Тайната завивка на пяна? Правейки го * преди * тренировка прави мускулите ви още по-ефективни

В наши дни „търкалянето на пяна и възстановяването“ на практика станаха синоними - въпреки факта, че очевидно можете да използвате валяка с пяна и за действителна тренировка. Но какво можеш не знам е, че любимият инструмент за възстановяване на всеки има друга важна функция, освен че помага за успокояване на възпалените мускули след тренировка: Те всъщност могат да се използват преди вашата тренировка, за да направите времето си на постелката още по-ефективно.

Процесът, посочен от някои трениращи като 'невропринцип, помага за загряване на мускулите ви, така че те да са напълно отпуснати, преди да започнете да ги работите. По този начин, когато влезете в тренировката си, те ще могат да се компресират напълно, което ще ви позволи да извлечете пълните ползи от работата, която влагате. По принцип тя ви дава пълна мускулна помпа вместо ограничената, която стегнатите мускули ви ограничават до. „Това е 100-процентово набиране на мускула, обяснява Джон Бърнс, изпълнителен директор на компанията за уелнес на Том Брейди, TB12. „Представете си, че правите своите четворни упражнения с 90 процента от мускулатурата: Колко по-стабилен би могъл да бъдеш, колко по-мощен можеш да бъдеш, колко повече повторения би могъл да направиш (ако използваш всичките 100 процента)? Искам да кажа, a много.

И това не е единствената причина, поради която трябва да го разточвате, преди да го изпотите. „Преобръщане на пяна преди тренировката ви помага да увеличите циркулацията, намалява напрежението и грундира нервно-мускулната система, като задвижва парасимпатиковата нервна система, за да увеличите възможностите за движение, обясняват Дариуш Станкевич и Корин Кроче, екипът на новото бутиково студио за физическа терапия в Ню Йорк, Body Evolved ,

Съгласно препоръката на екипа на TB12, всъщност се опитах да се преобърна преди бягането по-рано тази седмица (за първи път - не ми харесвайте) и открих, че мога да отида по-далеч и по-бързо от обикновено. Плюс това, стягането, което почти винаги опустошава бедрата ми след дори миля, никъде не беше намерено. Така че аз съм с плюсовете на този: Ролката от пяна преди тренировка определено си струва да се събудите пет минути по-рано, заради вашите мускули и личните ви записи.

Всъщност всички подвижни сесии не са създаден еднакво, така че опитайте един от тези движения на търкаляне на пяна в зависимост от вашата тренировка. И очевидно можете да използвате валяк с пяна, за да прогоните подуването. Ето как.