Любопитни ли сте за CrossFit? Ето всички отговори на отговори (като: За мен ли е?)

Почти 20 години след отварянето на първата кутия в Санта Крус, Калифорния, CrossFit постигна универсална привлекателност - това е една от най-големите тенденции в тренировките в световен мащаб. Въпреки популярността си, все пак, много мистерия все още заобикаля спорта на фитнеса (както компанията обича да бъде известна). За начало CrossFit има свой собствен език, дрес код, който не се придържа към сезонните тенденции в активното облекло, а след това са и самите тренировки. Много е да разопаковате и ако се чудите: „CrossFit за мен ли е? - тук сме, за да ви помогнем да разберете това.

Преди да се гмуркате в твърде дълбоко, ето малко фон за вас. CrossFit се определя като постоянно разнообразни, функционални движения - т.е. типовете движения в реалния живот, които бихте накарали тялото да изпълнява, ако повдигате тежки торби с хранителни стоки, изкачвате се по стълби, навеждате се, за да вземете нещо от земята и т.н., изпълнени с висока интензивност. Завършването на такива движения изисква усилия и използване на няколко мускулни групи и стави наведнъж.



Името CrossFit беше измислено от Грег Гласман (наричан „The WODFather) през 2000 г. Но в никакъв случай не беше първият, който включи функционални движения в тренировъчна рутина - той беше просто първият, който се замисли в кутията (това е, което CrossFit фитнес се нарича, FYI). „Грег Гласман просто въведе име, марка, за начин на упражняване на хора, които правят в гаражи отдавна, казва Джени Лабов, NSCA, бивш състезател на CrossFit Games и сертифициран личен треньор. '(Той) е гениален бизнесмен.

Типичният клас CrossFit обикновено трае около час, включително загряване и охлаждане. Може би сте чували CrossFitters да казва „Нашата подгряване е вашата тренировка, която (макар да е досадна) може да е вярна в зависимост от интензивността на текущата ви фитнес рутина. Но загрявката обикновено е невероятно полезна сесия с инструкции, която включва преглед и практикуване на ходовете, които ще изпълнявате в тренировката.



Ако сте свикнали с часови лагери за стартиране или 90 минути безвредна гореща йога, ще се изненадате, когато научите, че действителната тренировка за деня обикновено трае само 5 до 15 минути.



Ако сте свикнали да нон-стоп, начални лагери за дълги часове или 90 минути гореща йога без почивка, ще се изненадате, когато научите, че действителна тренировка за деня, която се нарича „WOD (и се произнася като а дефекти от тоалетна хартия) обикновено трае само 5 до 15 минути. И всичко над 20 минути обикновено печели стон и прозвището 'издръжливост WOD.

По-къс WOD може да изглежда като 5 издърпвания, 10 лицеви опори и 15 клякания отново и отново за 10 минути направо без почивка. (В CrossFit говоря, тази тренировка е 10-минутна AMRAP, което означава „възможно най-много повторения в определен период от време.) Или може да изглежда като тренировка, наречена„ Енджи (да, някои WODs звучат повече като нещо, което вие тук извикахте да чакате на опашка за пюре, отколкото от инструктор по време на пот сеш), който се състои от 100 изтегляния, 100 лицеви опори, 100 присядания, 100 клякания, завършени за време.

Може би най-известният CrossFit WOD е „Fran: три кръга при 21-15-9 повторна схема на тласкащи щанги (клек / push-press комбо) и изтегляния, всичко готово за време. (За да добиете представа колко бърза е тази WOD, топ състезателките в годишните CrossFit игри могат да завършат тази тренировка за по-малко от 3 минути).

„Тъй като винаги учиш нови ощипвания и техники, за да се движиш по-добре, по-бързо и по-безопасно, никога няма да се отегчиш.

Но CrossFit надхвърля само „фитнес бързо (или за време). „Добрите кутии и треньори ще ви научат на гимнастически умения и технически сложни асансьори, как да отбивате, как да грабите и дори как да гребате и бягате по-ефективно и безопасно, казва Грейсън Уикъм, DPT, сертифициран треньор по сила и кондиция. „Тъй като винаги учиш нови ощипвания и техники, за да се движиш по-добре, по-бързо и по-безопасно, никога няма да се отегчиш.

Все още се опитвате да разбера дали CrossFit е за вас? Продължете да четете, за да видите най-големите ползи и недостатъци на тренировките - видовете личности, които са най-подходящи за това.

