Размених нормалните си добавки с такива за освобождаване във времето - ето какво се случи

Ако сте нещо подобно на мен, приемате ежедневните си добавки в режим на автопилот с пълно включване. И както при нишене или измиване на лицето си за максимален блясък, лесно е да загубите от поглед какво всъщност се измъквате от ежедневните ритуали.

Пример: Някои могат да кажат, че имам „мелатонинова зависимост“. Това е истинско нещо, и докато аз не съм бил диагностициран с такъв от доктор, аз имам разчитаха на помощ за сън всяка вечер в продължение на почти 10 години (знам, Олеле).



През цялото си време на (спящо) хапче експериментирах с пълния набор от дозировки от. 25-10 mg. Но през повечето време 10 е моят не мисля два пъти. И така, когато чух за капсули с освобождаване с време, т.е. добавки, създадени да предлагат постоянна доза в продължение на много часове, вместо да доставят пълния прием наведнъж, това предизвика интереса ми. Може би ще успея да намаля обичайната си доза и часовник в онези осем часа (* кръстосани пръсти *).

Ако трябва да се вярва на маркетинговите материали, добавките за освобождаване на времето могат също да помогнат да настроите настроението и да се съсредоточите, като разделяте съставки, повишаващи мозъка и енергията като L-теанин, ашваганда и рибено масло през целия ден. И така, в името на по-добрия нощен сън, да се събудя освежен и да се ударя в домашно бягане по време на работа, реших да заменя обичайния си режим на добавки с тези супер умни хапчета.



Продължете да превъртате, за да прочетете всичко около седмица за добавките за освобождаване във времето.

Какво е капсула за освобождаване с време?

За моя експеримент избирам две марки в бизнеса с технологията за освобождаване на времето: ORB Wellness и Natrol. И преди да се гмуркам, се надявам по телефона с основателя на ORB Мат Хес и Шанън Райт, RD, говорител на Natrol, за да получите бърза информация за това как работят капсулите.



Ако трябваше да отрежете едно от хапчетата на ORB по средата, няма да изглежда твърде различно от онези напречни сечения на Земята, които сте използвали в средното училище, за да научите за пластовете на планетата. Добавката има солидно ядро, заобиколено от множество слоеве, които са предназначени да се разтворят и да влязат в кръвта ви по различно време. „Помислете да вземете мъничка молекула и да я суспендирате вътре в камера и след това да напръскате съставки върху нея - съставките са витамин А, витамин В, витамин С и др. - на малки слоеве, казва Хесе. „А между слоевете има талк и покрития, които бавно се разтварят. Както правят, това освобождава следващия слой витамин.

Ако трябваше да отрежете едно от хапчетата на ORB по средата, няма да изглежда твърде различно от онези напречни сечения на Земята, които сте използвали в средното училище, за да научите за пластовете на планетата.

За да обясня защо този вид добавка може да бъде от полза, Райт я сравнява с лекарствата, които някой приема с диабет. „Ако приемат инсулин с продължително действие, тогава той поддържа тяхната кръвна захар по-стабилна за по-дълъг период от време, в сравнение с високите върхове и ниските ви долини“, казва тя. „Същото е и с добавка.

Капсулите с време освобождаване могат да работят за равномерно разпределяне на едно и също хранително вещество за дълъг период от време (като инсулин Райт споменава), или могат да бъдат проектирани да отделят различни хранителни вещества в последователност, която да отговаря на вашите развиващи се нужди по време на дозата , Хесе обяснява, че улавяйки zzz, всеки етап се нуждае от различен вид съставки, за да оптимизирате съня си. Така че в съня микс от ORB, първата съставка, която се разтваря, ще ви помогне да се навиете, а финалът леко ще ви улесни обратно в съзнанието.

И двамата експерти казват, че точната времева линия ще варира в зависимост от биологичния състав на индивида, така че ще трябва да използвам някои опити и грешки, за да определям график, който работи за мен.

