Женските културисти споделят как силата ги кара да се чувстват женствени

Една от последните граници за позитивност на тялото във фитнес света: жени с мускули. Обществото има конкретна представа за това какво означава да си женствена, а това, че се раздробяваш, често не е включено в този ограничен поглед - в ущърб на спортистите в различни области. Серина Уилямс, най-добрата тенисистка в света, казва, че се е натъкнала на хора, които я наричат ​​мъжествено - всичко заради ръцете ми или защото съм силна. Олимпийската гимнастичка Али Райсман казва, че е била самосъзнателна за атлетичната си физика, защото се е чувствала така, че мускулите й не са били женски. Накратко, това е BS.

Постигнахме някои печалби като обществото: Жените започнаха да осъзнават значението на протеините и поискаха мъжете да направят място за тях в стойката за тегло. CrossFit се превърна в нещо, като жените съставляваха цели 50 процента от членството. Но все още има някои стигми срещу особено мускулестите жени - особено когато става въпрос за по-екстремни спортове, известни с това, че са разкъсани, като бодибилдинг и повдигане на сила. Така че разговаряхме с три жени, които са елитни атлети за силова тренировка - двама културисти и един силово повдигащ, за да чуем от тях какво означава спортът за тях и самоизолирането им.



Важно е да се каже, че бодибилдингът е много напрегнат спорт, който не е предназначен за всички. „Хората, които всъщност са стигнали до състезанията, са успешни, но много хора ще отпаднат поради наранявания, тъй като всеки ден се правят трудно и това води до прекомерна употреба, казва лекарят по спортна медицина и проф. Д-р Делмас Болин. Конкурентните женски културисти обикновено се стремят да имат процент на телесни мазнини между 8 и 12 процента, което не е идеално за всички жени, добавя лекар по спортна медицина Джесалин Адам, д.м. Тя казва, че някои телесни мазнини са от съществено значение за поддържане на нормален менструален цикъл и плодовитост.

Но това не означава, че културизмът по своята същност е лош или опасен. „В моя свят като спортен доктор виждам много различни хора, които имат много различни страсти, казва д-р Адам. - Мисля, че докато разбирате рисковете и потенциалната такса, която може да поеме върху тялото ви, тогава е добре. Ако някой наистина го обича и го прави безопасно, няма да ги разубеждавам.



Страстта със сигурност е точната дума за описание на бодибилдинга и състезателните силови тренировки, особено за жените, които интервюирахме за тази история.



Намиране на красота във властта

Първоначално Мари Бланшард беше сплашена от стаята с тежести в салона. „Нямах представа какво правя. Накарах моя приятел да премине с мен, казва тя. Тя беше строго кардио момиче, но преди около шест години реши да внесе някои тежести във фитнес рутината си, за да стане по-тонизирана. В стремежа си да стане по-образована за това, което трябва да прави, тя започна да прави някои изследвания в интернет и се натъкна на конкурентно увеличаване на теглото в процеса.

'Видях състезателите да позират и реших; & lsquo; знаеш ли какво, ако тя може да го направи и аз', спомня си Бланшард, влизайки в първото си състезание след година тренировка. - Просто останах последователен. Посегнах към няколко треньори и направих първото си шоу. Което тя постави на първо място в NBD или каквото и да било - и оттогава продължава да е на първо място в състезания.

„Бодибилдингът ме кара да се чувствам красива, защото ме кара да се чувствам силна. - Мари Бланшард

Blanchard се състезава предимно в състезания по бикини, подкатегория под чадъра за културизъм. „Това е малко по-мек вид от бодибилдинга, по-малко раздробен, обяснява тя. „Съдиите търсят всички мускули, за да бъдат определени и кондиционирани. Те искат да видят, че имате дисциплина във фитнеса и с диетата си, но също така отчитат как изглеждат и кожата и косата ви.

Това може да звучи толкова засилено, колкото пистата Victoria's Secret, но за Blanchard състезанията са празник на цялата упорита работа, която е необходима, за да се стигне до сцената. „Преди се занимавах с моделиране и когато преминах на културизъм, много хора не бяха съгласни с това, което се случва, казва тя. „Хората винаги биха казали: & lsquo; О, боже, изглеждаш твърде мъжествено!“ За мен това е комплимент. Ако да сте криви и да се чувствате силни е мъжествено, ще го взема. Бодибилдингът ме кара да се чувствам красива, защото ме кара да се чувствам силна. Трудна работа е за изграждане на мускули. Както при всеки спорт, фактът, че сте там го правите и сте разпознат, това е много мощен психически.

