Веднъж завинаги, колко дълго трябва да чакате да тренирате след хранене?

Много любители на фитнеса са твърде запознати с усещането за предизвикване на гадене да стъпиш на бягащата пътека малко по-рано, след като жабунеш на обилна закуска преди тренировка. Тъй като, точно както има определени храни, които трябва да се избягват на всяка цена преди изпотяване, също така има и определен период от време, което е общо взето да консумирате почти нищо.

Не се притеснявайте обаче - има правило, одобрено от здравни експерти, което можете да следвате отблизо. „Обикновено трябва да изчакате един до два часа след хранене, преди да започнете упорита тренировка, съветва д-р Виктор Романо, специалист по ортопедия и спортна медицина, базиран в Илинойс. „Тялото се нуждае от време, за да усвои храната, което изисква енергия и увеличен приток на кръв към стомаха.

„Обикновено трябва да изчакате един до два часа след хранене, преди да започнете упорита тренировка. -Виктор Романо, д.м.

Но науката за не пропускането на половината от тренировката ви не е перфектно и това е до голяма степен, защото всеки тренировъчен войн метаболизира храната по различен начин, според Аманда Лемейн, MS, RD, LDN, диетолог със седалище в Чикаго. Тя добавя, че има два важни фактора, които трябва да се вземат предвид, когато става въпрос за правилното разпределение на времето за тренировка гориво: 1. собствените ви навици и тяло и 2. размера на храненето. Ако започнете да се упражнявате твърде рано след хранене, Lemein предупреждава, че тялото ви ще започне да изпраща по-голямата част от енергията си към мускулите, като пази храната ви да не се усвоява. Тя добавя, че това е особено вярно за по-големи ястия, които е по-вероятно да ви подложат на „дрямка, отколкото“ на спринта. „Това наистина може да повлияе на вашето представяне, когато сте (насочен към тренировка, чувствате се) малко бавен и следователно наистина не се възползвате максимално от това. Но от друга страна, изяждането на малка порция нещо леко - подобно на банан - всъщност може да ви даде ритник енергия, благодарение на въглехидратите.

Така че, ако наистина искате да оптимизирате режима си на закуска за оптимално изпълнение, опитайте да вземете под внимание кои храни ви помагат да достигнете този заветен пост-фитнес и кои от тях да ви накарат да се почувствате безпроблемна преса в средната щука.



Първоначално публикувано на 30 юли 2018 г., актуализирано на 24 юли 2019 г.

След като дадете на тялото си достатъчно време да се усвои, да се изпотите. Можете да направите тези пет мегаформаторни хода * навсякъде * (не е необходима машина) или да предавате поточно някоя от тези опции за тренировка при поискване.