Направете вашите подбедрици да се чувстват като * масло * с „участък от водопад“

Хамстрингът ми е по-скоро като струни за цигулка или кльощави дънки, облечени с Спандекс. Прочетете: Изключително стегнат. Като такъв, аз съм склонен да вдигна единия си крак върху всяка повдигната повърхност, на която се натъквам по време на разходка или разговор, и след това се наведем малко, за да ги изпъна. Може да изглежда смешно, но каквото и да е - моите чукове се нуждаят от малко любов.

Отсега нататък обаче ще ме хванете да правя водопадния участък. Това включва леко огъване на едното коляно, докато придържате другия крак леко пред вас, като пръстите са насочени нагоре, като държите тази пета засадена. След това изпъвате ръцете си, сгъвате тялото си над предната пета и изтичате грациозно обратно назад при движение, наподобяващо водопад.

Треньорът на тичащия Adidas Jessie Zapotechne ме освети с този участък точно преди да нокаутираме 5K (докато изпробвах новите слушалки Adidas, които-BTW - са наистина страхотни) и краката ми наистина се чувстваха като маслои толкова много по-разхлабени, отколкото обикновено се чувстват след редовното ми разтягане на коляното. „Разтягането на водопад е един от любимите ми за бегачи, тъй като изпъва цялата задна страна на тялото ви - мислете за глутета, подбедрицата и прасците, както и долната част на гърба и раменете ми, казва ми тя. „Това е прост ход, но често ще виждате елитни дистанционни бегачи, които правят това като динамично загряване преди бягане или състезания.

Има идеален смисъл, като се има предвид колко трениращи хвалят бонусите на динамична (а не статична) загряване преди тренировка. „Динамичните загрявания активират специфични мускулни групи, които ще използвате в тренировката си и ще ви помогнат да предотвратите наранявания, когато се правят последователно, добавя тя. Разбира се, не е нужно да сте бегач, за да се насладите на отварящите се предимства на водопада. Искате ли да го опитате сами? Можете да го видите в действие, по-долу. Това е водопад, който аз ще бъди гонен (извинявай, трябваше).

Ето как да се върнете в движение, ако сте загубили моджо. И за да отворите повече от стегнатите си крака, ето най-добрият участък на прасеца, който да направите заедно с водопада.