Съжаляваме за протеинови барове, но бананът е MVP на закуски преди тренировка

Когато мислите за закуски за тренировки, обикновено на ум идва една дума: протеин, протеин, протеин. Хората се зареждат със суроватъчни прахове, мрънкат на ядки или говеждо, подхранено с трева телешко месо, или оставят някои протеинови барове в гимнастическата си чанта. Протеинът е стражната дума, приятели.

Но през цялото това време всички сме грешили относно нашите хранителни нужди преди тренировка. Защото днес научих, че най-добрата закуска за ядене преди да се упражнявате за енергия, издръжливост и възстановяване няма нищо общо с нищо, свързано с протеини. Очевидно всички трябва да ядем банан, преди да тренираме.

Чакайте, защо бананите преди тренировка?

Версията TL; DR: хранителният профил на бананите е точно това, което RD поръча за лека закуска, която осигурява енергията, необходима за преминаване през тези трудни, потни тренировки.

„Средният банан е богат на хранителни вещества, като осигурява 24 грама въглехидрати - 14 от които са захар, а три от тях са фибри, казва Кели Джоунс, MS, RD, CSSD, LDN. „Фибрите в бананите, заедно с грама протеин, предпазват останалата част от въглехидратите да не се абсорбира твърде бързо, но няма толкова много, че храната ще седи в стомаха ви, казва тя.

Това може да звучи като много на въглехидрати наведнъж, но Джоунс казва, че имате нужда от това смилаемо гориво точно преди да тренирате. „Енергията, която поглъщате в кръвния поток, погълнат като фруктоза и нишесте, е в състояние или да стигне до мускулни клетки, или да поддържа нивата на кръвната захар, в зависимост от това колко въглехидрати човек вече е складирал в мускулите, казва тя. Бананът е перфектният баланс: този бързодействащ брой въглехидрати дава незабавна енергия, а фибрите го правят по-устойчив за цялата тренировка.



Имате нужда от повече причина да обичате банани? Те са форма на естествена захар, която е доста добра за вас:

„На всичкото отгоре бананите осигуряват калий, витамин В6 и дори малко витамин С, казва Джоунс. Калият е електролит, който може да помогне за попълване на изчерпаните нива, изгубени от потта. Плюс това, „калият е важно хранително вещество за регулиране на баланса на течностите, добавя тя. „Тези, които редовно търпят умерени до интензивни упражнения в продължение на няколко часа, са тези, които най-вероятно губят малки количества калий в потта и се възползват от допълнителното поглъщане на хранителните вещества чрез храни като банани, картофи, ядки и семена, зелени и бобови растения, казва Джоунс ,

„Балансът на натрий и калий в тялото е най-важен за здравето на сърцето чрез регулиране на обема на кръвта и мускулните контракции, казва тя. Бананите също така осигуряват някои антиоксиданти и други полезни съединения като феноли, каротеноиди и фитостероли, за да подпомогнат сърцето ви и да намалят възпалението, което може да дойде веднага след упорито упражнение.

Така ли ... просто ям обикновен банан и го наричам на ден?

Да, можете абсолютно просто да хвърлите банан в чантата си за фитнес и да бъдете готови с него. Но ако търсите малко по-интересна закуска преди тренировка, Джоунс има няколко лесни идеи:

  • Отидете на класика и сдвоете банана си с орехово масло (бадем, фъстъци, макадамия и кашу са честна игра) и добавете малко какаови зърна за антиоксиданти и сладост.
  • Джоунс също обича да прави бананов хубав крем, смесен с какао на прах и мед. Вземете лъжичка или две, преди да тръгнете за фитнес и сте добре да отидете.
  • Направете си пюре от бананово масло от фъстъчено масло за преносима закуска преди тренировка, която можете да отпиете.
  • Нарежете малко банан в някои варени овес и отгоре с чиа семена и тире кленов сироп.

Така че да, банан преди тренировка е тайно най-доброто нещо, което можете да направите за вашата тренировка. Освен това, знаете, всъщност да имате едно, което обичате на първо място.

Това не е просто страхотна закуска за тренировка - банан преди лягане също е доста добра идея. И колкото и здрава да звучи, салата преди да спортувате не е добра идея.