Опитах да тренирам сутрин всеки ден в продължение на седмица - ето какво се случи

Бихте могли да ме наречете обратното на сутрешен човек: удрям snooze a минимум от четири пъти (за да се събудя в възможно най-последната минута и след това да се втурна, за да се приготвя), ​​не мога да функционирам, докато не си взема бадемово мляко лате и съм пълна недоволство, докато системата ми не работи и работи. Така идеята за фитнес рутина преди работа никога не се е чувствала осъществима.

Но в името на интересна журналистика, аз доброволно се предадох (предадох тялото си, по-скоро), за да тренирам в стаята в продължение на цяла седмица. Това не означава, че решението ми е взето чисто в името на изтезанията - има известни сериозни ползи, които идват с упражняването на първото нещо.



'Упражнението сутрин изгаря повече мазнини, отколкото по-късно през деня.

Като за начало, „ако спортувате сутрин след гладуване през цялата нощ, ще изгорите въглехидратите и захарите, съхранявани в мускулите и черния дроб, казва Джордж Уелч, доктор по медицина, кардиолог с кардиология на Манхатън. „След като приключите с изгарянето, изгаряте мазнини - затова упражненията сутрин изгарят повече мазнини, отколкото по-късно през деня.



Проучванията също така показват, че изпотяването на сутринта може да засили метаболизма ви - което винаги е добре дошъл бонус. След като разбрах науката, единствените въпроси, които останаха, бяха: Мога ли всъщност да се вместя в предпочитаните от мен изтощителни фитнес часове преди работно време? И най-важното - дали би ми дал повече енергия през целия ден? Реших да разбера.



Продължете да четете, за да видите какво се е случило по време на седмицата ми след тренировки - и какво научих по времето, когато свърши.

Влизане в жлеба

Седмицата ми започва с гръм: Bootcamp на Бари, понеделник, 19:10 ч. (Не мога да поставя под съмнение ангажимента си, нали?)

Разбира се, тъй като очите ми почти никога не се отварят преди 8 часа сутринта (с изключение на натискане на бутона за отлагане), се чувствам като сизифска задача да ставай-камо ли да правите спринтове на наклона и тона тегло - в този безбожен час. Едно нещо, което помага? Да имаш приятел да ме посрещне там.

Преминавам към бягащата пътека, макар и в сънлив замайване - и се чувствам така, сякаш краката ми няма да могат да издържат на лудите интервали, които предстои да бъдат поискани от мен. Но след загряването бързо си пробивам път в първия спринт - 8 мили / ч, имайте предвид - и аз съм напълно буден (е, тялото ми е, поне).

Определено се чувствам по-трудно да движа краката си, отколкото обикновено.

В сравнение с типичното ми време за тренировка определено се чувствам по-трудно да движа краката си от обикновено. И от д-р Уелч разбрах, че бавното ми начало не е рядкост. Сутрешните тренировки може да са чудесни за вашия метаболизъм, но те не са време за пикови резултати за други части на тялото ви: „Най-малко вероятно е да се нараните по-късно през деня, тъй като мускулите ви са по-аклиматизирани, казва ми той. „Тялото ви е най-ефективно между 3 и 18 ч., Когато температурата ви се покачва (и) мускулите ви се затоплят. Има смисъл, като се има предвид, че моите гейми наподобяват цимент.

Превеждат ме през класа, но всъщност се чувствам като милион долара през останалата част от деня. Когато се прибера вкъщи, разхождам спокойно кучетата си из парка, което е приятна промяна: Обикновено бързам към фитнеса и не мога да прекарам толкова качествено време с момчетата си или с S.O. (толкова големи перки там).

На следващата сутрин решавам да тичам в Сентрал Парк сам - което означава, че няма платен приятел за клас или тренировка, който да ме държи отговорен. Когато алармата ми изгасне, аз наистина искам да прескоча упражненията в полза на повече сън, но ставам в името на тази история. (Предполагам, че имах нещо разчитам на мен-здравей, редактор!)

Избивам около 3 мили и се чувствам заспал през цялото време. Забелязвам също, че скоростта ми е доста бавна (поне, в сравнение с това, което беше на бягащата пътека вчера). Но се радвам, че го преодолявам. Резервирането в студиен клас е много по-мотивиращо по отношение на събуждането, така че макар тренировката да е по-трудна, имам чувството, че Бари е по-ефективен в действителност да ме изправи от леглото.

