Нека сложим това в леглото: Сънът на пода ли е подходящ за гърба ви?

Подобно на повечето хора в наши дни, моите часове на будност са прекарани да бъркам от място на място или да работя дълги часове, прегърбени над компютъра, докато седя на твърд стол. До вечерта мускулите ми болят от възглавницата на моето легло. Трудно е да си представим търговията с това удобство за каквото и да е, точно затова бях шокирана да науча, че някои хора се кълнат в решението си да спят на пода,

Да, интернет е пълен с анекдоти от хора, които успешно търгуваха своите плюшени матраци за непростима твърда дървесина. Феновете на практиката я препоръчват по няколко причини - някои казват, че им осигурява по-удобен, поддържан нощен сън, докато други твърдят, че липсата на обемна рамка за легло и пружина за кутии създава повече пространство и по-чиста домашна естетика. Някои хора дори отбелязват, че прекарват по-малко време в гледане на телевизия сега, когато пространството им за сън е достатъчно удобно, за да се мотае, докато е в безсъзнание. (Неочаквано наопаки: Това може да даде тласък на сексуалния им живот ...)



Въпреки нарастващия интерес към спането на пода, е проведено много малко проучване, за да се проучат неговите ползи и недостатъци. Един често цитиран антропологичен анализ е извършен от физиотерапевта Майкъл Тетли, който проучи спящите позиции на хората по света. Той наблюдава, че обитателите на горите, номадите и племенните хора в няколко различни култури обикновено спят на пода, без възглавници и са склонни да страдат по-малко мускулно-скелетни проблеми, отколкото техните западни колеги, обичащи леглото.

Тетли също така отбеляза, че за лечение на различни стави се използват специфични позиции за спане на пода. Например, използването на ръка като възглавница се казва, че помага при рехабилитация на раменете, лактите и китките. Въпреки че теориите и фотографиите на Тетли са завладяващи, тепърва тепърва ще бъдат тествани научно или сравнявани между култури и повърхности за сън. Засега доказателствата в полза на приспиването на земята са предимно анекдотични.



Значи спите на пода наистина ли добре за гърба ти? Ето какво трябва да кажат експертите.

Потенциални рискове от спане на пода

За да науча повече за потенциалните ползи за здравето - и клопки - за тези, които решат да бракуват матрака в полза на килим, разговарях с хиропрактика Амбър Лангмайер от All Chiropractic, LLC. Не е убедена, че спането на пода може да намали болката в гърба в дългосрочен план. „Поради различни гръбначни извивки, лежането плоско на гърба на пода може да доведе до мускулни спазми и трудности при ставането, твърди Лангмайер.



Това е допълнително проблематично, ако спите на ваша страна. „За хората, които са странични траверси, може да бъде още по-притеснително да подкрепят адекватно всички отделни извивки, докато лежат на пода, предупреждава Лангмайер. „Точките на натиск също са проблем при продължителни позиции на по-твърди повърхности.

Тъй като привържениците на спане на пода са склонни да изтъкнат, хората в много култури по света нямат достъп до перушини или мемори пяна, но въпреки това те, по презумпция, хващат много zzz, докато почиват на плоски, твърди повърхности. Въпреки това, Langmeier предоставя убедителен контрааргумент. „В днешно време не спим на мръсни подове, а на твърда дървесина, килим или плочки. Това не оформя тялото ви, както някога би имало подове от мръсотия. По-просто казано, спането на земята не означава същото нещо днес, както преди стотици години, когато хората имаха по-мека повърхност.

Предимства от изхвърлянето на вашето легло

Това означава ли, че трябва да отхвърлите директно възможността да спите безопасно и здраво на земята? Ясно е, че има подгрупа от хора, които възприемат, че ползите от качеството на живот, свързани с спане на пода, надвишават последствията.

Лангмайер признава, че анатомията на всеки е различна и за определени хора всъщност може да работи. „Структурата и количеството на подкрепата варират за всеки отделен гръбнак и човек. Човек трябва да вземе предвид комфорта, конструкцията и структурата на тялото си.

Д-р Джефри Голдън, гръбначен хирург в медицински център NYU Langone, се съгласява с мнението на Лангмайер. „Сънят е много личен, заяви той в интервю за Quartz. Голдън потвърждава, че от гледна точка на запазването на здравето на гръбначния стълб, равномерно разпределената подкрепа е от ключово значение. (Резултат за пода.) Той също така повтаря, че няма изследвания, които да предполагат, че матраците са по-здрави от татамита от японски стил или други алтернативни повърхности за сън.

Задните хирурзи, работещи в Института на гръбначния стълб в Санта Моника, Калифорния, предлагат допълнителен контрапункт, предполагайки, че спането на пода всъщност може да бъде благоприятен за хора, страдащи от хронична болка в гърба. Въпреки че изглежда, че твърденията им не са подкрепени от изследвания, те пишат, че спането на идеално равна повърхност, като пода, облагодетелства малките стабилизаторни мускули, които поддържат телесното тегло. Те също така предполагат, че спането на пода помага за поддържане на гръбначния стълб в неутрално положение с равномерно прилагане на натиск, свежда до минимум възглавничките, които могат да възпрепятстват естествените движения на съня, и осигурява по-спокойна нощ на съня, което насърчава възстановяването на тъканите и позволява заздравяване.

И така, къде да кацнем с цялата тази информация? Ако решите да експериментирате как лично можете да получите по-добър нощен сън, помислете за факторите, които ви болят или ви помагат. Може би има спадове във вашия матрак, които могат да доведат до болки, болки и скованост. Оценете височината на възглавницата си, което се отразява на ъгъла на шията и подравняването на ставите ви. Може би дори ще решите да изпробвате спане на етаж за една нощ или две, за да видите как работи за вас. Така или иначе, вие сте готови да бъдете по-наясно с фините корекции, които можете да направите, за да подобрите качеството на съня си - без значение на каква повърхност пеете.

Разберете какво казва позицията ви за сън за вашата личност и след това приемете тази върховна рутина за лягане за по-енергичен час.