Ето какво казва вашият газ за вашето здраве

Дори и едва ли някой да го признае, всички пърди. Но колко е нормално? И можете ли да научите нещо за тялото си от начина, по който предавате газ? Робин Берзин, доктор по медицина, изпълнителен директор на практиката за функционална медицина Parsley Health, казва, че метеоризмът може да ви помогне да оцените какво се случва с вашето здраве. Ето, членът на Good + Good Council обяснява защо прекаляваш и как можеш да използваш новооткрития си перде I.Q. да стане още по-здрав.

Газ, метеоризъм, пердене - наречете го каквото искате. Всеки го прави; всички се преструват, че не го правят. Но обръщането на внимание на вашия газ, вместо да го пренебрегвате, може да ви помогне да разкриете информация за тялото и начина си на живот, която можете да използвате за разрешаване на газове и подуване на корема завинаги.

На най-основното ниво газът е излишъкът от въздух, задържан в чревния тракт, но идва от два различни източника. Първо, вие поглъщате естествено въздух, докато дъвчете, ядете, пиете и преглъщате. Газът от това обикновено е без мирис и се състои от въглероден диоксид, кислород, азот и водород.

Средно здравият човек предава газ между седем и 20 пъти на ден.

Второ, газът е метаболитен страничен продукт на храносмилането, произвеждан, когато бактериите в дебелото ви черво се хранят с храни, които не са добре усвоени в тънкото ви черво. Някои храни като кръстоцветни зеленчуци, боб и леща понякога причиняват повече газове, тъй като са с високо съдържание на фибри и съдържат специфични сложни въглехидрати, с които вирее микробиома на червата. Газът, получен от ферментацията на тази несмилаема храна, е миризливият тип, състоящ се главно от водород и метан. Това не означава, че трябва да спрете да ядете тези храни, а само че може да имате малко повече газ, когато го правите.



Средностатистическият здрав човек преминава на газ между седем и 20 пъти на ден, но знанието за нормалното ви е важно за определяне на евентуални промени. Ако пет пъти на ден е нормално за вас и внезапно забележите драстична промяна, може да искате да обърнете внимание на всички промени в диетата си и да се консултирате с вашия лекар.

Ето как да дешифрирате какво се опитва да ви каже газта за вашето здраве.

Ядеш храната си твърде бързо

Когато ядете храната си бързо, има по-голяма вероятност да погълнете излишния въздух и вероятно също не дъвчете храната си правилно. Храносмилането всъщност започва в устата, където ензимите в слюнката ви започват да разграждат храната, но ако това не се случи, това прави храносмилателната ви система по-трудно да работи по-късно - което често може да доведе до подуване на кръв и газове.

Практикуването на внимателно хранене може да ви помогне да не ядете прекалено бързо. Опитайте се да ядете седнал, без други разсейвания и се съсредоточете върху всяка хапка. За да позволите слюнката ви да започне да разгражда храната, препоръчвам да дъвчете всяка хапка около 20 пъти. Тази практика ви помага също да избегнете преяждане (което също може да доведе до газове), защото позволява повече време на мозъка ви да се регистрира, че е пълен.

Може да имате чувствителност към храна или непоносимост

Докато много хора имат проблеми с храносмилането на въглехидратите в кръстоцветни зеленчуци и бобови растения, някои хора могат също така да преработват тежко други въглехидрати, класифицирани като ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли (FODMAP), което може да доведе до газове и подуване на кръвта.

По време на храносмилането храната пътува от устата до хранопровода, до стомаха и след това до тънките черва, където ензимите допълнително разграждат храната и хранителните вещества се усвояват. Повечето хора естествено произвеждат достатъчно от необходимите ензими, необходими за разграждането на храната, която ядат, но някои хора могат да се борят с яденето на определени храни, които съдържат FODMAP или дори просто да ядат по-големи порции от тези храни.

Всичко, което не се разгражда от ензимите, преминава през дебелото черво, където бактериите ви в червата се хранят от него, отделяйки газ в процеса. В Parsley Health, моята основна медицинска практика, много от пациентите ми са в състояние да определят задействащи храни, опитвайки елиминационна диета.

Трябва да намалите газираната си вода или дъвка навик

Може да си мислите, че си правите услуга, като дъвчете дъвка без захар и отпивате от мехурчета вода, вместо сода, но и двете неща могат да ви накарат да се почувствате по-гадни.

Венеците без захар често се подслаждат със захарни алкохоли като аспартам, сорбитол, манитол, ксилитол и малтитол. Това са видове FODMAP, които някои хора не могат да понасят. Медицински казус дори описва двама пациенти, които напълно разрешават храносмилателните си симптоми, след като се отказват от дъвченето на дъвка на ден.

Пиенето на газирана вода или всяка газирана напитка също може да увеличи газовете, защото буквално консумирате повече газ, което води до това неудобно усещане, че сте пълни и подути.

Храносмилателната ви система се нуждае от някаква TLC

Захарта, алкохолът, НСПВС като аспирин и ибупрофен, основните паразити и дори стресът могат да повредят лигавицата на червата. Това се нарича пропускливи черва или чревна пропускливост, което просто означава, че пропуските в тесните кръстовища на червата на червата образуват, позволявайки на по-големи вещества от червата да преминат в кръвообращението. Тези вещества могат да създадат възпалителна реакция, която води до редица симптоми, включително обгазяване.

За щастие, червата ви могат да се излекуват от това, ако премахнете възпалителни входове (помислете: захар, преработени храни, растителни и семенни масла, излишен алкохол.) Лечението на основните инфекции и намаляването на стреса също може да помогне за облекчаване на хронични газове и подуване на корема. В Parsley Health често предписваме протокол за заздравяване на червата, който е противовъзпалителен план, включващ добавки като храносмилателни ензими, антимикробни билки и L-глутамин, които помагат да се рестартира чревната екосистема и да се намали възпалението. Понякога предписваме и антибиотици или антипаразитни лекарства въз основа на специфични тестове за медицински изпражнения.

Бихте могли да имате храносмилателно разстройство

Излишъкът от газове също може да бъде знак за по-дълбок храносмилателен проблем. Състояния като цьолиакия, възпалителни заболявания на червата, гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), гастропареза и други могат да ви накарат да се почувствате допълнително гадни.

Друго често срещано състояние, което виждам в практиката си, което лекарите често погрешно диагностицират, е бактериалният растеж на тънките черва или SIBO. Докладите дори показват, че до 84 процента от пациентите с ИБС всъщност имат SIBO. Неща като диета и лекарства могат да доведат до нарушаване на микробиома на червата, при който бактериите, които обикновено живеят в дебелото черво, пребивават в тънките черва, което може да причини симптоми като газове, подуване на корема, диария и запек.

Всички тези състояния могат да бъдат лекувани, а понякога дори и обратни. Така че, ако чувствате, че газът ви се засилва или е придружен от други симптоми, консултирайте се с вашия лекар.

Робин Берзин, MD, е основател и изпълнителен директор на Parsley Health, иновативна практика за първична грижа с офиси в Ню Йорк, Лос Анджелис и Сан Франциско. Д-р Берзин посещава медицинско училище в Колумбийския университет. Тя е сертифициран йога инструктор и учител по медитация.

За какво следва да пише Робин? Изпращайте вашите въпроси и предложения на expert@wellandgood.com.