Как да получите най-голямото усилване на хидратацията от вашата плодова салата, визуално ръководство

Има един съвет от всеки уелнес експерт - от лекари по медицина, до фитнес експерти до професионалисти за красота - съгласен е: Останете хидратиран. За някои хора е лесен съвет, който да следват - те по-скоро ще загубят телефоните си, отколкото надеждната си bkr бутилка. Но за други-уф, водата е просто така скучно е,

Дори дори добавянето на балончета и аромати не може да ви убеди да размажете препоръчаното количество Н20, регистрираният диетолог Елиза Савидж, RD, казва, че можете да закусите някои от течностите си. Кажете сега какво? „Подходящата порция плодове всъщност може да хидратира тялото ви почти два пъти по-ефективно, отколкото само водата, защото захарта и витамините в плода помагат за усвояването, казва тя. „Това каза, че никога не бих се застъпил да замените целия си прием на вода с плодове заради захарта. Твърде много плодове може да ви направи супер гадни, подути или запечени. Определено взета точка. (Савидж казва да се приема прием на две порции на ден.)

Разбира се, някои плодове са по-добри от други при попълване на нивата на водата ви. По-долу, направена с прозрението на Савидж, е плодова пирамида, показваща колко хидратиращи са различни плодове въз основа на техния воден процент. „Искате да се стремите да получавате около два до три литра вода на ден или половината от телесното тегло в унции, казва Савидж. Искате да видите кои плодове могат най-добре да ви помогнат да стигнете до там?

Продължете да четете, за да видите кои плодове са най-хидратиращи.

Не е изненада, че динята излиза отгоре (или в случая дъното - което е хубаво нещо!). Ухапвайки в дебел резен, е трудно да предотвратите капенето на водата по лицето ви. Но, обрат! „Ако броите доматите, те всъщност са по-хидратиращи от динята, казва Савидж. Канталупа и ягоди също се нареждат високо по скалата на хидратация.

Плъзгайки се точно под тези топ плодове са папая, праскова, мандарини, портокали, лимон, липа, ананас, портокал, кайсии, боровинки и сливи - доста списък. „Изненадващо е и червените боровинки, казва Савидж. Когато се ядат пресни, тези малки момчета са по-сочни, отколкото може да изглеждат!



Ябълки, круши, манго, грозде, гуава, киви всички се плъзгат в следващо, със съдържание на вода между 80 и 84 процента, докато банани и авокадо се приземяват близо до върха на пирамидата. (Може би това е един път, когато авокадото не влезте на първо място по хранителна класация.) На върха на пирамидата е сушените плодове - най-малкото хидратиращо от всички. 'Със сушени плодове водата е отстранена, така че захарта да е по-концентрирана', казва Савидж, посочвайки двойната китка.

Най-добрата част от хидратиращата плодова пирамида е, че толкова много от вкусните сочни победители са в сезон точно сега. „Имането на 1 1/4 чаша плод на мястото на водата може да бъде чудесен начин за хидратиране, казва Савидж, като преосмисля съвета си, за да го изключи на две порции на ден, за да избегне досадни храносмилателни проблеми. Слънце, лято и купа с диня? Всичко, което липсва, е златен ретривър в патриотична бандана за завършване на тази идилична картина.

Ако искате да останете хидратирани по аюрведическия начин, ето как. И ето как различните влиятелни хора разклащат навиците си за пиене на вода.