Закачен? Тези 7 храни ще ви накарат (почти) веднага

Казват, че смъртта и данъците са единствената сигурност в живота, но имам още една, която да добавя към списъка: Запек. В най-добрия случай е неудобно и може да стане направо изтощително. Така че от време на време трябва да се обръщате към храни, които ви карат да изпиете веднага.

„Запекът е своеобразен термин за улов на няколко различни явления. „Изпражненията могат да бъдат твърде твърди или твърде малки, трудни за преминаване или рядко-по-малко от три пъти седмично, казва базираният в Бруклин гастроентеролог Niket Sonpal, доктор по медицина. „Хората със запек също могат да забележат честа нужда от напрежение и усещане, че червата не са празни. Има редица различни причини за запек, казва той, включително диетата (конкретно, липсата на фибри или здравословни мазнини), липсата на физически упражнения, стресът и дехидратацията са едни от най-често срещаните. Това, което е нормално за БМ, варира, но като цяло, ако не се пукате най-малко на всеки три дни вероятно сте запек.

Когато се занимавате с някакъв спрян чревен трафик, промяната на диетата ви е добра първа стъпка. Помислете, че „FTW FTW е вашите приятелски думи, за да живеете. „Повечето диетични фибри не се усвояват и не се абсорбират, така че остават в червата, където модулират храносмилането на други храни и влияят на консистенцията на изпражненията, обяснява д-р Sonpal. Има два различни вида фибри, казва той, от които всеки има своите предимства. „Разтворимите фибри се състоят от въглехидрати и се разтварят във вода (помислете: плодове, овес, ечемик и бобови растения), докато„ неразтворимите фибри се получават от стените на растителните клетки, които не се разтварят във вода (помислете: пшеница, ръж и други зърна) , Получаването на добра комбинация от двете е вероятно най-добрият ви залог. Добавете малко здравословни мазнини и за нула време ще удряте клекави гърнета.

Но както изтъква Брижит Цайтлин, MPH, RD, CDN, ако ядете нещо и това ви кара да заминете веднага, това може да е знак, че сте алергични или чувствителни към това, което сте яли, или че нещо е лошо. Така че, докато искате да се заредите с храни, които ще преместят вашата система, не искате нещо, което ще го направи също бързо. Имайки това предвид, ето седем различни храни, които ... а, ще помогнат да започнете партито.

1. Вода

Хидратацията изглежда решава почти всеки проблем, а запекът не е изключение. „Уверете се, че като цяло пиете вода, хидратацията ще помогне да изтласкате нещата бързо, казва Zeitlin. Плоската вода с лимон е нейният първи избор, но феновете на La Croix не се страхувайте: искрящите неща също ще свършат работата.



2. Кофеин

Има причина, поради която кафето от 9:00 часа често ви кара да бягате до банята в офиса до 10:15. „Кофеинът е стимулант. Винаги мислим за това, че стимулира мозъка ни сутрин, но също така стимулира вашата GI система, казва Zeitlin. Но въпреки че това е голямо бързо решение, може да не е това най-доброто начин да се справите с бизнеса си редовно. „Това не е непременно знак, че диетата ви е страхотна и здравословна; това е повече знак, че вашата GI система е стимулирана от кофеина и той го изважда бързо от вас, обяснява тя. Тъй като кофеинът е дехидратиращ, не забравяйте да сдвоите сутрешната си варя с малко H2O.

3. Плодове с високо съдържание на фибри

Както споменахме, когато трябва да отидете, всичко е свързано с фибри, които плодове за щастие имат много. „Искате да сте сигурни, че ядете кожата, защото там са фибрите, казва Zeitlin. Някои от любимите й храни с високо съдържание на фибри? Ябълки, малини, праскови, гуава и папая. А старият любимец на баба ви, сини сливи, често може да работи и тяхната магия.

4. Сурови зелени зеленчуци

Да, познахте, че зеленчуците също имат много фибри. „Ще вземем най-много фибри от нашите зеленчуци, ако са сурови, така че искате да ги хапнете в стил салата, казва Zeitlin. Някои от изборите й включват броколи, грах и артишок, всички от които са пълни с фибри. Ако правите салата, добавете малко удари за допълнителни фибри и домати за добавена хидратация и ще сте добре да отидете ... буквално.

5. Овесени ядки

Този навик на АМ овесени ядки може да ви прави повече благоприятства, отколкото осъзнавате. Това е високо, познахте го! -Фибър, който може бързо да изтласка нещата, казва Зейтлин. За по-удобно за вечеря зърно, което ще ви даде подобен резултат, тя препоръчва подобна на фибри киноа.

6. Здравословни мазнини

„Искаме здравословните мазнини да смазват тръбите, обяснява Zeitlin. Помислете: Ядки и орехово масло, които се съчетават красиво с всички онези плодчета с фибри (просто не забравяйте да замените тези обвързващи банани за ябълки и горски плодове, когато решавате какво да сдвоите с сутрешното си бадемово масло). Зехтинът също е чудесен избор и ще направи вкусен дресинг за тази сурова зелена зеленчукова салата.

7. Къри

„Кърито е естествено слабително, обяснява д-р Sonpal. Това е така, защото съединеният капсаицин (намиращ се в лютите чушки с люти чушки) стимулира рецептор в тялото, който ускорява храносмилането - прокарва нещата през дебелото черво по-бързо от нормалното. Той добавя, че тайландската и индийската кухни, които са склонни да представят кърито като основна меню, наистина ще ви изкарат. Също така добро напомняне да не изберете нито една за първа среща.

Не можете да спрете да пикаете? Това може да има нещо общо с последния път, когато сте се пуснали. И също така - колко лошо е наистина да седиш на обществена тоалетна седалка?