Бай-бай базови хрупки! Тази трескава лента на съпротивлението на трескаво болка толкова боли

Доста усърден съм да работя върху сърцевината си. През годините на тепиха научих няколко неща за това, което е необходимо, за да изгорите наистина вашия абс и усещате, че ги засилвате до нива, подобни на Хълк. Въпреки че правя всичко - от велосипеди до дъски до класически хрупки - и всичко между тях, никога не съм вграждал нищо друго освен тежести в тренировките си.

Тогава излъчвах 5-минутна тренировка за ab, която изискваше друг инструмент: лентата за съпротива. Използването на резистентна лента беше като изтръгване на мускулестите сили на обикновена тренировка и я надграждане до нещо, което по някакъв начин направи изгарянето още по-интензивно. Пфу!

Трениращите се разбират от инструмента за разрушаване на ядрото, като отбелязват, че той работи на мускулите ви по малко по-различен начин. „Не само лентата на съпротива добавя различен стимул към мускула - което помага да се ангажират повече мускули и да работи по-усилено, но също така предоставя допълнително предизвикателство и елемент на забавление за вашата тренировка, казва Оливър Лий, инструктор за протектора на Peloton , „Това означава, че бихте могли да бъдете много по-мотивирани да работите в основата си, като включите нови и интересни упражнения.

Треньорът за знаменитости и основател на фитнеса THE WALL Fitness на LA, Джейсън Уимбърли, също е почитател на инструмента за тренировки. „Тези съпротивителни групи са навсякъде и по уважителна причина той ми казва. 'Еластичните ленти осигуряват това, което е известно като кумулативно съпротивление, което означава, че за разлика от свободното тегло - което зависи от гравитацията, за да добавите сила към мускула - лентата на съпротивление може да добави съпротива не само в множество равнини на движение, но всъщност увеличава силата върху мускул, докато се отдалечавате от тялото.

Един от неговите невероятни начини за работа на сърцевината е с помощта на лента, защото „той позволява на потребителя да добавя съпротива и да прави различни упражнения по-предизвикателни без тромаво свободно тегло. Без допълнително придвижване, продължете да превъртате за ходове на Уимбърли, насочени към трептене на съпротива, за да опитате ASAP.

1. Постоянен триточков котлет

За този, увийте лента около китките си. „Започнете с краката си в широка позиция със свити колене и стигнете ръцете си до 90 градуса, казва Уимбърли. „Счупете ръце надясно, докато повдигнете дясното коляно, след това направете същото действие по диагонал и накрая към пода. И повторете.

2. Висока дъска изпълзява и косо хруска

Този вариант на дъската включва да има лента за съпротива около китките и краката си. „В горната част на високата си дъска добавете мини лента около китките и краката, пристъпете всяка ръка напред и назад надясно и наляво, а след това докарайте дясното коляно до лакътя и след това наляво и повторете, казва Уимбърли.

3. Полагане на ленти

Увийте лента около глезените и китките и за тази и започнете във V-sit позиция. „Поставете кухо тяло, като поддържате напрежение и на двете ленти, казва Уимбърли. „Дръжте краката и раменете си от пода, след което се върнете в изходна позиция, докато достигнете ръцете над огънати колене във вашия V-сед.

4. Постоянна коса троха

Дръжте лентата около китките си за това. „Застанете във обърнато положение на клещи, стигайки до ръцете ви над главата, казва Уимбърли. „Седнете дълбоко в клетката си и прегънете тялото си надясно четири пъти, след това наляво четири пъти. Направете почивка с четири броя, след което повторете. Сега сърцето ви гори, сигурен съм.

Сега време за вашите други крайници - опитайте тази 10-минутна тренировка за съпротивление на лентата. И тук можете да копирате тренировката на треньора на Дженифър Лопес.