Първо: биохакиране преди лягане

През нощта сменям мелатонина си със сънния комплекс на ORB, който комбинира лекарството ми по избор с корен на валериана (друг помощник за съня), L-теанин (естествено срещащ се успокояващ антиоксидант) и B12 (за да ви помогна нежно да се събудите в сутринта). Тъй като съм свикнал с по-висока порция мелатонин от 3 mg опаковани в капсулата, продължавам и вземам две. И тъй като не съм убеден колко време ще отнеме времето за освобождаване, за да знаете, че всъщност започнете да се освобождавам, пускам хапчето около час и половина, преди да се включа за една нощ.

И двете решения се оказват добри обаждания: не се чувствам толкова сънлив, колкото обикновено бих преди да заспя, но след около 20 минути, почернявам. Спя през цялата нощ (да!) И се събуждам преди алармата си с ярки - и искам да кажа ярък- спомени от мечтите ми. Честно казано, това е малко трогателно - почти като прекарах последните седем часа в алтернативна вселена.

В рамките на 20 минути очите ми едва се фокусират върху книгата, която се опитвам (и не успявам) да прочета.

Следващата вечер е най-вече същата, но аз се сблъсквам с проблеми през нощта три. Основно съм стресиран относно списъка си със задачи и макар да вземам комплекса за сън доста преди да искам да ударя сеното, с часове се хвърлям и обръщам. Свикнах да имам една или две нощи като тази на месец, така че може би това е просто лошо време? Но въпреки всичко, аз посягам на изпитаното ми незабавно освобождаване, за да помогна да изключа ума си.

На следващата вечер преминавам към мелатонина за освобождаване на времето на Natrol. Загрижен за снощната липса на zzz, продължавам да взема три хапчета от 3 mg. В рамките на 20 минути очите ми едва се фокусират върху книгата, която се опитвам (и не успявам) да прочета. Така че ударих светлините рано за допълнителна почивка за красота. Почти девет часа по-късно алармата ми прекъсва дълбок сън без мечти. В началото съм грозен. Кимвам няколко пъти по време на сутрешната си сесия за медитация в леглото, но щом отворя очите си отново, се чувствам малко по-буден.

Докато пълзя в леглото през нощта на Natrol, имам предвид да изчакам да приема дозата си до около 30 минути, преди да искам да се размина. И тази вечер се настанявам на две хапчета, за да избегна NyQuil-esque ефекта от предходната вечер. По-малко от 40 минути по-късно съм мъртъв за света. Но точно както сутринта преди, събуждането ми ме удря като тон тухли.

Добрата новина? Утре е уикендът; няма аларма за мен! Избутайте напред към следващия следобед и аз се събуждам около 9-обща печалба за човек, който обикновено не може да спи преди 7:30. Чувствам се презареден и готов да прекарам деня, тичайки из Ню Йорк.

Следваща: Опитвам добавки за освобождаване на времето, за да повиша настроението, фокуса и тренировките

Хесе и Райт ме съветват да използвам първия си ден на хапчета за повишаване на енергията, за да си взема лагерите. Таблетките ORB Mental Focus and Mood съдържат коктейл от стимулиращи фокуса съставки, включително кофеин, рибено масло и ашваганда. Те съдържат също хуперзин А и подходящ тип хранителни вещества цитиколин за здравето на мозъка, произведени от Cognizin, и двата вида са „клинично проучени съставки, които имат огромен ефект върху бдителността и умората, според Хесе.

Отбивам първата си доза в 7:00, точно преди сутрешната си чаша кафе, защото указанията предполагат приема на капсулите на празен стомах. Докато седна на бюрото си за работа, в моето настроение се забелязва забележима ситуация. Усмихвам се на компютъра си като пълен странност, докато се движа през входящата си поща. Въпреки светещото ми настроение, забелязвам, че лесно се разсейвам (например, задайте известията на моя лаптоп да „не нарушават разсейването на ниво“).

