Мислех, че моята абс рутина е трудна, докато не опитах тази тренировка за съпротива с 6 движения

Добре дошли в Trainer of the Month Club, нашата чисто нова фитнес серия, където ние докосваме най-готините най-познати фитнес лидери, за да създадем месечно фитнес предизвикателство. В понеделник имаме нашите капки за пот, където ще получите достъп до тренировките през седмицата, които можете да следвате у дома. През юли Бек Донлан ви представя своята серия за изграждане на сила, като започнете с изграждането на силно ядро.



Винаги, когато съм във фитнес клас и инструкторът казва да „хвана лентите за съпротива, знам, че съм в сериозно изгаряне. Движещите се скулптурни движения, скачащите крикове и тренировките с ръце са достатъчно трудни сами по себе си, но след като добавите лента към уравнението, коефициентът на интензивност се обогатява (и бързо!) И това се удвоява за тренировка с абс.

Точно това е причината треньорът на суперзвездата Bec Donlan, Well + Good's July Trainer of the Moon, да включва надеждна група за съпротива във всичките си тренировки. Всъщност псевдонимът на фитнес инструктора, роден в Ауси, е „cakemaker, за основателна причина. Нейните курсове по плячка те правят Усещам онези торти - ака-праскови мускули. Същото важи и за вашия абс, когато изхвърляте ексклузивната тренировка за основна съпротива, която тя ни даде за първата седмица от месечните си тренировки. Готови ли сте да накарате вашите мускули на трептене да са толкова добри? Вземете лента за съпротивление и постелка, завъртете мелодиите и извършете следните движения - които, BTW, отнемат само около седем минути, за да се потите.



Опитайте базовата тренировка на Donlan за себе си

Правете всяко движение за 15 повторения, а след това преминете през серията два пъти.



1. Дъска с крачоли за крака: Започнете с лентата около глезените и влезте в положение на дъска, с ръце директно под раменете, корем, издърпан в гръбнака, а гръб плосък. Редувайте докосването на единия крак отстрани, издърпайте го обратно към центъра и след това превключете.

2. Джакове за дъски: Поддържайте лентата на съпротивление там, където е, в дъска, вдигнете нещата, като изритате двата крака наведнъж и след това отново. Дръжте краката си колкото е възможно по-широки, а гърбът ви супер плосък. Това наистина ще изгори тези рамене.

3. Велосипеди за плячка: Легнете на гърба си и преместете лентата около средата на краката си и започнете с краката в положение на плота. Започнете да правите велосипеди, като ритате и усуквате. Завъртете лакътя към коляното и редувайте страни и използвайте инерцията, за да го улесните.

4. Повдигане на крака със сплит: Поставете лентата около глезените и сложете ръцете си зад долната част на гърба, седнали на ръцете. Вдигнете краката си нагоре, насочете пръстите на краката към тавана и разделете краката си широко отворени в горната част, преди да ги съберете и спуснете на пода. Издишайте, докато вдигнете краката си нагоре.

5. Чайници-десни: Изправяйки се хубаво и прави с лентата в дясната си ръка, завъртете я около десния крак и хрускайте вдясно и вляво. Нищо не се движи, освен горната част на тялото ви. Ще почувствате това в косите си.

6. Чайници отляво: Преместете лентата на другата страна с ръка от главата си, стискайки се по цялата страна. Превърнете раменете си назад, за да нулирате тялото си, след което започнете отново за втори кръг. Ако искате да го направите малко по-трудно, винаги можете да добавите трети кръг или да увеличите повторенията си.

За тренировки от предишния треньор на месеца Meg Takacs, опитайте тази у дома тренировка за горна част на тялото и гири.