Техниката за търкаляне на пяна, която ортопед се кълне в болка в тазобедрената става

Мислех, че болките в тазобедрените стави са само нещо сладко, от което се оплакват малки стари моми. Но ако сте залепени за бюро през целия ден на работа, вероятно сте запознати. Прекарването на толкова много време, засадено на стол пред вашия лаптоп, със сигурност ви помага да постигнете целите си в кариерата, но не води до никаква полза за вашето тяло. За щастие, един експерт казва, че борбата с болката в тазобедрената става с валяк с пяна е по-лесна, отколкото си мислите.

Причините за болки в тазобедрените стави са много, казва ортопедичният хирург със спортна медицина и експертът по спортна медицина Стивън Струл, базиран в Ню Йорк. Понякога това е от стегнатите флексори на тазобедрената става, които стават сковани от това да сте в седнало положение за дълги периоди от време, а друг път е от бягане, навяхвания и напрежения. Какъвто и да е случаят, справянето с болката в тазобедрената става не е забавно, а хващането на вашия надежден валяк от пяна е прост и ефективен начин да го поправите.



„С две думи, валцуването на пяна изглажда вашата фасция-съединителна тъкан, която свързва и стабилизира мускулите ви - и е подобно на това да си направите дълбок тъканен масаж, казва д-р Струл. „Пянето с пяна е в състояние да освободи възли или задейства точки в мускулите и съединителната тъкан, които причиняват болка. По същия начин, той е в състояние да увеличи притока на кръв в мускулите, да помогне за възстановяването и да засили ставната подвижност.

Д-р Струл казва, че най-добрият начин за облекчаване на болката в тазобедрената става с валяк с пяна е бавно преобръщане на болезнени участъци от тялото. „Той помага да се разрушат срастванията и белезите, което води до по-бърз процес на възстановяване и по-спокойни мускули, което от своя страна помага при мускулни болки, обяснява той. „Когато за първи път започвате, използвайте валяк от пяна от по-меката страна. След това, когато станете по-удобни и свикнете с различни техники, можете да започнете да използвате по-плътна ролка.



Опитайте любимото упражнение на д-р Струл, използвайки валяк с пяна за болка в тазобедрената става

Ролка на тазобедрената стена

1. Легнете с лице към валяка с пяна, като валякът е разположен малко под десния ви бедро.

2. Преместете левия крак отстрани, като лявото коляно е огънато под ъгъл от 90 градуса. Поддържайте телесното си тегло, като поставяте предмишниците на земята пред себе си.

3. Изпънете десния си крак право зад вас с пръсти, насочени назад, а кракът - плосък към земята.

4. Започнете да се търкаляте бавно напред-назад, с някои движения отстрани.

5. Когато намерите задействаща точка, спрете и задръжте на място за 20 секунди, след което продължете. Повторете от другата страна.

Освен с търкаляне на пяна, опитайте тези разтягания, които могат да помогнат при болка в тазобедрената става. Може също да е добра идея да промените съответно тренировката си, докато болката отшуми, и ето как точно да го направите.