Ако сте гладни за закуска преди лягане, банан е най-добрият ви залог

Представете си това: Ето вие ровяте из кухнята си в 10 ч. търси закуска за лягане. Гладен си, но не можеш да спреш да правиш това нещо, когато мъртво гледаш в хладилника, докато обмисляш какво трябва да ядеш. Ще ви спестим малко време и сила на мозъка: Вземете банан.

Да, банан.



Защо бананът преди лягане е добра закуска?

На първо място, прогонете онези погрешни схващания, че храната в късна нощ е лоша идея. „Прекалено гладно лягането може да наруши качеството на вашия сън, точно както да си лягате прекалено пълно, казва Лиза Московиц, RD, изпълнителен директор и основател на NY Nutrition Group в Ню Йорк. Парче плод може да бъде перфектният антидот срещу тъмното на корема през нощта, защото е леко, докато все още предлага пълнене на хранителни вещества като фибри.

Що се отнася до бананите, те имат много специфични свойства, които ги правят идеално подходящи за нощно хапене. За един от тях плодът съдържа триптофан, казва Московиц. Триптофанът е аминокиселина, която спомага за увеличаване на производството на серотонин, което може да ви помогне да успокоите и да ви отпуснете, казва Московиц. Серотонинът също е предшественик на мелатонин (което означава, че помага да се направи мелатонин), невротрансмитер, който ви помага да се чувствате сънливи.



Бананите правят двойно удари преди лягане поради броя на въглехидратите на Националната фондация за сън (NSF), въглехидратите помагат на фериба триптофан в мозъка, където той може да работи за повишаване на нивата на серотонин. И какво има банан? Много добри въглехидрати (27 грама, за да бъдем точни).



Разбира се, един банан е малко по-високо въглехидрати и захар, отколкото някои други плодове. Но също така е добър източник на фибри в три грама (жените се препоръчват да ядат 25 грама на ден) и като се има предвид, че повечето от нас не получават достатъчно, това е последен шанс през деня да добавите няколко допълнителни грама. „Фибрите също са източник на пребиотици, които помагат да се хранят пробиотиците, които са толкова добри за стомашно-чревното здраве, казва Московиц. И има какво да се каже за това как редовността в банята просто ви кара да се чувствате по-добре.

Захарите в един банан също са естествени захари (срещу добавените) и се обвиват в този пакет от фибри и други хранителни вещества, като например регулиране на кръвното налягане калий и магнезий, което е естествен мускулен релаксант, който също така помага да се предотврати главоболие, добавя Московиц.

Ако искате да си изградите една от по-перфектните закуски за лягане, NSF предлага да комбинирате половина банан с шепа бадеми за приятен баланс на въглехидрати, протеини и здравословни мазнини.

Затова кажете да на този банан преди лягане, ако сте гладни. „Да, те съдържат повече захар и въглехидрати в сравнение с някои плодове. Все още искате да практикувате контрол на порциите, особено ако наблюдавате нивото на кръвната си глюкоза, казва Московиц. Това е още една красота на банана: той идва в собствен предварително опакован, контролиран на порции контейнер. Вие сте само на няколко хапки от спокоен сън.

Търсите повече храни, насърчаващи съня? Трябва да помислите за по-голямо ядене на магнезий и витамин D в живота си.