Основи на бокса: 5 стъпки към хвърляне на удари с перфектна форма
1/7

Боксът е настоящото златно дете на бутиков фитнес, но тъй като все повече студиа са отворени и трениращи привърженици, използвани за въртене и бягане, се регистрират, за да хвърлят удари, не е задължително да се учат как да го правят правилно.

„Боксът е както спорт, така и тренировка, базирана предимно на техниката, обяснява инструкторът по фитнес на група BFX и професионален боксьор“ Холивуд Хино Ехихаменор, който също тренира списък на знаменитите клиенти. „Възможно е да си счупите ръката, китката или дори да изкълчите рамото, ако удар не е хвърлен правилно. Силната основа в бокс техниката без съмнение ще осигури по-добри резултати.



Ето защо Ehikhamenor отделя време в началото на своите класове Box & Strength, за да обясни правилната форма, наблягайки на поставянето на ръка, рамо и китка, преди дори да си сложите ръкавиците.

За да ви подготвим за следващия (или първия) път на ринга, го накарахме да коригира и усъвършенства нашите удари за страхотна форма и да ви обясни как можете да следвате костюма. Така че, когато покажете да натъпкате тежка торба, ще се разхождате с нарастващи мускули вместо наранявания. -Ами Мартурана



(Снимки: Валери Фишел за добре + добро)



Започнете 2/7 Правилна бокс позиция / начална позиция

Преди да хвърлите удар, уверете се, че сте се улеснили. Ако сте десен, лявото ви рамо трябва винаги да е обърнато към противника (и обратно). Застанете с краката на ширината на раменете, коленете леко огънати, левият крак обърнат, за да сочи към противника. Направете свободни юмруци и дръжте дясната ръка за брадичката, лявата ръка надолу пред лицето. Брадичка надолу, очи нагоре. „Успокойте се с това, не бъдете твърди, казва Хино.

3/7 когато

От изходна позиция, удряйте с лявата ръка, извивайки ръката си така, че кокалчетата да са нагоре, дланта надолу, когато се свържете. Прекратете движението в края и върнете ръката в изходна позиция, за да защитите лицето си. Направете малка крачка напред с десния крак, докато удряте, и завъртете топката на лявата храна. „Свържете се с първите две кокалчета, така нокаутирате някого. (Знаеш ли, за всеки случай.)

4/7 Крос

От изходна позиция дръжте предния крак заземен и завъртете на задната стъпала, обръщайки торса си към противника. Докато удряте, завъртете ръката си отново, както сте направили с Джаб (кокалче нагоре, длан надолу). След като се свържете, щракнете ръката си бързо към брадичката, за да защитите лицето си.

5/7 апъркат

Започнете с позицията на боксьора. Сгънете леко коленете си и завъртете само крачка към опонента си. С доминиращата си ръка ударете право от брадичката. - Не се навивай, казва Хино. Използвайте завоя на коляното си, за да поставите малко сила зад него и просто карайте право нагоре. Не забравяйте да държите лявата ръка на място. „Тайната в бокса е, че ръката, която не използвате, защитава лицето ви, по всяко време. Отбеляза.

6/7 (Вляво) Кука

Приемете началната си позиция. Повдигнете лявата ръка до височината на носа, така че да образува прав ъгъл пред вас. Със същото движение завъртете краката си и завъртете торса си, което ще постави сила зад куката и ще премести вашето ударно движение вдясно. Отново, не навивайте ръката. Трябва да използвате силата в краката и тялото, за да хвърлите куката.

7/7

Още четене

Фитнес боксовият бум се разпространява в Бруклин
Бокс: тренировката с лошо място, от която моделите не могат да получат достатъчно
Барът за гмуркане на боксовия бум на Ню Йорк

(Снимка: Shadowbox)