Борбата е истинска

В сряда го смесвам с 7:30 сутринта HIIT тренировка: Fhitting Room, която е известна като една от най-трудните тренировки на NYC (заедно с Barry). Уморен съм и наистина не искам да ставам рано отново за сериозен пот сеш, но рискът от загуба на $ 38 привлича тялото ми към студиото въпреки моята зловеща. И, за мой голям ужас, тренировката започва с високи колене. Събуждам се за нула време.

Винаги ме озадачава да напусна изтощителен фитнес клас по времето, когато обикновено се изтървавам от уютната си дрямка, но това също ме кара да се чувствам като абсолютна супер жена. Искам да кажа, току-що направих един тон бурпеи и скачам клякания, когато първоначално тялото ми ми казваше да продължа да спя - това е чудо. Или това са само моите хормони?

Въпреки че се събуждам по-рано от обикновено, не съм сънлив след тренировка.

„Това става много, че вашите ендорфини са по-високи сутринта, казва Вероника Джау, доктор по медицина в One Medical. Въпреки че не е имало много изследвания, които да подкрепят това, мога да потвърдя, че високото ми след изпотяване е доста солидно. Изненадан съм и за енергийните си нива досега през седмицата - въпреки че се събуждам по-рано от обикновено, не съм сънен след тренировка, а следобедният спад не ме удари толкова силно. Даже оставам малко по-късно - нормално спя до 11 ч.

Но точно когато си мислех, че моето обръщане е предопределено, борбата, започната. Четвъртък идва; Напълно смятам да направя нещо по-студено - AKA йога, но щом алармата ми изгасне, буквално не мога да стана. Краката ме убиват, аз съм така изморен съм и се чувствам физически неспособен за друга тренировка. Седя този и получавам допълнителен час сън вместо това. Има някаква вина в съзнанието ми, но трябва да слушам тялото си (щастливо).

През целия ден осъзнавам, че пропускането на упражнения е брилянтно решение - определено ми трябва време за възстановяване. (В крайна сметка това е от съществено значение.) Резервирам час за гореща йога за следващия ден. Това е в 7 часа сутринта, което е екстра рано, IMO, но знам, че мога да използвам ултрапотното разтягане, което идва с потока на виняса. В трептящо състояние, в петък успявам да стигна до Y7 - успявам дори да нокаутирам врана-поза и да се чувствам чудесно след това. О, и двойно така, тъй като седмицата приключи.

Сега ли съм човек за сутрешна тренировка?

Истинска беседа: През изминалата седмица беше едно от най-трудните неща, които съм правил през целия си живот. Обърнах целия си график с главата надолу в името на фитнеса - и тялото ми се чувства невероятно, аз съм невероятно горд и успях да всъщност отпуснете се и имайте повече социален живот след работа.

Това ли ще е моят живот сега? Седмицата от около 200 часа тренировки ме превърна в тренировъчен бал? Е, ето нещата: резервирам Bootcamp на Бари за следващия понеделник в 7:10 сутринта. Алармата ми изгасва в 6: 45 - и тялото ми ми казва „не благодаря. Отмествам вместо това, като знам, че мога да спя напълно още един час. Намерението беше там! Но това означава ли, че моите дни за издигане и смилане свършват?

- Направи това, което ти е добре.

Уточнява. Засега д-р Джау казва: „Има смисъл да правите това, което ви е добре - някои хора наистина не могат да станат от леглото и не мисля, че трябва да променят навиците си, за да получат някакви предимства. Какво ще се придържате и какво работи с вашия график - каквото го превърне в навик, работи най-добре. Мислете, че ще следвам заповедите на лекаря по този въпрос.

И това, което ми е добре, е да движа тялото си, след като седя на бюрото си по цял ден. Така че, макар че е хубаво сутрин да си прекарам потта, спянето също е така забавно. Вероятно просто ще го смесвам по-често - и никога не преценявам уикендите, когато отговарям за моя собствен график.

Първоначално публикуван на 4 септември 2017 г .; актуализиран на 29 юли 2018 г.

Независимо дали е сутрин или не, може ли здравословната доза страх да подобри тренировките ви? А за някои указатели това са 4-те хода на упражненията, които треньорът никога не би направил.