Прекарайте време с хора, които ви повдигат, след което ги повдигнете. #crossfitcommunity #intheopen - @nikkiiberger, @ dancetay4, @ mlz08 и @ fcoletto123 в @crossfitunionsquare @crossfit @crossfitgames - Фотография от @martsromero

Публикация, споделена от Мартин Ромеро (@martsromero) на 22 февруари 2018 г. в 16:03 ч. PST

CrossFit за мен ли е?

Собствениците на каси, треньорите и фанатиците си приличат да разказват на начинаещи и, а, потенциални конвертиращи, че „CrossFit“ е за всички. Това е хипербола, но те имат смисъл, като се има предвид, че fitfam на тренировката наброява над четири милиона.

„CrossFit може да изглежда плашещ заради репутацията си, защото е силен, защото ако влезете в кутия на CrossFit, без съмнение ще бъдете заобиколени от хора, които са по-подходящи от обикновения човек, казва LaBaw. „Но независимо дали сте новобранец на CrossFit или познавате пътя си около мряна и фитнес зала, CrossFit наистина може да бъде за всеки, казва тя.

Спортсменът на CrossFit Games Келси Кил CF-L1, треньор в CrossFit Invictus Back Bay, озвучава това настроение. Тя казва, че тя, нейната 60-годишна майка и баща (който е имал два замествания на тазобедрената става), са предизвикани от и стават по-здрави чрез CrossFit.

Разбира се, точно както на вас вероятно няма да ви хареса баре, ако не ви харесва да носите захващащи чорапи и да правите малки мускулни движения, а може да плъзнете наляво на гореща йога, ако не издържате на жегата, някои видове личности могат да харесат CrossFit повече от другите. Шансовете са добри, че CrossFit е за вас, ако: Вие сте екстроверт или се чувствате поне полу-джаз за създаване на нови приятели, фитнес наркоман, бивш спортист или обичате да доказвате на себе си точно това, което сте направили * наистина * на. По същия начин, ако думи като хардкор и интензивно вдъхновяват, вместо да ви сплашат, може да искате да опитате тренировката. Това не означава, че всеки човек в кутия има прекомерно количество голяма пишка енергия - има изключения от всяко правило и в крайна сметка, най-добрият начин да разберете дали CrossFit е за вас е като го опитате.

В крайна сметка най-добрият начин да разберете дали CrossFit е за вас е като го опитате.

И познай какво? Дори ако „спортен или“ във формата са * последната дума, която бихте използвали, за да опишете себе си във вашата биография на Tinder, все пак може да харесате CrossFit. - Има вече погрешно схващане бъда във форма, за да направя CrossFit, казва Киел. „Така не работи. CrossFit ви дава форма. Изтрийте идеята, че трябва да свалите още няколко килограма или да станете малко по-силни, преди да се присъедините. Същият принцип важи и за начинаещите щангисти: „Повечето CrossFit каси имат четири до осем седмици на борда на процесите и класовете, в които научите всички неща мряна, казва LaBaw, който препоръчва * не * да ходите на фитнес, който няма система в място за нови членове.

Всички експерти, с които разпитах тази история, се съгласиха по едно: CrossFit обикновено не е типът на мястото, където си избършете потта и след това отидете след тренировка (например да речем, начина, по който можете да навиете постелката и спокойствието си след савасана) , „Когато хората ме питат защо мисля, че трябва да пробват CrossFit, аз винаги казвам общността, общността, общността, казва Уикъм, който вярва, че когато се упражнявате с приятели, можете да държите един друг отговорен, което вероятно ще ви помогне да стигнете до вашия цели по-бързо.

За CrossFitters като Kiel, тяхната кутия е трето пространство извън дома и работата, където те отиват да се свържат и се чувстват като част от нещо по-голямо от себе си. „Винаги казвам, че кутията е моето щастливо място, казва тя. „Готино е, когато чуя членовете ми да казват едно и също нещо, което правят и те. Това е общността на CrossFit.

Ако аспектът на обвързване в групата на спорта ви вълнува, помислете за това: „Няма две кутии да си приличат, казва Кил. „Културата, коучингът и пространството на всяка кутия са различни. Ето защо тя препоръчва да се откажете от няколко преди да се ангажирате (и кредитната си карта) за членство. „Повечето кутии на CrossFit ще имат безплатни интро класове за новодошлите и аз насърчавам хората да се възползват от тях като начин да се срещнат с общността, казва LaBaw. (Лично аз комутирах 45 минути в кутията си цяла година, вместо да отида на мястото, което беше по-удобно, защото задръствах с цялостната вибрация на общността и предпочитах програмирането).