Какво точно е нужно, за да стигнете до там? Както се досещате, много време за фитнес. Blanchard прави както кардио, така и повдигане на тежести практически всеки ден, варирайки своята машина по избор от Stairmaster, бягаща пътека и елиптична. Рутината й с тренировки с тежести варира и ежедневно, за да накара мускулите й да гадаят. - Един ден правя гръб и бицепс. Счупвам крака на два дни, тренирам четириногите си един ден, а на следващия си бедра и глутези. Но винаги включвам телетата си, защото имам много малки телета, казва тя. Движенията й обикновено са между 12 и 15 повторения. „Не става въпрос за вдигане на абсолютната най-голяма тежест, която можете да вдигнете. Става въпрос за трениране на всяка част от тялото отново и отново, казва тя за своята философия за тренировка.

Бланшард има същото старание по отношение на диетата си, както и във фитнес залата, но иска да е наясно с нещо: обича храната. Всъщност тя просто излезе с готварска книга. „Грешка, която направих, когато за пръв път започнах да изрязвам твърде много храни, казва тя. „Когато започнете да работите с диетолог, те научават какво имате нужда от вашата диета. Планът й за хранене е три дни с ниско съдържание на въглехидрати, последвани от три дни с високо съдържание на въглехидрати и винаги яде много плодове, зеленчуци, протеини и здравословни мазнини. Типичен ден за ядене за нея са яйчени белтъци, грейпфрут и аспержи за закуска, салата с пилешки гърди за обяд, сладък картоф като закуска и риба и зеленчуци за вечеря. След състезание тя напълно ще отиде на пица или бургер.

Натискане на тялото до неговите граници

Тара Грийн Уебър е powerlifter, който според нея е малко по-различен от бодибилдинга. „С бодибилдинга излизате на сцената и позирате, но с пауърлифтинг се състезавате да правите клякания, пейки и мъртви лифтове“, обяснява тя. Целта: извършване на движенията, докато вдигате колкото се може повече тежест. (За записа, тя може да кляка 683 паунда, пейка 400 паунда и мъртъв лифт 507 паунда.)

Уебър започна да вдига тежки тежести като част от крос тренировките си за състезателни ски, когато беше на 15 години. Подобно на Бланшард, тя казва, че в началото е била сплашена от стаята с тежести и е наемала приятел. „Прекалено ме беше страх да не мина сам, но след като го направих няколко пъти, беше добре, казва тя. Интересът й нарасна оттам и тя започна да си поставя предизвикателства да се вдига все по-тежко и по-тежко, виждайки докъде може да избута тялото си. До 2010 г. тя започва работа с треньор и преминава към състезателно вдигане на силата.

Сега Уебър тренира четири дни в седмицата с треньор и екип от други повдигачи на мощност, като се фокусира два дни в седмицата върху горната част на тялото и два дни в седмицата върху долната част на тялото. 'Един ден се съсредоточаваме върху движение на по-леки тежести с бързи темпове, а на следващия ден вдигаме толкова големи тежести, колкото можем, за да може един представител да развие максимална сила', казва тя и добавя, че правят и кардио, защото помага при възстановяване. 'Обикновено съм във фитнес залата за два часа и половина, но това включва разтягане и много почивки, защото това също е социално нещо', казва тя.

„Хората приемат, че не мога да правя нормални женски неща, като готвач. Те смятат, че трябва да бъда, като хвърлям нещата в земята с кувалче в свободното си време. - Тара Грийн Уебър

Що се отнася до диетата ѝ, Уебър яде шест хранения на ден с високо съдържание на зеленчуци и протеини. „Закуската обикновено е четири яйца, спанак и сирене, а следващите четири хранения са някаква разновидност на месо, ориз и зеленчуци като чушки или моркови. И тогава преди лягане отново ще имам сьомга или яйца, казва Уебър.

Да си пауърлифтер отнема всеотдайност, но Уебър казва, че й харесва, защото е забавно да бъдеш толкова физически силен. „Винаги съм обичал да бъда силен. Дори в началното училище, ако имаше като състезание за лицеви опори, исках да спечеля. Така че предполагам, че за мен идеалът е да се повдигнете колкото можете повече, казва тя.

