Ето защо получавате луда болка в гърба, когато сте на периода си (и как да се справите)

Неща, които са най-лошите: в приказното ви кафене, в което се изчерпваше овесено мляко, липсва ви полет, защото линията за сигурност беше толкова дълги и болезнени периоди. И ако спазмите, кървенето и промените в настроението не бяха достатъчни, за да ни накарат всички да се страхуват през това време на месеца, някои от нас са благословени с допълнителен забавен страничен ефект: PMS болки в гърба.

Според института на Вирджиния на гръбначния стълб, болките в гърба, които се появяват по време на менструация, обикновено са причинени от същото нещо, което причинява вашите спазми: свръхактивни мускули. Благодарете на химическия простагландин, който казва на мускулите на матката ви да се свиват (и по този начин да хвърлят изградената маточна лигавица) по време на периода. Ако тялото ви се качи зад борда, правейки простагландин, тези свиващи мускули могат да причинят някои големи болки, създаващи спазми, които могат да се излъчват към долната част на гърба. (Здравейте, болки в гърба.)

Въпреки това, Адриен Потс, доктор по медицина, FACOG, акушер-гинеколог, специализиран в семейното планиране и превантивните грижи, казва, че има някои други фактори, които могат да причинят ПМС болки в гърба. Например, тя казва, че наличието на ретровертирана (известна като наклонена) матка може да накара някои жени да изпитат спазми в долната част на гърба, вместо (или в допълнение към) корема. Има и други здравословни състояния, като ендометриоза или миома на матката, които също могат да допринесат за спазми и болки в долната част на гърба по време на менструация.

„Може да е трудно да се раздели причината без по-задълбочено изследване, особено при разделяне на по-типичната„ болка “, която жените обикновено изпитват от болка, която би могла да предполага вторично състояние, казва д-р Потс. Тя казва, че жените трябва да се регистрират с OB / GYN, ако изпитват болки в гърба или други менструални симптоми, които редовно пречат на ежедневните им дейности или не се управляват адекватно с домашни средства (повече за тези в секунда).

Как да лекувате болките си в гърба на ПМС

Макар че може да ви се струва, че няма как да не се получат безумните болки в гърба през периода ви, всъщност има много неща, които можете да направите, за да помогнете за справяне с болката. Д-р Потс препоръчва да започнете с извънборсови лекарства и домашни лекарства - това по принцип е доста ефективно за повечето хора. Ето някои от най-добрите опции:



1. Нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС)

Има голям брой изследвания, които показват, че НСПВС (модното наименование за OTC обезболяващи като ибупрофен и аспирин) са супер ефективни за облекчаване на болката, свързана с периода. Въпреки това, нежеланите реакции, които могат да варират от доброкачествени (лошо храносмилане, сънливост) до много по-сериозни (повишен риск от сърдечен удар или инсулт), също са чести при продължителна употреба на тези лекарства. Ако установите, че трябва да използвате НСПВС повече от 10 дни, консултирайте се с Вашия лекар.

2. Топлинна терапия

Д-р Потс препоръчва подгряващи подложки, които да успокоят болката в долната част на гърба и коремните спазми по време на вашия период. И това е доста легитимно: при преглед на клиничните доказателства, налични в подкрепа на различни лечения за симптоми на ПМС, прилагането на топлина директно на мястото на спазмите се показа като доста ефективно. Едно по-старо проучване от 2001 г. дори установи, че непрекъснатата топлина, доставена чрез коремен пластир, осигурява облекчаване на болката, което е сравнимо с управлението на болката, постигнато чрез лечение с ибупрофен.

3. Йога

Много жени се кълнат в успокояващите, лечебни сили на йога, за да облекчат болката и подуването на корема, като същевременно предизвикват всички спокойни дзен чувства, които бихме могли напълно да използваме през това време на месеца. И някои изследвания установяват, че йога може да помогне за намаляване на болката в периода (както интензивна е, така и колко продължителна), въпреки че са необходими повече клинични изпитвания. Затова продължете напред и вземете онзи клас по йога. Или опитайте един по-долу поток за облекчаване на менструални спазми.

4. Аеробни упражнения

Добре, тренировката вероятно е последното нещо, което ви е на ум, когато имате спазми и PMS болки в гърба, но малко проучване за 2018 г. установи, че осем седмици аеробни упражнения три пъти седмично помагат за облекчаване на менструалните болки. Още една причина да бъдете в крак с последователната рутина на тренировка.

5. Добавки и билкови лекарства

През вековете жените експериментират с различни алтернативни лечения, включително добавки и билкови лекарства, за да се справят с болката в периода. И макар че са необходими много повече изследвания на този фронт, има някои доказателства, които предполагат, че тиаминът (витамин В1), витамин Е, токи-шакуяку-сан (японско билково лекарство) и магнезият могат да помогнат при периодични спазми и болки. Просто не забравяйте да поговорите с Вашия лекар, преди да приемате добавки или билкови лекарства, за да сте сигурни, че няма да пречат на други лекарства или лечения, които приемате.

Ако нищо от това не работи ... посетете вашия док. „Ако жените не успеят да постигнат облекчение чрез тези мерки, те трябва да насрочат среща, за да изключат вторичните причини за болка и да обмислят алтернативно лечение, като хормонални контрацептиви, казва д-р Потс. Както споменахме по-рано, може да има друго условие при игра, което изисква различно лечение от само няколко участъка на Адвил и йога.

Актуализирано на 11 септември 2019 г.

Периодични спазми, които ви свалят? Може да искате да промените диетата си. Плюс това, защо трябва да помислите за приспособяването на рутината на грижата за кожата към вашия цикъл.