Как да се придържате към средиземноморските, кето или диетите Whole30 в The Cheesecake Factory

Факт: На практика всеки обича фабриката за чийзкейк. Това е семейство, приятели и място за среща, любимо на мнозина - дори Дрейк. Ето защо изобщо има един готин, измислен мол и чакането за вечеря обикновено е ядки. Друг факт: има Война и мир от менюта, което означава, че е ginormous.


Менюто на Cheesecake Factory е 21 страници и 250 артикула. Освен обичайните категории като салати, специални обяди и десерти, има и здравословно звучащи секции, наречени „Супер храни и Skinnylicious. Вариантите са достатъчно завладяващи - и ако следвате план за здравословно хранене, като например в средиземноморската диета, кетогенната диета или Whole30, стесняване на това, което работи с вашите нужди, е още по-завладяващо. Е, помислете за това вашия удобен малък лист за мами.

За да се ориентирам в безкрайните опции на менюто и нула в здравословните, за помощ помолих интегративен и функционален диетолог Nour Zibdeh, MS, RDN, CLT. „Основното нещо, което трябва да имате предвид с Cheesecake Factory, че повечето порции от храненето в основното им меню са наистина големи, което е добре, ако споделяте с някого, но в крайна сметка твърде много калории, за да сте здрави, за да ядете всички в едно седнала, казва тя. „Това каза, че в менюто има някои здравословни снимки, но ключът е да знаете какво ще поръчате, преди да отидете. В противен случай може да се преуморите в момента и да си поръчате нещо, което не е точно здравословно.

В тази бележка ето последното ръководство за това какво да поръчате в зависимост от плана на хранене, който следвате. С помощта на Зибде, това ще бъде парче ... ами, знаете ли.

Продължете да четете съвети как да следвате средиземноморската диета, кетогенната диета или Whole30 в The Cheesecake Factory.

Средиземноморска диета

Избор на меню: Любимата паста на Евелин; Скариди с ангелска коса; Cajun Jambalaya Pasta




Какво казва RD: „Технически тестените изделия са средиземноморски! Зибде казва. Тя препоръчва трите горепосочени менюта, защото те са „по-леките опции. „Като цяло пилешкото и рибата са по-леки от червените меса в ресторантите, а изборът на доматен сос вместо на млечна основа е по-добре, казва тя. „Макароните за коса с ангел също имат по-малко въглехидрати и калории, тъй като не са толкова гъсти, колкото другите видове тестени изделия.

Настройване на поръчка: Както всичко останало извън главното меню на фабриката за чийзкейк, Зибде казва, че тези ястия са твърде големи за порции, за да се считат за здравословни. Вместо това тя предлага да го споделите с някого или да вземете половин вкъщи, за да ядете на следващия ден.


Препоръки за гарнитура: Тъй като тестените ястия не са точно заредени с зеленчуци, заоблете яденето си с хрупкави брюкселски кълнове, които не са намазани с толкова олио, колкото някои от другите страни в менюто (гледайки ви, пържени тиквички и пържен карфиол от корейски ).

Кетогенна диета

Избор на меню: Салата от сьомга с бадем; Салата от кочан


Какво казва RD: На пръв поглед може да си помислите, че калифорнийската салата с гуакамоле ще бъде звездата за кето с участието на всичкото това славно авокадо, но Зибде казва, че това не е заради лентите от царевица, боб и тортила, които са с високо съдържание на въглехидрати. „Вместо това салата от сьомга, намачкана с бадем, или салата от кобб са по-добри, тъй като те са по-ниски в въглехидратите. (PSA: Пълна порция салата от сьомга има 50 грама нетни въглехидрати, а салата Cobb има 44 грама нетни въглехидрати, така че: разделете го и го считайте за по-скоро снизхождение, отколкото обичайната ви цена за кето.) „Винегретът е нисък - захар, което го прави изпълним на кето план, казва Зибде.

Настройване на поръчка: „Ако получите салата от сьомга с бадемово дърво, поискайте я без червени боровинки, които са с високо съдържание на захар, препоръчва Zibdeh.

Препоръки за гарнитура: Ако искате приложение или нещо отстрани, Zibdeh препоръчва салата от цвекло и авокадо Skinnylicious. „Цвеклото е с високо съдържание на антиоксиданти и е добро за намаляване на възпалението, казва тя. „В него няма много протеини, така че не бих го поръчал като ядене, но е хубаво предястие, което да поръчате за начало или нещо, което да поръчате, ако просто искате да закусите нещо, докато се наслаждавате на питие и си общувате с приятели, казва тя.

Whole30

Избор на меню: Склонната сьомга на скара


Какво казва RD: Макар че не би трябвало да е шок, че ресторант, кръстен на десерт, определено не Всичко одобрено от 30 не е точно приспособимо, Zibdeh намери един предмет, който се вписва в плана: Skinnylicious сьомга на скара. „В картофеното пюре няма такова като основното меню и вероятно няма глазура с масло, казва тя.

Поръчайте ощипвания: Не е необходимо - просто потвърдете каква глазура използват върху сьомгата и ако е необходимо, попитайте дали може да се готви на сухо или с готварско масло, съвместимо с Whole30, като зехтин.

Препоръки за гарнитура: Докато приложенията и страничните салати в менюто на The Cheesecake Factory не са съвместими с Whole30, Skinnylicious сьомгата на грил се предлага със страна на аспержи и асортирани зеленчуци, които и двете са наред в плана за хранене.

Сега, когато вече сте готови за здравословна поръчка за фабриката за чийзкейк, ето как да се храните здравословно в хляба Red Lobster и Panera.