Преминах на будилник за изгрев и вече не се страхувам от ранно събуждане

Не ме интересува колко си сутрешен човек: да се изтръгнеш от дълбок сън от буен будилник никога не се чувства като добри времена. (Особено, когато прекъсва наистина добър сън, като този, който наскоро имах, включващ сесия с фигурно пързаляне с JVN. Сега никога няма да разбера дали съм кацнал двойната си ос ...)

Може би затова в момента на изгрев будилник има такъв момент. Устройства като будилник на Philips 'Wake-Up Light Clock' ($ 43)) и Casper's Glow Light (99 долара) постепенно осветяват стаята ви по начин, който имитира сутрешната светлина, меко ви буди от дрямка, без никакво отвратително звучене, чукане или бръмчене. Идеята е да се чувствате така, сякаш се събуждате по естествен начин - въпреки факта, че го правите по заявка, в определен момент по ваш избор.



Според Алекс Димитриу, доктор по медицина, основател на психиатрията и сънната медицина Menlo Park, будилниците при изгрев всъщност могат да бъдат ефективни, тъй като те влизат в вродените биоритми на организма. „Има някои доказателства, че естествената сутрешна светлина може всъщност да помогне на организма да се събуди, казва той. „Това има смисъл, тъй като нашата циркадна система е тясно настроена към естествената и изкуствената светлина. Светлинните алармени часовници могат да осигурят нежен сигнал за събуждане, за да подготвят тялото за будност.

Ето как работи това според Националната фондация за сън: Когато сме изложени на светлина сутрин, мозъкът ни подтиква телесната ни температура да се повишава и нивата на кортизола да се повишават. (Въпреки че кортизолът има лош рап като „хормон на стреса, всъщност е нормално да имаме по-високи нива на кортизол сутрин, тъй като това ни буди (и либидото ни).) В същото време нивата на хормони, предизвикващи съня, като мелатонинът отпада, като ни избутва от сън.



„Нашата циркадна система е тясно настроена на естествена и изкуствена светлина. Светлинните алармени часовници могат да осигурят нежен сигнал за събуждане, за да подготвят тялото за будност.-Алекс Димитриу, д.м.



Скептично заинтригуван от перспективата да си оттегля крещящия будилник, реших да опитам по-естествения метод. Бих ли всъщност да се събудите навреме, използвайки аларма за изгрев? Чувствах се като рисков метод, особено в дни, когато спянето не е опция, затова реших да проведа експеримента си на сутринта с ниски дялове.

Тъй като вече тествах телефона на Google Pixel 3 на Pixel 3 (от $ 449), който има функция Sunrise Alarm, която може да се активира при сдвояване с Pixel Stand ($ 79), безжичен хъб за зареждане, използвах тази опция на устройството. Когато се активира Sunrise Alarm, екранът на телефона бавно светва за 15 минути преди избраното от вас време за събуждане, преминавайки от червено в оранжево към ярко жълто - цветовете на естествената слънчева светлина в зори. (Ако имате iPhone, можете да изтеглите приложения, които твърдят, че ви дават същия ефект, но въз основа на отзивите за тях, те не винаги са надеждни.)

В нощта преди експеримента си настроих алармата на телефона за 5:30 сутринта - около час преди да се случи действителният изгрев - кръстосах пръстите си и си легнах. Погрижих се всички мои аудио аларми и вибрации да бъдат изключени, за да мога да преценя дали Алармата на изгрева сама ще може да ме събуди. Също така поставих телефона и стойката за пиксели от другата страна на стаята ми, за да тествам ефективността на светлината, за да ме дразни от мечтите ми, без да съм до леглото ми. (Да спите до вашите устройства е не, не, според много експерти по сън.)

Когато се събудих на следващата сутрин, преди да отворя очи, останах с ясното впечатление, че е дневна светлина. Но когато най-накрая огледах стаята си, забелязах, че все още е тъмно навън, освен яркожълтото сияние, излъчвано от телефона, подпрян на скрина ми. Чувствах се толкова освежен и спокоен, колкото можех да бях спал цели 10 часа сън (въпреки че всъщност преди това имах проблеми със заспиването). Погледнах таблета на нощното шкафче, за да видя колко е часът - 5: 31 ч. Впечатляващо.

Телефонът остана осветен няколко минути, след което бавно избледняваше до черно. Но нямах желание да ударя дрямка или да се върна да спя, както обикновено правя, когато будилникът ме събуди. Станах веднага, включих светлината на спалнята си и тръгнах около сутринта си.

И сега, аз съм горд конвертор на изгрев-будилник. (Въпреки че все още вероятно бих задал резервна аудио аларма за важни сутрини, само за да бъда внимателен.) Това каза, д-р Димитриу твърди, че същите постепенни ефекти на пробуждане са налични и чрез други методи - например, настройвайки аудио аларма, която започва тихо и бавно се увеличава по обем, така че не е толкова стряскащо. И сутрин, когато имам повече време, съм фен на приложението Yoga Wake Up, което ви разбужда със звука на успокояващия глас на йога учител и ви води през йога или медитация в леглото.

Но без значение кой мечтателен ход на действие сте избрали, знаейки, че опциите изобилстват за по-приятно събуждане е слушане. Затова продължете напред и донесете тези полети от 6:00 ч. И изгрев обувки в лагер. Готов съм.

Ето какво казва позицията ви за спане според вас, според специалистите. А за онези нощи, когато не получавате цели осем часа затворени очи, дръжте този кръг под очите, прикриващ трик в задния си джоб.