CrossFit е как направих моята група приятели (и намерих съквартиранта си), но за мен това беше просто щастлив бонус за основния атрактор: конкуренцията. „CrossFit е чудесен и за хора, които процъфтяват в конкурентни пространства, казва Уикъм. Почти всички тренировки имат състезателен елемент към тях. Независимо дали правите AMRAP тренировка или тренировка „за време (където ви е зададен определен брой повторения, които трябва да завършите и трябва да ги завършите, без значение колко време ви отнема), вие по принцип работите за„ победа на други хора в клас, или чрез получаване на по-ниското време, или най-високото число на представителите Въпреки това Кил казва, че някои кутии ще имат по-конкурентно настроение от други и да се откажете от забавното, състезателно плащане винаги е доста лесно - макар че малкото здравословно съревнование може да бъде по-мотивиращо, отколкото подкрепа, според проучванията. „Независимо дали започвате или сте спортист на CrossFit Games, вие ще можете да намерите някой в ​​кутията си, който да се състезава, казва Уикъм.

За да разберете наистина дали CrossFit е за вас, обаче, ще трябва да претегляте неговите ползи за здравето и недостатъците спрямо вашите собствени фитнес цели. Продължете да четете, за да видите как експертите преценяват плюсовете и минусите на CrossFit.

Spandex Girls & bull; & bull; & bull; @ mlz08 @nikkiiberger @ fcoletto123 @ dancetay4 от @crossfitunionsquare X @frandogsspandex & bull; & bull; @crossfitgames @crossfit & bull; Фотография от @martsromero

Публикация, споделена от Мартин Ромеро (@martsromero) на 18 октомври 2017 г. в 3:20 ч. PDT

Какви са ползите за CrossFit за здравето?

Когато жените идват на тренировките й за CrossFit за първи път, Кийл казва, че са склонни да казват: „Искам да опитам CrossFit, но не искам да ставам прекалено обемна, не искам квадрати като твоя или мога да получа ръце като твоите? (Аз също работя в кутия на CrossFit и аз също често се срещам с тези страхове и вълнения от новодошлите.)

„Каквито и да са телесните ви цели: наддаване на тегло, загуба на тегло, натрупване на мускули и др., CrossFit може да ви помогне да стигнете до там, казва Уикъм. Само че не за една нощ добавя Кил: „Докато добрите треньори ще се уверят, че техните спортисти знаят, че няма да получат оръжие като твоето или крака като спортист от Игрите в продължение на година или дори три години, има начини да се помогне на спортистът постига целите си, казва тя.

CrossFit може да подобри издръжливостта на сърцето и белите дробове на човека, издръжливостта, силата, силата, скоростта, гъвкавостта, гъвкавостта, точността, баланса и координацията. (Пфу!) „Освен, че ви помага да постигнете целите си за фитнес или тегло, това е устойчив, дългосрочен и забавен начин за упражнения - това е начин на живот, казва Уикъм. Освен това се счита за форма на интернатни тренировки с висока интензивност (HIIT), която е една от трите най-добри фитнес тенденции в света (до голяма степен заради CrossFit, попадащ в тази категория), според годишното проучване на Американския колеж по спортна медицина (ACSM).

Станете редовен на кутия и ще започнете да усещате последиците от изгарянето (AKA увеличава изгарянето на мазнини след тренировка), цялостното ви атлетическо представяне ще се подобри и вие ще помогнете на тялото си да предотврати наранявания, иначе известни като предварително лечение които са сред многобройните ползи за здравето при HIIT тренировки.

Тази последна полза може да изглежда изненадваща, тъй като CrossFit често получава репутация на тренировка с по-голяма вероятност от нараняване. - Хората си мислят, ако те направят CrossFit ще да се раним - това не е така, казва Уикъм. „Не CrossFit наранява хората; е, че CrossFit е взискателен начин за работа. Трябва да оставите егото си на вратата. Имате нужда от треньор, който ви позволява да знаете за какво сте и за какво не сте готови. Ако имате его и няма треньор, който да ви каже да го тонизирате обратно, може да изпаднете в затруднение.

