Видовете магнезий, които трябва да приемате, за да извлечете най-много ползи

Магнезият е цялата ярост в момента и то с добра причина. Диетологът Адриен Дауд, RD, от Parsley Health обяснява: „Като цяло магнезият е минерал, който е основно хранително вещество, което означава, че не можем да го направим сами и трябва да го набавим от храната или добавките. Това е важно за здравето на костите и производството на енергия, наред с други неща. Повечето хора не получават достатъчно магнезий в диетата си и следователно имат недостиг. За да влоши нещата, магнезият също се изчерпва от общия враг за здраве №1: стрес.

Ниските нива, предупреждава Дауд, могат да бъдат вредни за вашето здраве. „Хронично ниският прием на магнезий може да предизвика промени в биохимичните пътища, които могат да увеличат риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, остеопороза и мигренозно главоболие. За щастие, той може да бъде попълнен чрез храни, богати на магнезиево-тиквени семки, бразилски ядки, бадеми, кашу, палто, риба тон, киноа, елда, спанак и някои зърна, според Dowd или, по-ефективно, чрез добавки.

Но преди да добавите в количката (или да хвърлите в действителната си количка в магазина за витамини), е важно да разберете различните видове магнезий и какво трябва да постигне всеки. Изненадващо е, че има голямо разнообразие сред тях и широк спектър от заболявания - от киселини до безсъние до акне и други - могат да бъдат лекувани с правилното приложение на добавката.

По-долу диетологът декодира различните видове магнезиеви добавки.

За да подобрите храносмилането си: Магнезиев цитрат

Чувствам се малко… подкрепено? „Този ​​вид магнезий се свързва с лимонената киселина, която позволява по-лесно усвояване и има леко слабително действие, казва Дауд.

За подобряване на съня: Магнезиев глицинат

„Магнезиевият глицинат се свързва с аминокиселината глицин, казва Дауд. „Той има повишена бионаличност и има успокояващ ефект. Може да се използва за релаксация, повишено качество на съня и облекчаване на стреса.



За лечение на киселини: Магнезиев оксид

„Магнезиевият оксид е по-малко бионаличен и когато се свързва с вода за получаване на магнезиев хидроксид, обикновено се използва за облекчаване на киселини и запек - например Млеко от Магнезия, казва Дауд. Тя обяснява, че Млекото на Магнезия осигурява 500 mg магнезиев хидроксид (магнезиев оксид плюс вода) на супена лъжица. „Указанията препоръчват да се приема до 4 супени лъжици на ден, казва Дауд. „Въпреки че такава доза магнезий е доста над безопасното горно ниво, част от магнезия не се абсорбира поради слабителния ефект на лекарството.

За успокояване на проблемите с кожата: Магнезиев хлорид

Не всички магнезиеви добавки се предлагат под формата на хапчета: Магнезиевият хлорид може да се абсорбира през кожата по няколко различни начина. „Магнезиевото масло всъщност е люспи от магнезиев хлорид, смесени с вода, обяснява Дауд. „Магнезиевият лосион обикновено е магнезиев хлорид в основа на кокосово или шиево масло. И двете са чудесни за мускулни спазми или спазми и се използват и при дерматити, екземи и акне.

За облекчаване на мускулните болки: Магнезиев сулфат

Може би вече имате нещо от това разнообразие в килера си и не го знаете. „Магнезиевият сулфат е по-известен като epsom соли, казва Дауд. „Солените вани от Epsom са чудесни за мускулна болезненост, стягане, болки и болки. Магнезиевият сулфат също може да се приема перорално и предизвиква слабително действие.

Да се ​​използва с повишено внимание: Други видове магнезий

Дауд казва, че е по-малко запозната с други видове магнезий, като лактат (който се използва като хранителна добавка) и фосфат (формата на магнезий, намиращ се в зъбите и костите), и ви призовава да използвате магнезиев аспартат и глутамат с повишено внимание. „Те се считат за„ възбуждащи невротрансмитери “и излишните количества могат да причинят„ екситотоксичност “и да доведат до смърт, казва тя. (По принцип това означава, че нервната ви система се свръхстимулира.) Страхотно напомняне, което трябва да проверите с вашия документ, преди да добавите който и да е добавки към вашия режим - дори и тези, които смятате за напълно безопасни.

Първоначално публикуван на 13 октомври 2017 г .; актуализирано на 14 юли 2018 г.

Искате ли да знаете повече за кои добавки са подходящи за вас? Ако издутият корем е вашият проблем, ето ви 7-те най-добри залози. Ако искате по-здрави, по-здрави нокти, тези 6 добавки ще ви свършат работа.