Пречистванията на черния дроб са в тенденция, но струва ли си страничните ефекти?

„Черният дроб е един от най-трудните органи в организма, казва експертът по холистична диетология и начин на почистване на начина на живот Елиса Гудман. Всъщност, длъжностната му характеристика е дълга: Тя ни помага да разграждаме и усвояваме храната, съхранява основните витамини и минерали и освен всичко друго премахва токсините от системата. Затова не е чудно, че „чернодробните очиствания са станали толкова популярни в холистичните уелнес среди - смята се, че подобряват функцията на този жизненоважен орган и от своя страна цялостното ни здраве и благополучие.

Преди да се потопим по-нататък обаче, нека първо да изясним какво е точно пречистване на черния дроб и кое не е. „Когато говорим за прочистване на черния дроб, трябва да говорим за прочистване на тялото, казва Детокс диетата автор Елсън Хаас, д.м. „Вие не детоксикирате или почиствате поотделно нито един конкретен орган. Така че фразата 'пречистване на черния дроб е нещо погрешно - не става въпрос само за черния дроб.

Но дали почистването като цяло работи всъщност? Не всички са съгласни по този въпрос, но Гудман вярва, че абсолютно може да бъде от полза, когато се направи прав начин. Тя препоръчва да се държи далеч от добавки за прочистване на черен дроб без рецепта, тъй като те не са регулирани от FDA и много от тях не са клинично тествани за ефективност.

Вместо това тя вярва, че най-добрият и здравословен начин да дадете на черния си дроб някаква любов е добрият старомоден начин: да водите здравословен начин на живот. Не става дума за супер интензивно еднократно почистване. Целта е да направите малки ощипвания на вашата диета и начин на живот, които поддържат здравето на черния дроб.

Тя предлага да включите в диетата си по-полезни за черния дроб съставки, като кръстоцветни зеленчуци (като броколи, зеле и брюкселско зеле), които помагат за елиминирането на химикали и други токсини от организма. Втора стъпка включва премахване на всички лоши неща - говорим за преработени храни, хидрогенирани масла, рафинирана захар, алкохол и излишен кофеин.



Ако смятате, че черният ви дроб се нуждае от допълнителна TLC, Гудман казва, че можете да консумирате и висококачествени добавки. (След като се консултирате с вашия лекар, разбира се.) Млечният трън е едър джиг, известен със своите детоксикиращи сили. „Той помага да се елиминира натрупването на тежки метали, лекарства, отпускани по лекарско предписание, замърсители на околната среда и алкохол в черния дроб, казва Гудман. Има и куркума, която може да предпази от увреждане на черния дроб, и корен от репей, за който се смята, че помага за прочистване на кръвта.

Когато се прави правилно, предимствата на оптимално функциониращия черен дроб включват загуба на тегло, повишена имунна система, повишена енергия и жизненост и по-блестяща кожа. Но процесът на попадане там не винаги е лесен за всички, както нашите експерти са на път да обяснят.

Готови ли сте да дадете на черния дроб - и останалата част от тялото си - настройка? Прочетете, за да разберете какво да очаквате.

Как ще се чувствам при очистване, насочено към черен дроб?

Кратък отговор: Може да не се чувствате толкова страхотно, но не трябва да е нещо, с което не можете да се справите. Ако следвате думите на Гудман и се съсредоточите върху здравословния начин на живот, подходящ за черния дроб, вместо да приемате закупени от магазина добавки за прочистване на черния дроб, цялостното изживяване трябва да бъде нежно, казва тя, с много минимални странични ефекти.

Д-р Хаас озвучава идеята, че повечето хора не изпитват тежки странични ефекти. Въпреки това, степента, в която ги изпитвате, зависи от това колко здравословни навици се опитвате да изхвърлите. Така че, ако имате навика да ядете много боклучна храна и да пиете бутилка вино всяка вечер, може да имате по-трудно време за почистване. (Ако сте пробвали какъвто и да е вид очистване преди, вероятно сте запознати с борбата.)

Има няколко причини, поради които може да почувствате странични ефекти. Едно, казва той, е защото тялото ви преминава през отнемане от всички неща, от които зависи (т.е. кофеин и захар). Друга причина, според мнозина експерти, е, че освобождавате съхраняваните токсини, които циркулират през тялото ви преди изхода от системата ви чрез урината, движенията на червата, кожата и потта. С други думи, може да се почувствате по-зле, преди да се почувствате по-добре.

Но не се притеснявайте. Обикновено, казва д-р Хаас, може да се почувствате малко забавно най-много за един или два дни. Като цяло, ползите далеч надвишават страничните ефекти, ако почиствате диетата си и правите промени в здравословния начин на живот.

Добре, но какви са страничните ефекти от „прочистване на черния дроб?

1. Главоболие и раздразнителност

Главоболието и промените в настроението са често срещани, когато промените хранителните си навици. „Най-добрият начин да се намалят тези симптоми е да се улесни почистването, казва Гудман. „Бавно намалете захарта, кафето и преработената храна, така че да не е драстична промяна за тялото ви. Освен това, пийте много течности - около половината от телесното тегло в унции дневно е добро правило на палеца - да останете хидратирани.

2. Умора

Почистете умората също е доста често. „Това има много общо с промяната в хранителните ви навици и тя ще отмине във времето, казва Гудман. Промените в метаболизма ви също могат да допринесат за усещането на über уморена по време на почистване, както и недостигът на калории, така че ако забележите, че умората ви продължава по-дълго от няколко дни, разгледайте диетата си и се уверете, че ядете достатъчно.

3. Гадене и разстроен стомах

Изпитвате гадене или разстроен стомах е по-често, ако правите пречистване на черния дроб на основата на добавки, казва Гудман, защото консумирате неща, с които тялото ви не е свикнало. Лекът? Пийте повече вода, за да помогнете да се движите по отпадъците и да облекчите стомашните болки. (Пиене на много H2O е протокола за почистване на OG, в края на краищата.)

Защо да спрете с черния си дроб? Ето какво се случи, когато един писател отиде на почистване под мишниците. Плюс това, прочетете и за детоксикиращия фас, с който знаменитостите са обсебени.