Страхотна идея, пиеше ли кафе преди тренировката ми ужасна идея?

Кафето е може би най-близкото вещество, което имаме на земята до действителната магия. Само една дневна чаша осигурява всички видове ползи за здравето: тя може да предпази вашите пиперки от глаукома, да намали живота ви риск от рак и дори потенциално да намали риска от ранна смърт. 2014 двойно-сляпо рандомизирано проучване от Хелзинки дори показа, че пиенето на кафе преди тренировка го прави по-приятно (Вижте? Магия!).

По отношение на тренировките, Claire Shorenstein, RD, регистриран диетолог със седалище в Ню Йорк, който е специализиран в спортното хранене, добавя, че кофеинът в кафето е „широко изследван като ергогенно средство или вещество, което може да повиши спортните постижения. Ето защо кофеинът е ключова съставка в много барове и гелове за спортно хранене, казва тя и защо толкова много бегачи носят кофеинови гелове със себе си по време на маратони. Но дори и да не сте бегач, кофеинът в кафето може да осигури енергично вълнение, което го прави важна част от ритуала преди тренировка на много хора.



Ето някои от другите основни ползи за здравето на кафето:



Има няколко неща, които трябва да имате предвид, преди да свалите кафето преди тренировка. Единият е времето. „Кофеинът бързо се абсорбира в стомаха и се увеличава в кръвта в рамките на 30 до 60 минути, достигайки максимум около един до два часа след храносмилането, казва Шоренщайн. Пробегът ви може да варира, но като цяло Shorenstein препоръчва да тренирате времето за тренировка за около 30 до 60 минути след пиене на кафе.



Ако установите, че кофеинът разстройва стомаха ви (или, ама, наистина ви кара да отидете номер две), Шоренщайн препоръчва да си дадете малко повече време за храносмилане, преди да попаднете на фитнес или писта. „Последното нещо, което искате да се случи в средата на тренировката, е да изтичате до банята, казва тя. „Значи просто трябва да познавате тялото си и колко бързо обработвате нещата.

Можете също така да искате да сдвоите чашата си със закуска с тежки въглехидрати, особено ако се подготвяте за тренировка с висока интензивност. Малко спортно хранене 101: Основният източник на гориво в тялото ви са въглехидратите, но за съжаление, не ги съхранява много добре, така че трябва да се попълвате. „Това е, което предпочитат мускулите ви с по-голяма интензивност, казва Шонщайн. „С по-ниска или умерена интензивност работим с микс от мазнини и въглехидрати. Тя препоръчва половина банан или парче тост с фъстъчено масло (или друго орехово масло по ваш избор). Други добри опции: половин чаша овесени ядки или гръцко кисело мляко с ядки или сушени плодове.

Времето също играе тук. Ако е средата на деня и току-що сте хапвали обяд, може да се наложи да отидете с бърз еспресо; ако тичате до фитнес залата в 18:00 и не сте яли пет часа, Shorenstein казва, че определено искате да сте сигурни, че сте закусили час-два предварително.

Ако сте повече от p.m. упражняващ, може би е най-добре да пропуснете кафето преди тренировка. Кофеинът има период на полуразпад около шест часа, така че свалянето на еспресо в 8:00. може да не е интелигентен ход, освен ако вие искам да хвърляш и въртиш неспокойно цяла нощ. Общото правило е, че трябва да се откажете от кофеина около шест до осем часа, преди да заспите. Това означава, че като цяло се стремите към 10:00. преди лягане, ще искате да изпиете последната си чаша кафе не по-късно от 14:00.

В противен случай няма причина да се налага да избягвате кафето преди тренировка. Най-вече се свежда до познаването на тялото си, казва Шорщайн. Плюс това кафето не е необходимо за добра тренировка, добавя тя. Това е най-вече приятно. С други думи, ако знаете, че една чаша кафе веднага ви изпраща към тоалетната, не го изпотявайте. Но ако се нуждаете от бързо вземане или леко преимущество, за да ви преведе през вашият клас баре? Чувствайте се свободни да пиете.

Забавен факт: Как вариш кафето си влияе върху съдържанието на кофеин. И ей, каква е сделката с кафето CBD?