Разрешено ли е кафе, хм *, докато периодично гладувате?

Какво по-трудно от това да се откажете от храна за осем, 16 или дори 24 часа? Помоли пияч на кафе да се откаже от сутрешната си чаша. (Или две. Или три.)


Но явно това е сделката, когато прекъсваш гладно. В зависимост от плана, който следвате, често има строги правила за това какво можете и какво не можете да консумирате по време на гладно, за да се насладите на обещаните ползи от повече енергия, по-малко мъжки мъгла и здравословно управление на теглото. И със сигурност пиенето на нещо толкова вкусно като кафето е „изневяра, нали?

Е, не точно. Зададох тези въпроси на Нора Минно, RD, и на Джош Акс, доктор по естествена медицина, за да вземем десите.

Добрата новина: Нито един експерт не е дал кафе на твърд не за всеки, който прави периодично гладуване - но се е получил с някои предупреждения.

Ако използвате IF най-вече за подпомагане на управлението на теглото, Мино казва, че прясното кафе не трябва да пречи на вашите цели, тъй като има почти нулеви стойности (обикновена чаша варено кафе има по-малко от 5). Това също няма да ви изведе от кетозата (състоянието, в което тялото ви гори мазнини вместо въглехидрати за гориво), което е чудесна новина, ако сте на кето диета и искате да включите АФ.


Но след като започнете да добавяте нещо по-калорично към кафето си, като мляко или MCT масло, това е по-скоро бездействие. „Технически, когато постите, не трябва да ядете нищо, казва д-р Акс. А някои по-сложни кафе напитки могат да бъдат пълни с калории - дори Bulletproof кафето има около 440 калории на порция, според Minno.

Освен това, ако залепвате с черно кафе, има някои Ползи да я има между храненията. „Ако умствено или физически сте уморени, защото не получавате енергията си от калории от храната, кофеинът определено може да ви помогне да бъдете по-внимателни, съсредоточени и да ви помогне да се захранвате физически, казва тя. Например, ако тренирате сутрин, преди да ядете първото си хранене, това може да бъде особено полезно - Мино казва, че кофеинът е доказан, че помага за атлетичните показатели.


Въпреки това тя издава това с голямо внимание: никой не трябва някога използвайте кафето като заместител на храната, когато имат нужда от хранителни вещества. „Всеки, който прави периодично гладуване, трябва наистина да работи с експерт, за да се увери, че получава всичко, от което тялото им се нуждае, казва тя. Не просто го изтръпвайте, ако наистина се чувствате зле.

Въпреки това, д-р Ax добавя убедителна причина да nix кафе по време на периоди на гладуване. „Част от предимствата на гладното е оставянето на системите на тялото ви да почиват, казва той. „С кафе разширявате адреналите си; те започват да работят. По принцип надбъбречните ви жлези отделят кортизол (който помага на тялото ви да реагира на стрес), а прекомерният прием на кофеин може да претовари тези жлези. Оставянето им да почиват по време на гладуване работи само толкова добре, ако не консумирате нещо като кафе, което ще ги задейства отново в действие.


Но това не означава, че напълно ще отмените всички предимства на един пост, като отпиете кафе, добавя д-р Акс. „Дори и с кафе, черният ви дроб, панкреасът и други органи все още почиват и вие все още получавате големи ползи чрез ИЧ, казва той. Те може да не са толкова изразени, колкото биха, ако сте пропуснали кафето напълно през периода на гладуване.

Долен ред: Докато някои диети при IF може да изискват кафе за нула по време на гладно, промъкването в чаша или две няма напълно да отмени ползите (стига да е черно кафе). И нека бъдем истински - може би ще бъде това, което ще ви държи здрави.

Говорейки за навиците за кафе, ето как седем различни вида кофеин влияят на тялото. И това е градът, който обслужва най-добрата варя в страната.