Има ли * правилно * време на деня да приемате витамините си?

Има определени неща, които са най-добри в определени часове на деня. Кафето е най-добре сутрин; страшен филм точно преди лягане не е. (Междувременно, закуската е подходяща буквално във всеки час.) Въпреки това, ако наскоро сте започнали да приемате витамин ритник ~ за вашето здраве ~, може да разгледате всички тези добавки, подредени преди вас и да се чудите дали има оптимално време да ги вземе.

Нека бъдем истински: Най-доброто време за пускане на хапче е всеки път, когато се сетите. „Ако не сте последователно да приемате витамина си, получавате по-малко от него през седмицата, казва Кристи Брисет, президент на 80 Twenty Nutrition - и винаги е по-малко.



Въпреки това има някои разлики между това как определени витамини се обработват от тялото ви, така че понякога времето може да доведе до промяна. Докато тялото ви може да абсорбира водоразтворими витамини, като В и С, без значение какво имате или не сте яли, други добавки се приемат най-добре с храна, докато други не се смесват добре с определени витамини. Ето какво трябва да знаете за това кога да приемате витамини, независимо от вашата уникална добавка.

Мастноразтворими витамини: по време на хранене

Тялото ви усвоява по-добре мастноразтворимите витамини (A, D, E и K), когато се приема с храна, съдържаща мазнини. Това е така, защото консумацията на мазнини задейства производството на ензими и жлъчка, които помагат за транспортирането на мастноразтворими хранителни вещества от храносмилателната система и в черния ви дроб, където те се преработват. „Без това активиране няма да усвоите толкова ефективно толкова витамини, казва Брисет. Не приемайте това като карт бланш да се потопите в пица с тройно сирене с цел получаване на повече витамин D. Брисет казва, че дори 5 грама мазнини са достатъчни, за да постигнете този ефект - помислете за тост с пюре от авокадо или овесени ядки с нарязани бадеми.



Тъй като мултивитамините и пренаталите съдържат мастноразтворими витамини, те също се приемат най-добре по време на хранене, добавя Брисет.

Витамин В: със закуска

Ако приемате витамин от група В или мулти или пренатална, съдържаща В, може да откриете, че трябва да го приемате по-рано през деня. „Витамините от група B повишават енергийните ви нива, така че някои хора откриват, ако го приемат през нощта или с късна вечеря, това е малко прекалено стимулиращо. Но това не притеснява другите хора, казва Брисет. Ако никога не можете да си спомните да вземете хапчето сутрин или ако приемането на пренатална през деня влошава гаденето, напълно е добре да го вземете по-късно през деня.

Калций: отделно от желязо и цинк

Ако приемате калций, както и желязо или цинк, разпределете добавките си през целия ден. Калцият се състезава за същите ресурси като цинк и желязо, така че „те ще го изкарват в тялото ви, казва Брисет. Клиниката Майо предлага да се стреми да остави поне един до два часа между витамините. „Обикновено казвам на хората да ги приемат на отделно хранене, казва Брисет.

Също така имайте предвид, че тялото ви може да абсорбира само 600 mg калций наведнъж, така че ако приемате повече, вземете една доза сутрин и една вечер. „В противен случай изхвърляте всичко над 600 mg в канализацията, отбелязва Брисет.

Желязо и магнезий: с вечеря

Желязото може да причини разстроен стомах, докато магнезият може да има слабително действие, което е по-малко от идеалното в средата на работния ви ден. Кофеинът също така намалява количеството желязо, което тялото ви е в състояние да абсорбира, отбелязва NIH, което го прави лоша двойка с сутрешната ви матча лате. Затова приемете едновременно желязо и магнезий с храна, за предпочитане вечеря, за да забавите храносмилателния процес и да намалите шанса, че те ще раздразнят стомаха ви. „Всеки път, когато мислите, че добавката може да причини разстроен стомах, консумацията й с храна или по-късно през деня може да бъде по-лесно, отколкото на празен стомах, казва Брисет.

Фибри: точно преди лягане

Мегадозата на фибрите в добавка може да попречи на усвояването на лекарства и други хранителни вещества, затова го приемайте отделно от предписанията, храненията и другите витамини. „Най-доброто време е с голяма чаша вода, преди да си легнете, казва Брисет.

Други често задавани въпроси за времето за витамин

FYI: Някои витамини работят по-добре заедно. Витамин D и магнезий помагат на тялото ви да абсорбира калций - затова често ще виждате трите сдвоени в едно и също хапче. Витамин В12 и витамин С помагат на тялото ви да обработва фолиева киселина, докато витамин С също подобрява усвояването на желязо. „Това е особено важно за вегетарианците, тъй като желязото в растителните храни се усвоява само наполовина, както и желязото, което се намира в месото, рибата и птиците, казва Брисет. Витамините в храните са много, така че помислете за омазняването на добавката ви с желязо с чаша богат на витамин С ОВ.

Брисет добавя, че някои пренатални и мултитас изискват да вземете две или три хапчета - и не можете просто да преглътнете и трите наведнъж и да бъдете готови с това. „Причината да се разделят е, защото е предназначено да се приема по различно време на деня, казва тя. Ако си спомняте да приемате добавка няколко пъти на ден звучи обезсърчително, може да искате да изберете витамин, който съдържа целодневна доза в една капсула. И ако търсите да улесните нещата (което, разбираемо!) ... един ден на ден може да бъде най-добрият ви залог.

Търсите повече витамин FAQ? Ето десетата за това дали те изтичат или не. И ето как да пазарувате витамин, за да сте сигурни, че случайно не получавате филъри и сенчести съставки.