Минават две мили, после три, после пет. И преди да го знам, е време да се разхладя. Може да имам нулев фокус на бюрото си, но поне потта ми не се разочарова.

Когато 5:00 се търкаля, по някакъв начин успях да проверя ежедневните си задачи, така че облекох маратонките си и се отправих към фитнес залата. Сега, ето частта, в която фокусът наистина започва. Надявам се на бягащата пътека и след половин миля съм напълно в зоната. Минават две мили, после три, после пет. И преди да го знам, е време да се разхладя. Може да имам нулев фокус на бюрото си, но поне потта ми не се разочарова.

За да съм сигурен в новия си супер атлетизъм (ей, аз Усещам като професионалист, добре?) не е просто случайно съвпадение, вземам едно от хапчетата на ORB, преди да вляза в горещ йога клас в Y7 студио Y7 на следващия ден. Докато учителят ни подсказва през първия поток, усещам забележима промяна в нивото на присъствието си. Мога да направя малки корекции във всяка поза и чувството на неудовлетвореност, което обикновено се чувствам в средата на стола, е някак по-поносимо. Докато навивам постелката си, моята еуфория след йога се разраства високо. Чувствам се спокойна и неприбързана, въпреки че в момента имам тон в чинията си.

Добавката имаше такъв положителен ефект върху тренировките ми, чудя се как малко допълнителна концентрация може да подобри моята медитативна практика. Това ще бъде ли повторение на моя неуспешен работен експеримент или щях да направя една крачка по-близо до Нирвана? Ден след успеха си в йога, тествам предлагането на Натрол с 5-HTP - за „настроение и стрес - половин час преди да седна на 20-минутната си сутрешна сесия. За разлика от разнообразната комбинация от съставки на ORB, предлагането на Natrol за освобождаване на време е директен 5-HTP, предшественик на невротрансмитера серотонин.

Докато се боря да задържа вниманието си върху дъха си в началото на седенето си, забелязвам, че фокусът ми се засилва, докато медитацията продължава. Дори имам около минута, в която мислите ми се разсейват изцяло-а много рядък подарък. Когато вляза отново в равнината на живите и седна на бюрото си, се чувствам центриран за около час, преди да се хвана за онлайн пазаруване. Дали този първи час на посвещение е причинен от добавките или времето ми върху възглавницата за медитация, не мога да кажа, но ще взема каквото мога.

Моята присъда за капсули за освобождаване на време

След като приключа експеримента си, продължавам да посягам към мелатонина на Натрол всяка вечер. Тъй като винаги забравям да приемам мелатонина си, докато не е станало твърде късно, бързодействащият вариант за мен е игра-смяна. Плюс това съм спал през нощта около 90 процента от времето, откакто започнах да го приемам. В редките нощи, когато аз правя не забравяйте да вземете мелатонина си по-рано, вместо това вземам сънния комплекс на ORB. Сместа осигурява много по-естествен цикъл на съня, а това, че не се налага да събуждам аларма (благодаря, B12!), Ме оставя да се чувствам отпочинал час след час.

Допълнителната добра новина: И двата варианта ми позволиха да обръсна няколко милиграма от навика си на мелатонин. Независимо дали приемам ORB или Natrol, отново се връщам на шест милиграма след това години в зависимост от предлаганата най-висока доза. Ще отчитам това като малка победа.

Що се отнася до добавките за фокус, най-вече се отказах от навика си за освобождаване във времето. Освен да посегна на хапче тук-там, за да ме прекара през този дълъг ход или 75-минутен йога клас, просто нямам нужда от помощна ръка през деня, колкото през нощта. Какво мога да кажа? Медитацията и бадемовото мляко капучино ми служат добре.

Знаете ли за „умни наркотици - AKA, ноотропи? Ето какво се случи, когато един редактор ги опита за една седмица. Плюс това, добавките, които всеки веган трябва да приема, според експертите.