Блокиращи очила със синя светлина: Защита на очите през деня или измама за уелнес?

Той може и да не го е осъзнал, но дядо ми неволно е живял живота си като уелнес-влиятел преди концепцията някога да е съществувала. Той започна всяка сутрин, като се потапяше във фригидния му изправен нюйоркски басейн. (Направи си криотерапия!) Той никога не е отказал конус сладолед Nutty Buddy, независимо от времето на деня или часа на годината. (Интуитивно ядене!) И никога не го видях да напуска къщата без своите BluBlockers, оригиналните очила, блокиращи синята светлина, много преди някой да попита: „Работят ли очилата със синя светлина или те са просто измама?

За да възпроизведете вътрешните си спомени от 90-те, BluBlockers са слънчеви очила в стил авиатор с оранжеви лещи, които блокират всички UV лъчи и синята дължина на вълната на светлината. Водещото предположение тук е, че филтрирането на синя светлина от вашето зрително поле може да направи обектите да изглеждат по-ясни, тъй като вълните от синя светлина са по-къси и разпръснати в сравнение с други честоти на видимата светлина. Е, бързо напред няколко десетилетия и нова итерация на тези характеристики отново са в тенденция по различна причина: заобиколени сме от устройства, които излъчват синя светлина от техните екрани, които според някои изследвания и източници могат да саботират съня , допринасят за главоболие, напрягат очите и насърчават умората при продължително излагане.



Сега марки като Felix Grey, Quay и Warby Parker предлагат по-модерно изглеждащи рамки, оптимизирани за времето на екрана, които са снабдени с ясни лещи, които можете да носите, без да изглеждате като боно wannabe. Но ако сте в тази естетика, опциите на Blublox и TrueDark все още имат оранжевите и жълтите лещи, за които се забелязва, че филтрират по-висок процент синя светлина и често се носят през нощта, за да насърчат по-дълбок сън. Но скокът в наличността на пазара и популярността на тези продукти наистина повдига основен въпрос: Работят ли сините очила със сложната цел да помогнат за решаването на проблеми като безсъние и мигрена? Или това е просто поредната измама за уелнес при създаването?

Недостатъците и ползите от излагането на синя светлина

Синята светлина не е непременно заплашителният злодей, който някои го правят. Произвежда се естествено от слънцето и всъщност има няколко важни биологични цели. „Синята светлина помага за регулирането на естествения часовник на нашето тяло и насърчава бдителността и паметта, казва оптиметърът Даниел Ричардсън, OD, от лаборатория за зрение в Лос Анджелис Зак. „Той играе роля в нашето цветово възприятие и може също да подобри настроението ни; понякога се използва като терапевтично лечение при сезонни афективни разстройства.



Но енергизиращите ефекти на синята светлина могат да предизвикат огън, когато сме подложени на нея след тъмно. Преди петдесет години това рядко се случваше, но сега, когато прекарваме вечерите си, взирайки се в LED устройства като мобилни телефони, компютри, таблети и телевизори, излагането ни е по-голямо, отколкото някога е било. „Има някои доказателства, че синята светлина от екраните може да повлияе на циркадния ритъм на тялото, на естествения ни цикъл на събуждане и сън, казва д-р Рахул Хурана, клиничен говорител на Американската академия по офталмология. „Тъй като синята светлина ни буди и ни стимулира, прекаленото излагане на синя светлина късно през нощта от екраните може да наруши способността ни да заспим. Както д-р Ричардсън посочва, хроничният недостиг на сън може да увеличи риска за всички видове състояния, включително затлъстяване, сърдечни заболявания, тревожност и депресия.

Без повече човешки изследвания, които измерват влиянието на ежедневната експозиция на синя светлина от екрани, е невъзможно точно да се каже какви са дългосрочните последици.

Проучванията също така свързват синята светлина със сухите очи, катаракта и макулна дегенерация, свързани с възрастта - въпреки че повечето от тези изследвания са проведени in vitro или върху животни, а не върху хора, което е нещо, което д-р Ричардсън нарича изоставане на наличните налични знания , „Ключови изследвания, потвърждаващи смъртта на ретиналните клетки след излагане на синя светлина, са проведени върху ретини на плъхове и примати, а не на хора, като по този начин оставят откритията за научен дебат. Количеството синя светлина, използвано в тези проучвания, също е значително по-голямо от това, което се излъчва от устройство, добавя тя. Без повече човешки изследвания, които измерват влиянието на ежедневната експозиция на синя светлина от екрани, е невъзможно точно да се каже какви са дългосрочните последици.

Така че, очилата със синя светлина работят ли за филтриране на проблемните лъчи?

Въпреки че има някои изследвания, свързващи високите дози на синята светлина с проблемите със зрението, Американската академия по офтамология не смята за достатъчно убедителна, за да тревожи обикновения човек. „Независимо дали използвате лаптоп, мобилен телефон или друго електронно устройство, няма научни доказателства, че синята светлина от нашите екрани причинява трайна вреда на очите ни, казва д-р Хурана. Като такава, Академията не препоръчва очила, блокиращи синя светлина за компютър.

Синята светлина от вашите устройства вероятно няма да навреди сериозно на очите ви, но някои откриват, че намаляването на експозицията им с очила или други техники може да помогне за облекчаване на дискомфорта при удължено време на екрана.

Обаче гледам на екрана твърде дълго мога допринасят за временно напрежение на очите, което може да доведе до сухи очи, замъглено зрение, главоболие и умора. Поклонниците на блокиращи очила със синя светлина често твърдят, че техническите им характеристики помагат да се избегнат тези неудобни симптоми, но д-р Хурана изтъква, че има много други, безплатни начини за облекчаване на напрежението, а именно - увеличаване на контраста на екрана, регулиране на осветлението в стаята и с помощта на повторно намокрящи капки за очи. Той също така препоръчва да следвате правилото 20-20-20, когато прекарвате продължителен период от време в дадено устройство: „На всеки 20 минути преместете очи, за да погледнете обект на 20 метра от разстояние поне 20 секунди.

Много хора също твърдят, че носенето на очила със синя светлина в p.m. помага им да спят по-добре през нощта, въпреки че изследванията на тази сцена показват смесени резултати. Д-р Хурана казва, че поставянето на вашите устройства в нощни настройки може да предложи подобен желан ефект - както ще ги изключите два до три часа преди лягане, но имайте предвид, че има много други фактори, които влияят върху качеството на съня, освен излагането на светлина.

Вземането? Макар че синята светлина от вашите устройства не може да навреди сериозно на очите ви, някои хора откриват, че намаляването на експозицията им с очила или други техники може да помогне за облекчаване на дискомфорта при удължено време на екрана. Ако искате да разберете сами, ясните лещи за намаляване на синята светлина няма да ви навредят. Просто се уверете, че не носите оранжеви лещи, които екранират 100 процента синя светлина през целия ден, казва д-р Ричардсън - те биха могли да се объркат с вашия циркаден ритъм. (За съжаление, фенове на BluBlocker.)

Ако искате да придадете вихър със синя светлина, ето как да изберете най-добрия стил за формата на лицето си. След това опитайте този трик с грим за вежди, за да накарате очите си да изскочат, когато носите спецификации.