези изследователи открили, че бактериите в червата влияят на амигдалата (мозъчния център за емоционална обработка) и префронталната кора (което отчасти регулира консолидацията и изчезването на социалния страх). Това не само засилва връзката ум-черва, но подсказва, че частта от ума, върху която червата влияят, е отчасти наш емоционален център.

Важно е да се отбележи, че диетата не е единственият начин за справяне с безпокойството; има много фактори, от житейски обстоятелства до липса на сън, които допринасят за тревожност и други проблеми с психичното здраве. Ако се борите с тревожност, е изключително важно да потърсите специалист по психично здраве, който да ви помогне да разберете какво се случва. Но от науката става все по-ясно, че диетата може да играе поне част от решението.

Яденето на тези храни също може да помогне за облекчаване на вашето безпокойство. Така може да изрежете преработени храни.