Не можете да докоснете пръстите на краката си? Тези два йога движения ще променят това

Знаете ли онези известни йоги от Инста, които могат да „хвърлят крака зад главата си в поза, която е с равни части грациозна и възхитително наклонена? Или онази жена, която спортува с Ало Йога от вашия клас HIIT, която практически се свива наполовина за седналото предно сгъване, карайки и вие да искате да докоснете пръстите на краката си? Нито съм от тези момичета. Всъщност аз съм толкова окончателно * не * гъвкав, че дори не мога да пипам пръстите на краката си. (TBH Аз едва докосвам пищялите си без мускулно затопляща сауна).

Несъответствието между гъвкавостта на тези (капитал Y) йоги и моята собствена често ме кара да се замисля дали дори си струва усилията да премина през йога поток, ако не мога да участвам изцяло в позите. В скорошно конво с молба за приятел, което имах с инструктора по йога Франческа Валарецо, която този декември е водеща на следващото ни Well + Good Retreat в Маями, тя каза, че въпреки че не може да докосне пръстите на краката си, аз все още можех да се занимавам с йога. „Има погрешно схващане, че трябва да бъдеш гъвкав, за да правиш йога, но това не е така, казва ми тя. Гъвкавостта не е задължително условие.

„Всъщност, колкото по-малко гъвкави сте, толкова повече всъщност ще се измъкнете от включването на йога в рутината си, казва Валарезо. Нейните разсъждения? Ако вече сте гъвкави, вероятно харесвате йога, защото сте добри в това, но ако не сте Бенди Уенди, тя ми казва, че „йога може да помогне да удължите мускулите си, да се отворите и да създадете пространство в тялото си , което в крайна сметка помага да станете по-гъвкави, казва Валарезо. И не мога да споря с нея, защото купища изследвания го доказват.

Благодарение на жизнения режим на седене и сядане, по-конкретно костите на костите губят своята гъвкавост и затягат коса. Всъщност, Валарезо ми казва, че причината да не пипам пръстите на краката е, защото задните ми кости са толкова стегнати. „Въпреки че не е нужно да сте гъвкави, за да се занимавате с йога, правенето на йога може да ви помогне да възвърнете част от тази загубена гъвкавост, като в задните си кости, казва Валарезо. Тя казва, че ако докосването на пръстите на краката ми е целта ми (и тя е), има две йога пози, които трябва да включвам: изправяне напред и спускане на куче. Така тя ми даде изтеглянето как точно да направя всеки.

1. Куче надолу

„Кучето надолу е супер мащабируемо. Ако не сте гъвкави, всичко, което трябва да направите, е да добавите лек завой на коленете си, казва Валарезо. „И ако добавянето на коляно не е достатъчно, вземете два блока и поставете едно под всяка ръка, което ще ви помогне да приведете пода към вас.

Започнете на ръцете и коленете си, така че ръцете да са подредени под раменете, а коленете под бедрата. Разперете широко ръцете си и натиснете пръстите си в постелката си. Когато сте готови да започнете, повдигнете опашната си кост и натиснете глутетата си нагоре, насочвайки сит костите си към небето. Съсредоточете се тук върху удължаването през подбедриците.

Ако напрежението в тазобедрените стави е твърде голямо, огънете коленете си, за да намалите дълбочината. Уверете се, че ушите ви са между бицепсите ви, а петите ви са притиснати - макар и не непременно да докосват - пода. Задръжте за пет до десет вдишвания.

2. Изправяне напред сгъване

„Изправянето напред сгъване е поза за разтягане на коляното на ОГ, казва Валарезо. Както при куче надолу, за да освободите напрежението в задните си кости, всичко, което трябва да направите, е да добавите лек завой в коляното.

Започнете да стоите с краката си на разстояние между ширината на бедрата, ръцете на бедрата или надолу по моята страна. За начало, поддържайки прав гръб, наклонете се напред от бедрата. Когато вече не можете да се наведете напред над бедрата, бавно падайте напред през гръбнака. Продължете да достигате надолу, докато не сте в леко разтягане.

Ако правият крак не ви е удобен, леко огънете коленете си, освобождавате напрежение на коланчетата и правите краката по-достъпни за достигане. Поставете ръцете или пръстите си до, пред краката или върху черно. Задръжте за осем до дванадесет вдишвания. „Йога е непрекъсната практика, която използва повторението, за да подобри гъвкавостта си, така че трябва да държите на тези пози, за да усетите и видите резултати, казва Валарезо. Но казва, че дори веднъж седмично е достатъчно, за да видите подобрена гъвкавост на коляното през целия живот. Длани към пода, ето ме тук.

Искате още повече информация направо от Франческа Валарезо? Тя води следващото ни уедър уелнес и за да получите повече информация за йога и медитация от нея, изпратете имейл на опит@wellandgood.com, за да резервирате мястото си в Маями.