Секс или кардио? Окончателно ръководство, което е по-добро за вас

Сексът като упражнение? Може да изглежда твърде добре, за да е вярно (и може би нещо, което партньорът ви току-що е съставил), но изследванията са установили, че всъщност изгаря сравними количества калории като тренировка с умерена интензивност, като сесия на елиптичния.

И това не е всичко. Ето как сексът подрежда всички предимства, които получавате от редовните си аеробни упражнения, според здравните плюсове.



Ще изгорите повече калории като правите кардио, отколкото ще правите секс

По време на средна суматоха, жените са склонни да изгарят около 60 до 75 калории (докато мъжете могат да изгорят до два пъти повече от това, установи проучване от университета в Квебек). Това е приблизително същото като числото, което бихте запалили по време на около 10 минути стабилно кардио, казва Джоел Сейдман, доктор по медицина, който често съветва спортистите как сексът преди състезанието може да повлияе на физическите и психическите им състояния. Според изследователи от канадското проучване, сексът е по-малко интензивна тренировка от бягането (изгаряне на 3,1 калории в минута срещу 7,1), но по-добро изгаряне от ходене.

Кардиото също може да бъде по-добро от секса за изгаряне на калории заради EPOC или прекомерната консумация на кислород след тренировка. Например HIIT сесията може да ви остави да изгаряте калории след тренировка, като увеличите общото си изгаряне с до 15 процента, според Американския колеж по спортна медицина - докато изгарянето на калории от секс се прави почти след като главата ви удари възглавница.



Сексът помага за балансиране на хормоните и засилване на настроението ви

Но сексът не е добър само за изгаряне на калории. „(Той) влияе на хормоните и ендокринната функция, обяснява Сейдман. „Кардио може да помогне на хората да се отклонят, да, но сексът може да направи същото. Може да намали кортизола (нивата и), да повиши ендорфините и допамина. Кардиото и интервалите с висока интензивност са върховете за отслабване, но твърде много от тези тренировки могат да изпомпват нивата на стрес хормона.



„Едно нещо, което получаваме от секса, но не и от кардиото, е отделянето на окситоцин, любовния хормон, който се оказа важен хормон за здравето и здравето, казва Сейдман.

С други думи, макар че височината на бегача може да е истинска, това не поддържа свещ към еуфорията, че сексът може да ви остави да се чувствате.

И сексът, и кардиото могат да подобрят здравето на сърцето ви

Сеанс между чаршафите също може да се възползва от сърцето ви колкото кардио с ниска до средна интензивност. „Средната сърдечна честота по време на секс е 110 до 130, което е еквивалент на ходене на разходка, джогинг или каране на колело, казва Сейдман. Той също така насърчава здравословното кръвно налягане в подобна степен и може да намали риска от сърдечни заболявания с 40 до 50 процента. Но имайте предвид, че може да се наложи да положите малко допълнителни усилия:

„Реалността е, че за повечето хора, когато правят секс с обичайния си партньор на обичайното място, едва ли има удар в сърдечната им честота - това не отнема много енергия, казва Лорън Стрейчър, доктор по медицина професор по акушерство и гинекология в Медицинското училище на Фейнберг в Северозападния университет. Планирането на специално нощно или парно бягство през уикенда би могло да помогне за повишаване на вашия тикер.

Ако бяганията ви са склонни към спринтове и се насочвате към кардио с по-голяма интензивност, да, това ще бъде по-добра сърдечно-съдова тренировка от секса, казва Сейдман. Но многократните трудни тренировки всъщност са трудно за сърцето ви. „Интензивното кардио е стресиращо за сърцето и останалата част от тялото ви, така че наистина трябва да го правите пестеливо, казва той.

Кардио може да ви помогне да спите по-добре

Трудно е да се каже кое е по-добро в популяризирането на качествени zzz's. Проучванията са установили, че кардиото може да помогне на хората със проблеми със съня да отшумят по-бързо и да спят по-дълго. Тренировките с ниска до умерена интензивност изглежда са сладкото място, според тренировките с по-висока интензивност на National Sleep Foundation като бягане не са имали същия ефект.

По същия начин, освен че повишава окситоцина и намалява кортизола, сексът също подобрява съня ви, като освобождава хормон, наречен пролактин по време на оргазъм, което може да доведе до по-дълбок сън и повече време в стадия на REM.

И така, по-добре ли е сексът или кардиото за вашето здраве като цяло?

И кардиото, и сексът са полезни за цялостното благополучие. „В идеалния случай трябва да правите редовен секс и да правите както кардио с ниска, така и с висока интензивност, тъй като всички те ще са от полза за сърцето и останалата част от тялото и ума ви, казва Сейдман.

Но няма да е голям шокър, който да чуе кой от тях печели популярния вот: Хората като цяло смятат, че сексът е по-забавен от типичната кардио сесия на бягащата пътека, според проучването на университета в Квебек. „Сексът беше по-приятен от джогинга и поради това бих казал, че хората ще бъдат по-мотивирани да го практикуват от друго упражнение, казва авторът на изследването Антони Карелис, доктор.

Разберете как медитацията се отразява на сексуалния ви живот, плюс изненадващата причина да спрете да я сравнявате с тази на всички останали.

Тази история първоначално е публикувана на 26 февруари 2018 г .; тя беше актуализирана на 17 септември 2018 г.