Дали дефицитът на магнезий е малко вероятният виновник зад спазмите на краката ви? Ето как да разбера

Магнезият е един от най-раздутите естествени соли за всички видове мускулни болки - от главоболие до храносмилателен дистрес до менструални спазми. (Един лекар дори стигна дотам, че го смята за „чудодейния минерал за периоди“.) Така че не е изненадващо, че някои експерти смятат, че минералът може да бъде и страхотен антидот за спазми на краката, независимо дали става въпрос за кон Чарли, който ви събужда внезапно при през нощта или пристъпи, предизвикани от упражнения, които задържат дни наред след потта ви.

Ето и сделката: Магнезият играе VIP роли в няколко различни телесни системи, включително мускулни и нервни функции. Той помага на соларните калциеви и калиеви йони през клетъчните мембрани, които са необходими за здрава проводимост на нервните импулси и свиване на мускулите. Като се има предвид, че спазмите по дефиниция представляват поредица от болезнени мускулни контракции, има смисъл здравните професионалисти да вземат предвид ролята на дефицита на магнезий в причиняването на спазми.



Рейчъл Гаргиуло, сертифициран консултант по хранене, е един от експертите, който вероятно би препоръчал добавки с магнезий, ако има клиент, страдащ от чести спазми на краката. „Недостигът на магнезий е свързан с мускулни крампи, казва тя - възглед, подкрепен от науката. И Гаргиуло не е единственият, който вярва, че увеличаването на магнезия може да предотврати повтарящи се спазми. Д-р Лара Бриден, лекар натуропат, и Кат Шнайдер, изпълнителен директор и основател на марката натурални добавки Ritual, също пеят похвалите на магнезия и възхваляват положителните му ефекти, особено върху нервната система.

Но изследователите имат малко по-малко оптимистичен поглед върху ефективността на минерала при спазми на краката, по-специално - и си струва да знаете, преди да се снабдите с бутилка добавки



Може ли магнезият наистина да помогне за успокояване на крампи в краката? Ето какво трябва да каже науката.

Истината за ефективността на магнезия при лечение на крампи на краката

Работата е там, че има много причини за крампи на краката и не всички от тях са свързани с дефицит на магнезий - например някои са страничен ефект от лекарствата, докато други могат да показват съдово заболяване. Всъщност много проучвания показват, че магнезият не е по-ефективен от плацебо при лечение на спазми на краката, въпреки че повечето от тях са правени на възрастни възрастни.



Има обаче някои доказателства в полза на потенциала на магнезий да лекува спазми на краката при бременни жени. Резултатите от три отделни проучвания бяха смесени; докато две предполагат, че не са наблюдавани ползи от добавката на магнезий, една трета демонстрира намаляване както на честотата, така и на интензивността на спазмите на краката, свързани с бременността, при пациенти, които са получавали магнезиеви добавки в сравнение с тези, които са получавали плацебо. Въпреки че е невъзможно да се направи окончателно заключение от тези ограничени данни, първоначалните резултати са обнадеждаващи за жени, които страдат от пренатални крампи на краката, които често нямат ясна причина.

Долната линия? Говорете с вашия лекар за спазмите си и ги попитайте дали те смятат, че магнезият може да ви помогне - те могат да изберат да проверите вашите нива на магнезий, за да проверите дали имате дефицит. (До 75 процента от хората са.) Ако това е така и вашият лекар смята, че това може да ви причини спазми, може би си струва умишлено да подсилите диетата си с богати на магнезий храни, особено ако имате някакви други симптоми на недостиг на магнезий , като депресия, тревожност, остеопороза, умора, мускулна слабост, високо кръвно налягане или нередовен сърдечен пулс.

Много проучвания показват, че магнезият не е по-ефективен от плацебо при лечение на крампи на краката, въпреки че повечето от тях са правени на възрастни възрастни.

Въпреки че магнезият се среща естествено в редица храни като зелени листни зеленчуци, бобови растения, ядки, семена, пълнозърнести храни и дори тъмен шоколад, тялото усвоява само 30-40 процента от диетичния магнезий, който се консумира. Ето защо добавките също често се препоръчват. „За предотвратяване на спазми, бих препоръчал да приемате 400 mg на ден под формата на магнезиев глицинат, казва Гаргиуло. И д-р Бридън, и Шнайдер са съгласни с предложението на Гаргиуло да се допълва с магнезиев глицинат, като се освобождава от по-суровите форми на магнезий, включително магнезиев оксид, магнезиев хидроксид и магнезиев хлорид.

Ако опитате орална добавка на магнезий и откриете, че не плава лодката ви, много физически терапевти, треньори и лични треньори препоръчват използването на соли Epsom, които са минерално съединение, състоящо се от магнезий и сулфат. Можете или да приложите солите на Epsom върху мокра кърпа и да я притиснете към тесен мускул, или да разтворите солите в гореща баня като средство за облекчаване на болезнените спазми.

Магнезий настрана, има разнообразие от други естествени лечения, които помагат за овладяване на упорити случаи на спазми - Клиниката Майо препоръчва използването на топлина за успокояване на крампи в краката в момента и оставане на хидратирана и разтягане като превантивна мярка. И докато сте на това, една порция богат на магнезий тъмен шоколад е малко вероятно да причини вреда. Предприеме че, Кон Чарли.

Ако спазмите на краката ви свалят, можете също да опитате да заложите на арника или да се стегнете с пръчка сапун, докато спите. (Не е шега.)