Извлечете максимума от своя пробиотик, като избягвате тези 5 често срещани грешки
1/4

Така че сте направили вашето изследване и сте се отказали за пробиотик със светещи препоръки от експерти за уелнес. Работите си през бутилката, очаквайки тя да трансформира кожата, настроението и атлетичните ви постижения ... но тогава нищо?

Преди да обвинявате липсата на резултати върху самия пробиотик, помислете, че определено има „правилен начин за приемане на тези супер важни добавки - и правилата могат да варират в зависимост от формулировката, която приемате. Да, може да отнеме известно време, за да отстраните какво става нередно, но здравните специалисти са съгласни, че изплащането си заслужава.



„Приемът на пробиотици може да помогне за повишаване на храносмилателните ензими и (може) да подобри усвояването на вода и хранителни вещества, казва Карън Тейлър, BSN, RN - старши мениджър на Med Info, образование и бдителност в добавка на марката Biocodex. „Те също така спомагат за поддържането на здравословен и разнообразен баланс на собствените ви чревни бактерии, което може да засили разграждането на несмилаеми въглехидрати и нишестета. (Превод: Ще извлечете максимална полза от всички куркумови лимонади и салати от сладкиш, които консумирате.)

Ако чувствате, че скъпите ви добавки не са наистина ли като си вършите работата, консултирайте се със следния списък от често срещани грешки, които хората често правят, когато приемат пробиотици - и се подгответе да откриете за какво става дума за микробиома



Превъртете надолу, за да разберете дали правите една от 5-те най-често срещани (но лесно поправими!) Пробиотични грешки.

Започнете 2/4

Грешка №1: Избор на грешен пробиотик за вашия начин на живот

Когато пазарувате пробиотик, помислете за вашите здравни нужди и график. 'Пробиотичните добавки могат да бъдат намерени в много различни форми, така че вие ​​сте длъжни да намерите един подходящ за вас и вашия начин на живот, казва Тейлър.



Например, ако сте постоянно в движение, вероятно ще искате да избегнете формула, която изисква охлаждане. Пренебрегването на инструкциите за съхранение може да повлияе на микроорганизмите във вашия пробиотик, като намали ефекта му върху вас. Вместо това помислете за сушен чрез замразяване пробиотик, ако ще го приемате с обедната си салата в офиса. „Този ​​процес позволява пробиотиците да се съхраняват при стайна температура, като същевременно се запазва оптимално ниво на живи клетки, казва Тейлър. Като алтернатива някои пробиотици се предлагат като прахове, които могат да се добавят към закусването ви - чудесен вариант за тези, които трудно запомнят да вземат хапче.

Важно е също да запомните, че различните бактериални щамове дават различни ползи за здравето. Ето ръководство за избора на този, който е най-подходящ за вашите нужди, от храносмилателни проблеми до тревожност.

Грешка №2: Пренебрегване на инструкциите

Не всички пробиотици са еднакви, следователно всеки може да дойде с различни указания за употреба. Пренебрегването на инструкциите на бутилката - които ви казват колко хапчета да приемате, кога да ги приемате и как може да попречи на ефективността на вашата добавка и да загубите тонове от трудно спечелените пари.

Едно голямо нещо, което трябва да търсите, е дали трябва да приемате пробиотика си с храна. „Някои трябва да се приемат с храна, за да подпомогнат буферната среда в суровата стомаха, докато други, замразени с дрожди пробиотици, оцеляват със или без храна, казва Тейлър.

Също така е важно да се отбележи датата на годност на бутилката. Ако не сте приключили с доставката си до датата, препоръчана от производителя, вашите пробиотици може да загубят част от потентността си.

3/4

Грешка №3: ​​Не получавате достатъчно фибри

Пробиотиците са само част от пъзела за здравето на червата. Също така е важно да консумирате много фибри. „Поддържането на балансирана диета с високо съдържание на фибри с ежедневния ви пробиотик помага да се гарантира процъфтяващо разнообразие от добри бактерии, обяснява Тейлър. „Добавянето на храни с високо съдържание на фибри ще помогне за подхранването на полезните ви бактерии и ще им осигури необходимата енергия, за да оптимизирате храносмилателния ви баланс.

Просто не забравяйте да го добавите бавно. Преминаването от нула до 100 може да затрупа червата и обратния огън, причинявайки газове и подуване на корема. (Не е смешно.)

Грешка №4: Несъответствие

Най-добрият начин да се уверите, че вашите пробиотици действително работят, е да ги приемате по едно и също време всеки ден. „Пробиотиците не могат да работят, ако не ги консумирате рутинно, обяснява Тейлър. Създайте ритуал, който се приравнява с вашия пробиотик и дневния си график. Например, ако трябва да се приема с храна, не забравяйте винаги да я закусите. Ако отивате със сушен чрез замразяване, задайте напомняне, за да го вземете веднага щом започнете работа.

Друго ключово нещо, което се отразява на последователността, е цената на вашия пробиотик - ако харчите половината от бюджета си за хранителни стоки за доставка на месец, има вероятност да изпуснете навика, веднага щом имате нужда от допълнителни пари за, да речем, нов чифт на гамаши Въпреки това Тейлър казва, че трябва да пролетте за най-качествения пробиотик, който разумно можете да си позволите. „Самите разходи не гарантират добър пробиотик, но е важно да се отбележи, че качеството и стойността на пробиотик често са свързани с висококачествени производствени процеси, обяснява тя. Потърсете марки, които са сертифицирани по GMP (което означава добри производствени практики) и които могат да подкрепят твърденията си с двойно сляпо проучване.

4/4

Грешка №5: Да оставите вашите здравословни навици да се плъзгат

Както диетата, така и нивата на стрес могат да окажат влияние върху храносмилателния баланс, чревната флора и общото здравословно състояние, обяснява Тейлър. И не, пробиотиците не са вълшебен куршум, който ще отмени последиците от редовни френски пържени пити или лудо натоварване. За да работят най-добре, стремете се да бъдете максимално съгласувани с другите ви здравословни навици.

Не забравяйте също, че лекарствата, включително антибиотиците, могат да убият бактериите ви в червата и да предотвратят правилното ви действие на пробиотиците. Може да се наложи не само да удвоите приема на пробиотици, когато сте болни, но и трябва да изберете щам, който може да се противопостави на антибиотиците, казва Тейлър. Добрата новина? Ако приемате правилно пробиотиците си, по-малко вероятно е да се разболеете на първо място - още повече причина да ги направите част от ежедневието си.

Започнете деня си с тези 5 здравословни рецепти за закуска, които ще излекуват червата ви-и завършете с тези блондинки за сладки картофи, благоприятни за храносмилането.