Подобно на другите жени в спорта, тя се натъква на справедливия си дял от хора, които вярват, че силата и женствеността са противоречиви. „Хората приемат, че не мога да правя нормални женски неща, като готвач. Те смятат, че в свободното си време трябва да забивам нещата в земята. Но Уебър казва, че чувствата, които изпитва от това, че е способна на силно чувство и не се нуждае от молба за помощ, да я накарат да се почувства упълномощена.

Научаване как да слушате тялото си

Сара Айнсли Харисън, чиито родители са и триатлонисти, и маратонци, казва, че винаги е била в спорта. „Играх волейбол, ръгби и плувах и ми бяха предложени стипендии за колежа и за трите, казва тя. От трите тя избра ръгби, което обичаше, но казва, че наистина е трудно за тялото й. „Имах контузия на гръбначния стълб. Разделих дясното си рамо два пъти, разкъсах и двата си четириъгълни мускула в различно време и разкъсах връзките в левия глезен, казва тя. Тя започна да ходи в стаята с тежести за възстановяване и скоро се влюби в тренировките.

Докато тялото й се промени от вдигане на тежести, тя започна да се чувства наистина добре. „Когато играете състезателни спортове, обикновено сте добри по една конкретна пътека, така че тя прави тялото ви отклонено. С бодибилдинга всичко е симетрично и беше добре да бъдем по-стабилни, мобилни и гъвкави, казва тя. Харисън не само реши да започне да се състезава през 2012 г. - тя предимно прави състезания по бикини - сама се превърна в треньор по културизъм, както и стреч терапевт, терапевт и в момента става холистичен диетолог. 'Има много наука и нездравословна информация, така че е много важно да работите със сертифициран треньор или треньор', казва тя.

„Имаше едно момиче, което непрекъснато създаваше фалшиви акаунти и коментираше, че имам нужда от работа с носа и прилича на мъж. Но това само ме накара да работя по-усилено. - Сара Айнсли Харисън

За своята диета Харисън има ежедневни цели за макро хранителни вещества, свързани с протеини, въглехидрати и мазнини. Освен това тя си поставя цел с фибри, която според нея е от решаващо значение за поддържането на правилната й работа на храносмилателната система. „В момента ям около 145 грама протеини, 100 грама въглехидрати и 75 грама мазнини, а минималното ми количество фибри е 25 грама на ден, казва тя.

Харисън казва, че гледа към тялото си за улики, че го отвежда твърде далеч. „Имам псориазис, който се връща, когато тялото ми е стресирано или не съм щастлив, защото може би се лишавам от себе си или работя твърде усилено, казва тя. - Това е моята малка предупредителна снимка. Това е част от причината, поради която тя се е отказала малко от рутинната си тренировка: „Преди бях прекарала три или дори четири часа във фитнеса, но сега го ограничавам до два часа, казва тя. 'Ще направя 45 минути кардио, тренировка с тежести, стречинг и след това съм навън.

Харисън казва, че обича как бодибилдингът я кара да се чувства и въпреки че понякога получава отрицателни коментари в своя Instagram, тя не позволява да й стигне. „Имаше едно момиче, което непрекъснато създаваше фалшиви акаунти и коментираше, че имам нужда от работа с носа и прилича на мъж. Но това само ме накара да работя по-усилено и в крайна сметка спечелих конкуренцията, за която тренирах, казва тя.

Тя също получава своя справедлив дял от обективиращи коментари, които преминават линията. „Това е много сексуализиран спорт, защото показваме много кожа. Сексуалността е част от женския културизъм, но мисля, че това е фасет, който често е фокусиран върху твърде много, казва тя. За нея всичко се връща на увереност и, подобно на другия спорт, излизайки на върха.

Както всеки ултра-състезателен спорт, културизмът със сигурност може да бъде изведен до крайности. Но това, което всички конкуренти, интервюирани за тази статия, поддържат е, че ако влезете в него със здравословно мислене, тялото ви ще отразява това: Силен ум, силно тяло. За тях това е всичко.

Ето как да поддържате здравословна връзка с упражнения, според експерти. Плюс това, когато трябва да пропуснете тренировката и вместо това да поспите.