Трябва ли да се плашите, ако се събудите с изтръпнали пръсти?

Ако някога сте се събуждали с изтръпнали, изтръпнали пръсти, вече знаете, че е нещо (добре, много) страшно. Дори и да не е непременно болезнено, това е тревожно, когато ръцете ви се чувстват парализирани и не можете да изглеждате да ги събудите. Добрата новина е, че вероятно няма нужда да се паникьосвате. Това всъщност е доста често срещано и най-вероятно има просто обяснение, казва ортопедичният хирург, базиран на Рели Джоузеф Шрайбер, д.м.

Вижте, когато заспите в призрачно положение с огънати лакти и китки, проходите, съдържащи нервите в ръката ви, се затягат. Това може да доведе до свиване на нервите, обяснява д-р Шрайбер. Полученото усещане за щифтове и игли е основно начинът на тялото ви да ви каже, че нещо не е наред. Решението е доста просто: Просто преместете ръката си, разклатете я малко, за да изтече кръвта отново и трябва да сте добре.



Като се има предвид, ако се събуждате с бодливи пръсти редовно или това нарушава съня ви и идва заедно с други симптоми, д-р Шрайбер препоръчва да посетите лекаря си. Това може да е знак за нещо по-значимо, като диабетна болка в нервите, проблеми с гръбначния стълб, бременност или - най-често срещаните виновници - синдром на карпалния тунел или синдром на кубиталния тунел.

Разликата между двата синдрома се отличава точно който пръстите се чувстват уморително. При синдрома на карпалния тунел обикновено палецът, показалецът и средният пръст губят усещане. А при синдром на кубиталния тунел са засегнати пръстеновидните и розови пръсти. Така или иначе редовното изтръпване е сериозна работа и не трябва да се приема леко.



„Ако хората пренебрегнат това дълго време, те могат да започнат да развиват други проблеми като слабост или по-трайно изтръпване и изтръпване, казва д-р Шрайбер. В дългосрочен план това може да увреди нерва и да го направи нелечим. Хирургията за освобождаване на нерва обикновено е последна мярка. Според него повечето случаи могат да бъдат напълно обърнати, когато бъдат хванати рано.



Така че, ако имате представа, че изтръпването ви през нощта е причинено от синдром на карпалния или кубиталния тунел, отидете да видите вашия лекар и след това опитайте три съвета на д-р Шрайбер за облекчаване на изтръпване.

Прочетете за 3 одобрени от лекар съвети за предотвратяване на изтръпване в пръстите по време на сън.

Как да облекчим симптомите на синдрома на карпалния и кубиталния тунел

1. Правете плавни упражнения

За да поддържате нервите в ръцете и ръцете си хубави и здрави, д-р Шрайбер препоръчва да правите упражнения за плъзгане няколко пъти през целия ден. За синдрома на карпалния тунел започнете, като правите юмрук с палец, обърнат към вас. След това отворете ръката си в отпуснато неутрално положение и огънете китката назад, така че дланта ви да е обърната нагоре. Докато сте в това положение, изпънете палеца навън, след това завъртете китката си, така че дланта ви да е обърната към вас и внимателно издърпайте палеца с другата ръка. Докато преминавате през позициите, не забравяйте да държите всяка за пет секунди. След това повторете цялата серия три до пет пъти.

За синдром на кубиталния тунел, упражненията за плъзгане д-р Шрайбер препоръчва да се насочите към ултраларния нерв, известен още като смешния костен нерв, който минава през вътрешността на лакътя ви, който е свързан с пръстена и малкия ви пръст. За да го направите, изпънете ръката си право отстрани с дланта нагоре. След това наведете лакътя към себе си, така че дланта ви да е обърната към вас. След това завъртете китката си така, че дланта да е обърната към вас, обърнете китката назад, така че пръстите да сочат към вас, след което направете въртеливо движение с китката, така че пръстите да сочат от вас. И накрая, протегнете ръката си настрани отново, като държите китката си наведена назад, а пръстите ви насочени към пода. Задръжте всяка позиция най-малко пет секунди и след това изплакнете и повторете три до пет пъти.

2. Носете презрамка или шина през нощта

За да предотвратите прищипването на нервите, докато спите, д-р Шрайбер предлага също да спите с бретон или шина, която ще ви помогне да поддържате китката и лакътя прави през цялата нощ.

За синдрома на карпалния тунел можете лесно да намерите онлайн брекет на китката или да получите такъв от вашия лекар. А при синдрома на кубиталния тунел целта, според него, е да държите лакътя си прав. Можете да направите това, като просто увиете кърпа около лакътя си и използвате превръзки или лента, за да я поддържате на място.

3. Променете дейностите си през деня

Определени дейности през деня също могат да раздразнят нервите в ръката ви и да накарат пръстите ви да се чувстват уморително. Една от най-честите причини за дразнене на медианния нерв, основният нерв, който преминава през карпалния тунел, е много използване на компютър. „Поддържането на китката ви в добро и неутрално положение, когато сте пред компютър и използвате клавиатура и мишка, може да сведе до минимум раздразнението, казва д-р Шрайбер.

При синдром на кубиталния тунел неща като говорене по телефона или отпускане на лакът върху опора за ръка твърде дълго могат да раздразнят улнарния нерв. Решението? Сменяйте често позицията си - наистина има ли нещо, което малкото движение не може да направи по-добро?

Този блестящ хак може да облекчи болезнеността на китката от целодневното писане - всичко, от което се нуждаете, е гъба. И ето как да промените йога практиката си, ако имате болка в китката или лакътя.