Как да се справим с трудни емоции, които възникват по време на медитация

През повечето време медитацията е доста безпрепятствена. Седнете (в удобно положение с прав гръбначен стълб), съсредоточете се върху дишането си и оставяте усещането за малко по-замъглено. Но дали някога изпитвате неочаквани чувства на гняв, безпокойство или тъга над вас с всяко вдишване? Може дори да започнете да плачете, без да знаете защо. Или може би неочакваната промяна е по-физическа: усещате стягане на гърдите или ускоряване на сърцето. Защо се случват такива неща и какво трябва да правите, когато става?

„Медитацията не е само да се чувстваш добре. Става въпрос за разбирането на всички кой сте.

Като съосновател на MNDFL, първокласното студио за медитация в Ню Йорк, автор и учител по медитация Лодро Ринцлер, почти всичко го е видял и сам е преживял много. (Да, дори плачът.) „Медитацията не е само да се чувстваш добре. Става въпрос за разбирането на всички кой сте, казва той. И това включва неудобните части.

„Не трябва да се плашим от емоциите си. Всъщност, колкото по-запознати сме с тях, толкова повече можем да ги управляваме в ежедневния си живот и да не се преуморяваме.

Но как точно се справяте с цялата тази неудобна емоция в момента?

Съсредоточете се върху дъха си

Неприятните емоции не се отразяват само върху ума ви - тялото ви също реагира на тях, било то под формата на неспокоен стомах, ускорен пулс или потни длани. „Първото нещо, което можете да направите, е да признаете усещането и след това да се върнете към нещо успокояващо, като дишането, казва Ринцлер.



Поемането на дълбоки вдишвания работи за успокояване както на тялото, така и на ума, което от своя страна ще ви помогне да се чувствате по-контролирани. И тогава ще сте готови за следващия съвет на Rinzler ...

Седнете с емоцията

Извън медитацията, Ринцлер казва, че хората имат няколко различни начина за справяне с тъмните емоции. „Много пъти те се опитват да го игнорират и да го върнат обратно, като се разсейват, като пият, гледат Netflix или правят нещо друго, казва той. „Друг често срещан начин да се справят е чрез извеждане на емоцията на някой друг.

Ето нещото: Когато продължавате да напълнявате емоция, тя ще продължи да се появява неочаквано като през тези 15 минути без разсейване, които сте избрали да посветите на медитация. „Емоциите не са лоши неща, посочва Ринцлер. „Когато чувстваме любов, е прекрасно да чувстваме любов. Когато усетим гняв, това е валидно. Важно е да не преценяваме емоциите си като добри или лоши. Това е точно това, през което преминаваме в даден ден. Признавайки, че просто става наясно с това.

Ринцлер казва, че има стойност в това да седиш с емоция, вместо да я тласкаш. „Ако чувствате разбито сърце, това чувство няма да изчезне просто, но усещането за това, което е, и изследването му може да ви помогне да научите нещо за себе си, казва той. „Трудно е да седиш с подобна емоция, но е плодотворна - дори и да я правиш само за момент.

Знайте, че ще мине

Как се чувствахте точно по това време преди две седмици? Шансовете са, не си спомняте. Ринцлер казва, че да се има предвид, че това е полезно, когато започнете да се чувствате претоварени по време на медитация - каквото и да чувствате в този момент, няма да продължи вечно. По същия начин той казва, че е добре да запомните, че сте превъзмогнали силни емоции преди. В противен случай пак щял да се задушаваш над шута, който те накара да плачеш в гимназията.

„Упражнение, което можете да опитате, свързано с това, е да задавате съзерцателни въпроси относно емоцията по време на вашата медитация, казва Ринцлер. „Къде съществува в тялото? Къде отива, когато не го усещате? Каква е неговата форма и цвят? Колкото повече разследвате, толкова повече можете да осъзнаете, че не е толкова твърд (или постоянен), колкото може да си мислите.

Добър плач

Каквото и да чувствате, може да е толкова интензивно, че всъщност ще започнете да плачете. 'Може да са сълзи от радост или да са сълзи на скръб, но плачът в медитация е напълно добре', казва Ринцлер. - Това означава, че се свързвате с това кой сте в действителност. Никой не го има всички заедно през цялото време. Това е нереалистично за всеки да очаква това от себе си. Но признаването на силни емоции всъщност ще ви помогне да видите пътя си през тях много по-бързо.

И тогава можете да се върнете към всички чувства, които обикновено изпитвате по време на медитация: мир, спокойствие и (нека бъдем честни), които изтръпват в крака ви.

Ако искате да опитате да медитирате, но не сте сигурни откъде да започнете, разберете кой метод е най-подходящ за вашата личност. Тези приложения също могат да помогнат.