Ето DL и ползите от вашата 'вълшебна' лимонена вода, направо от лекар

Ако има нещо, което обединява жените от всички различни клипове за уелнес - диетолози от списъка с A-списъци, босовете по естествена красота и магнатите по фитнес мода - трябва да се пие вода с лимон. (И нека дори да не опитваме да броим всички знаменитости, които са го превърнали в част от своите рутинни часове.)

Ползите от тази бърза и лесна практика уж са много, вариращи от по-светлата кожа до подобреното храносмилане до подсилената имунна система и след това. Разбира се, всичко това са добре дошли странични ефекти от това да останете добре хидратирани, дори и без резен лимон в чашата си. Което повдига важен въпрос: това малко изцеждане на цитрусови плодове всъщност прави ли много повече за нашите тела, отколкото обикновената вода?



За да разбера, консултирах се с лекар-натуропат Ерика Матлук, ND, NP, който започна, като ме попълни в древните корени на тази модерна уелнес мания. „Докато пиенето на лимонова вода е аюрведическа традиция, има съобщения за много исторически култури, които използват лимони за медицински цели - египтяни, гърци и римляни, обяснява тя. „Най-ранните клинични ползи от лимоните са наблюдавани през 1747 г. от шотландския лекар Джеймс Линд, който добавя лимонов сок към диетата на моряците със скорбут. Въпреки че заключи, че лимоновият сок е ефективен, той установи, че портокалите са по-ефективни. (Има смисъл, тъй като портокалите са с по-високо съдържание на витамин С, повишаващ имунитета, отколкото всеки друг цитрусов плод.)

Въпреки че има някои клинични изследвания на хранителната стойност на лимоните оттогава, д-р Матлук казва, че има „малко, ако има такива, рандомизирани, контролирани проучвания върху лимоновата вода. (Womp, утроба.) „Ние знаем за ползите за здравето на много от съставките на лимоните, но не разполагаме с добро проучване, за да знаем дали добавянето на малко лимонов сок към водата ви осигурява достатъчно количество от което и да е от тях съставки, за да получите всички потенциални ползи, обяснява д-р Матлук.



Значи това означава, че получаваме не полза от въвеждането на лимонови клинове в нашите бутилки S'well? Не точно. Тук д-р Матлук поставя под микроскоп някои от най-често срещаните твърдения около ползите от лимоновата вода въз основа на данните, които имаме.



Кое от предимствата на лимоновата вода всъщност е законно? Нека да проучим.

Може ли лимоновата вода да ви помогне да се излекувате по-бързо, когато сте болни?

За съжаление, ако лимонената вода е част от вашия арсенал от студоустойчивост, вероятно това не е много от тежкото повдигане. „Лимоните са с високо съдържание на витамин С, което е в подкрепа на имунната система, казва д-р Матлук. „Но количеството витамин С, което консумирате, като добавите лимон към водата, не е достатъчно, за да засили имунната система. Препоръчителната дневна норма на витамин С за жени е 75 mg, а цял лимон съдържа една трета от това количество. И все пак проучванията са установили, че са необходими повече от 1 грам (1000 mg) на ден витамин С, за да се намали продължителността на обикновена настинка.

Ако чувствате, че слизате с нещо, ще е по-добре да вземете добавка с поне 1000 mg витамин С. (Освен ако всъщност не сте искам да консумирате 34+ лимона на ден ...)

Може ли лимоновата вода да помогне за лечение на камъни в бъбреците?

Това всъщност е вярно, според д-р Матлук. „Лимонената киселина в лимоните може да помогне за разграждането и предотвратяването на някои видове камъни в бъбреците, казва тя. Всъщност изследователите са открили, че пиенето на 4 унции лимонов сок (или портокалов сок или сок от пъпеш) в чешмяна вода повишава нивата на цитрат в урината, което от своя страна може да помогне за предпазване от камъни в бъбреците.

Всъщност лимоновата вода балансира pH на тялото?

Някои холистични здравни гурури подчертават важността на яденето на алкални храни - плодове и зеленчуци, главно - като средство за противодействие на всички кисели храни в стандартната американска диета, за които се твърди, че причиняват киселинност в организма и от своя страна - болести. (Помислете за месни, млечни и преработени храни.) Но всъщност това не е начинът, по който работи нашата биохимия, казва д-р Матлук.

„PH на тялото е много строго контролиран, обяснява тя. „Въпреки че лимоните се смятат за алкализираща храна, диетата ви няма да промени съществено pH на кръвта ви. Това каза, тонове изследвания имам установихме, че яденето на растителна диета на основата на пълноценна храна е изключително полезно за здравето по причини, различни от балансиране на рН, и лимоновата вода със сигурност може да бъде част от това.

Може ли пиенето на лимонова вода да помогне на човек да управлява теглото си?

Вид - но може би не поради причините, които сте чували преди. „Пиенето на лимонова вода самостоятелно не е достатъчна стратегия за отслабване, казва д-р Матлук. „Все пак това може да е подкрепящ компонент на по-цялостна програма. Като първо, проучване от 2011 г. показа, че пиенето на вода преди хранене може да доведе до ускорена загуба на тегло, вероятно защото водата спомага за насърчаване на усещането за пълнота, което би могло да предотврати преяждането. Ако се опитвате да намалите напитките, натоварени със захар през целия ден, лимонената вода може да е по-примамлива алтернатива от обикновената вода.

Може ли лимоновата вода да насърчава по-здравата кожа?

Мнозина уелнес влияещи я изчистиха, лъскава кожа на своя навик топла лимонова вода. Но това вероятно има повече общо със самата вода, отколкото с лимона. „Въпреки че е доказано, че витамин С осигурява ползи за кожата, няма доказателства в подкрепа на това, че консумацията на лимонова вода ще направи същото, казва д-р Матлук.

Да останеш хидратиран, от друга страна, е безспорно едно от най-добрите неща, които можеш да направиш за тена си. Така че да, продължете да пиете всички H2O - и по всякакъв начин добавете лимон, ако го копаете. Ако защитните свойства на витамин С са тези, които търсите, хапвайте широка гама храни с витамин С и инвестирайте в локален серум.

Помага ли лимоновата вода при храносмилането и детоксикацията?

Отново, това вероятно е случай, когато водата е истинският MVP. „Хидратацията сама по себе си подкрепя процесите на детоксикация на организма, казва д-р Матлук. Но тя казва, че няма убедително доказателство, че лимоновата вода конкретно е по-добра за детоксикацията ви от обикновената H2O. Същото важи и за храносмилането, добавя тя - и освен това, ако имате проблеми с храносмилането, вашият лекар наистина трябва да бъде вашето първо пристанище. „Има много различни причини за храносмилателни проблеми, така че първата стъпка към лечението е установяване на причината, посочва тя.

Така че трябва ли да пием лимонова вода или не?

За да обобщим всичко това, д-р Матлук не е видял достатъчно наука, която да предполага, че пиенето на лимонова вода е по-добро от пиенето на обикновена вода, ако не го правите за предотвратяване на камъни в бъбреците.

Но аз не съм тук, за да бъда тотална лимонова вода. Има един друга причина, поради която може да искате да отидете за лимонова вода, според мнението на д-р Матлук: „Има по-добър вкус! Ако това ще ви изкуши да пиете малко повече вода, за да пикаете на всеки 2-3 часа за оптимална хидратация - тогава донесете киселите неща.

Алкалната вода е друга уелнес напитка с някои съмнителни претенции, прикрепени към нея - ето я 411. И ако все пак я предпочитате пред обикновените неща, това е как да си направите алкална вода у дома.