* Точно * колко често трябва да правите йога, за да извлечете максималните ползи

Хештегът на #YogaEveryDay има 5.7 милион снимки, прикачени към него в Instagram. Някои от тях участват хора, които правят глави пред екзотични местности (Мачу Пикчу изглежда популярен избор), докато други просто показват йоги, които се мотаят в поза на децата си в местните студия. Огромната колекция служи за доказване на това, че има много йоги навън, които навлизат в практиката си на региона. Но независимо дали се абонирате за начина на живот на йога всеки ден (като един от нашите писатели, който я виниаса получава всеки ден в продължение на цяла година), или се удряте в постелката само толкова често, колкото е в настроението, колко йога трябва направете, за да можете да извлечете ползите?

Е, наистина няма отговор на един размер на този въпрос. Наистина, зависи от това, което търсите да излезете от практиката си, било то по-силен ум, тяло или нещо съвсем друго. Но според плюсовете, определено има позитиви, свързани с #yogaeverydamnday (друго много популярно вземане на хештег с 16.1M & lsquo; грама) движение. „Ежедневната йога практика определено може да помогне на настроението ви, казва Каджуан Дъглас, основател на Merge New York, посочвайки изследвания, които цитират йога като помощно средство за справяне с тревожността и депресията. „Освен че станете по-силни и гъвкави, вие ще започнете да променяте възгледите си за живота. Независимо дали го вярвате в духовна, умствена или емоционална, ежедневната йога може да ви помогне да вдъхнете модели или съчетания за самостоятелни грижи. Базираната в Лос Анджелис учителка по йога Клер Грив също отбелязва, че с редовна йога практика, „вероятно също ще се окажете с повишена естествена енергия и жизненост, по-добро настроение и способност да останете спокойни, дори когато сте изправени пред стресовете на ежедневния живот.

Ако не можете да отделите време да се качвате на постелката всяка сутрин, обед или нощ - да не се страхувате: Ето колко често трябва да правите йога, за да подобрите всяка област от живота си.

Колко често трябва да правите йога за ... по-спокоен ум

„Йога за по-спокоен ум може да се прави всеки ден и толкова често, колкото ви е необходимо - не се абонирайте за мисълта за един йога клас на ден, за да помогнете на ума ви, казва Дъглас, като отбелязва, че не е задължително да имате нужда от пълен клас, за да се чувстваш добре. Той предлага проста, триминутна дихателна практика на квадратно дишане (сама вритти) или алтернативно дишане с ноздри (нади шодхана). Grieve е вярващ, че всеки може да се възползва от ежедневната възстановителна йога практика, защото нейната релаксираща природа помага за насърчаване на облекчаване на стреса, намаляване на тревожността, по-добър сън и балансирани емоции. Тя предлага да опитате пози като детска поза, поза на гълъби, поза на богиня и крака нагоре по стената за най-добри резултати сами.

Имайки предвид всичко това обаче реален отговорът на въпроса „колко често трябва да правите йога за по-спокоен ум е толкова често, колкото се чувствате подходящи за вас. „Практикувайте всяка йога поза, за която установите, че облекчава стреса, за да помогнете на ума си да се успокои, казва Дъглас. „За някои от нас една енергична практика на ръце може да ни помогне да освободим безпокойството. За други обикновена детска поза за 10 до 20 вдишвания може да е подходящата практика за вас.

Колко често трябва да правите йога за ... по-добър баланс

Когато става въпрос за баланс, честотата на йога практиката ви е само един от факторите, които влизат в игра. „Балансирането е ежедневна практика. Тя ще се промени в зависимост от това как спите и какво сте направили през деня си, казва Дъглас. 'Планинска поза или Tна dasana ще ви помогне да поставите основата как да усетите пода и краката си. След като постигнете това, най-добрата балансираща поза за тестване на стабилността и изграждане на баланс е поза на орли. Той работи с фините и сложни мускули на тялото ви, а обвързването на ръцете и краката предизвиква ума ви. Така че наистина, интегрирайки йога във вашия живот който и да е начин може да помогне за баланс, както може да укрепи ядрото ви в други области на вашата тренировка режим.

Колко често трябва да правите йога за ... повече гъвкавост

Ако искате да можете да се грижите за себе си в райска птица или да се спуснете в пълен сплит, Дъглас предлага три до пет класа седмично. Няколко от любимите му ходове за изграждане на гъвкавост? Изкривените дробове, коленичещите полумесеци и (разбира се) практикуването на разцепленията ви бързо ще променят тялото ви.

Допълнителен бонус при този вид практика, казва Grieve, е, че той също така вероятно ще намали болезнеността на мускулите и ще подобри позата ви. „Намирам, че повечето хора изпитват стягане в бедрата и тазобедрените стави - това са и областите, които, ако са стегнати, понякога могат да причинят хронична болка, така че е много важно да се държат хлабави, казва тя, призовавайки наклонена ръка към големи пръсти, нанижете иглата, гълъба, сгъването напред, седналото усукване и полумесеца като няколко от нейните ходове за разтягане на тези области.

Колко често трябва да правите йога за ... по-силни мускули

Ако искате да използвате йога практиката си, за да станете по-силни, това е по-скоро за типа клас, който вземате, отколкото колко често удряте постелката. „Фокусирайте се повече върху силовите класове като силова виняса или силова йога, казва Дъглас, като отбелязва, че класовете, фокусирани върху физичността, ще преобразят тялото ви. Той предлага да правите тези занятия три пъти седмично и не забравяйте да дадете на тялото си подходящото време за почивка между тях, за да може да се възстанови от енергичните практики.

Ако искате да изпробвате йога практика за изграждане на сила йога, Grieves предлага да държите всяка от тези предизвикателни пози за цялото тяло за една до две минути всяка за максимална полза: воин 2, воин 3, поза на лодка, чатуранга, поза на дъска и поза на стола.

Без значение колко често пускате вътрешния си йоги да играе, опитвате се да го правите в йога комбинезон. И тези пози ще ви помогнат при стойката след дълъг ден, прехвърлен върху бюрото ви.