Ангелски крила & bull; & bull; & bull; @ mlz08 от @crossfitunionsquare X @frandogsspandex & bull; & bull; @crossfitgames @crossfit & bull; Фотография от @martsromero

Публикация, споделена от Мартин Ромеро (@martsromero) на 18 октомври 2017 г. в 15:06 ч. PDT

Има ли недостатъци на CrossFit?

Запълването на вашия график с CrossFit тренировки и такти след WOD във вторник (само аз?) Е чудесен и ефикасен начин да се приспособите, тъй като ви позволява да правите широка комбинация от упражнения за кратък период от време, като същевременно поддържате интензивността издигнат И макар че връщането на допълнителни минути обратно в ежедневната ви спестовна сметка е бонус за стимулиране на щастието от тренировката, тя идва с няколко недостатъка.

CrossFit кутиите обикновено таксуват от два до пет (аха) пъти, колкото струват типичните фитнес зали.

Основното, не толкова изненадващо, е цената му. CrossFit кутиите обикновено таксуват от два до пет (аха) пъти, колкото струват типичните фитнес зали. Повечето национални вериги струват по-малко от 70 долара на месец, докато членството на фитнес в CrossFit обикновено струва от 150 до 200 долара на месец, а в градските райони (като Ню Йорк) кутиите таксуват до 350 долара на месец. Дори ако сте свикнали да пускате зелено на ъпгрейдите на фитнес (50 долара за мед, 25 долара за веганско кисело мляко и 15 долара ежедневно за & lsquo; Грамматични салати за обяд, за да назовем няколко), ценовият етикет на CrossFit на месец повишава някои червени знамена. „За съжаление, повечето хора виждат ценовия етикет и го наричат ​​безпроблемно, без да се замислят за ползите или до това колко далеч спортът може да ви отведе до фитнес целите ви, казва LaBaw.

Ако някога сте стъпвали в тренировъчно пространство с голи кости, знаете, че тази цена със сигурност не отразява най-добрите удобства. И ако не сте, кутиите CrossFit нямат фантазии огледала или оборудване; Вместо това ще намерите само дръпначи, щанги, скачащи въжета, случайни гребци извън страната, нападнат мотор или SkiErg (кардио машина, която възпроизвежда движенията в горната част на тялото на ски бягане) и много открито пространство. И така, какво получавате с членство в CrossFit? „Коучингът, общността, увереността. За това плащате, казва Киел.

Фактор на разходите настрана, ако сте чели на CrossFit през последните няколко месеца, вероятно сте виждали заглавия, предупреждаващи за способността на тренировката да предизвика рабдомиолиза. По същество Рабдо означава разпадане на мускулните влакна - това се случва, когато хората се натискат твърде силно, твърде много, твърде бързо - които след това се освобождават в кръвта, отравяйки бъбреците. Определено е сериозно и страшно, но е важно да се отбележи, че това се случва с много малък процент от CrossFitters - и също така, че може да се случи в резултат на всяка физическа данъчна тренировка, като въртене, когато се стигне до крайност. Долната линия: Слушайте треньора си, слушайте тялото си (което е най-доброто правило за всяка тренировка.)

Между комплекти - @gmpolicastro за @barbend в @crossfitunionsquare - Фотография от @martsromero

Публикация, споделена от Мартин Ромеро (@martsromero) на 27 февруари 2018 г. в 17:08 ч. PST

Как да се включа в CrossFit?

След като решите да го опитате, следващата стъпка е да се покажете! „Има крива на учене с CrossFit, така че когато се регистрирате за първи път, препоръчвам да ходите толкова често, колкото можете да правите работа с вашия график, насочен поне три пъти седмично, предлага Кил. След като започнете да ходите, ще искате да ходите все по-често, прогнозира тя. (Само не забравяйте да отделите достатъчно дни за почивка, защото определено не са задължителни).

Бонусът да ходиш два поредни дни: Можеш да започнеш конвои с колегите си CrossFitters, като попиташ: „Колко си болна? Боли ли си? Къде си болна? Можете ли да вървите по стълбите на метрото или ви боли да повдигнете ръце? CrossFitters обичат да говорят за всичко това и се оплакват от това как се чувстват телата им.

Сега всичко, от което се нуждаете, е кутия. Намерете място на CrossFit тук или посетете www.crossfit.com.

Ето какво се случва, когато йогите опитат CrossFit за първи път. Плюс това как общността се справя с последните си LGBTQ полемики.