Козметик диетолог й дава най-добрите хранителни вещества за здрава коса

Франсис Филипс е регистриран хранителен терапевт, специализиран в въпроси, свързани с кожата и красотата. Страстта й към козметичното хранене беше вдъхновена от собствените й борби за кожата, които тя преживя, докато работи като модел. Сега тя предлага частни консултации за хранене и пише на свободна практика, и двете с цел да помогнат на другите да стигнат до корените на своите неволи за красота.


Храненето за здрава кожа получава много натиск в наши дни, но храненето за здрава коса все още е относително отстранена тема. Оцветяването, измиването, изсушаването и стилизирането на всички щети на косата; Също толкова съм виновна, колкото хубавата ми подчертана коса наистина се тества до нейните граници. Макар че режете колко често използвате сешоара си (и къдрещата пръчка, и изправителят ...) могат да помогнат, всъщност е по-важно да укрепите косата си отвътре, за да може да се справи с тези външни стресори.

Тъй като косата ни по същество вече е мъртва, може да отнеме няколко седмици, за да видите резултати чрез промени в диетата, но ако имате проблеми със суха, чуплива, изтъняваща коса или косопад, може да се наложи да разгледате приоритет на диета, а не вашите продукти. Ето моите топ хранителни хранителни вещества за здрава коса и къде можете да ги намерите.

Продължете да четете, за да видите най-важните хранителни вещества за здрава коса.

Висококачествен протеин

Косата ни е по същество от протеин, предимно един, наречен кератин. Тъй като това е градивният елемент на косата ни, е важно да консумираме достатъчно висококачествен протеин за здрав растеж и здравина на косата. Когато не получите достатъчно, косата ви може да стане чуплива, слаба или суха, а изключително ниско протеиновите диети могат дори да доведат до загуба на коса.

Къде да го намерите: Месо, риба, яйца, ядки, семена, боб, леща




Желязо

Желязото е решаващ минерал за здравето на косата, тъй като дефицитът е основна причина за косопада. Нашите космени фоликули и корени получават кръвоснабдяване през малки кръвоносни съдове в скалпа ни. Ако при диета липсва желязо, кислород и адекватни хранителни вещества, пренасяни през кръвта, може да не се доставят на косата. Това може да доведе до „проливане или чупливи брави. Особено важно е жените в менструация да получават адекватно желязо чрез диетата, защото всеки месец губите по време на цикъла си.

Къде да го намерите: Зелени листни зеленчуци, ядки, семена, боб, леща, пълнозърнести храни, овес, месо, риба


Витамин Ц

Витамин С подпомага усвояването на желязо в храната, така че е добре да ядете заедно с богати на желязо храни. Например: изцеждане на лимон (богат на витамин С) върху увяхнал спанак (богат на желязо). Витамин С е също антиоксидант и е от съществено значение за синтеза на колаген. Колагенът укрепва капилярите, които доставят валовете за коса, както и представлява част от самия протеин на косата.

Къде да го намерите: Касис, боровинки, броколи, къдраво зеле, киви, портокали, папая, ягоди и сладки картофи.


Антиоксидантите

Антиоксидантите помагат за укрепване на малките капиляри близо до повърхността на кожата ни. Това от своя страна помага на скалпа да получава всички необходими хранителни вещества чрез кръвта, за да поддържа косата подхранена и кондиционирана.

Къде да го намерите: Всички плодове и зеленчуци; боровинки, череши, сладки картофи и açaí са особено високо съдържание на антиоксиданти

силициев двуокис

Може би сте чували за ползите от силициев диоксид във връзка със здравето на кожата, но той е важен и за здравето на косата, тъй като силициевият диоксид е необходим за производството на колаген, който отново укрепва капилярите, които доставят валовете на косата. Освен това предотвратява изтъняването на косата, като помага на тялото да абсорбира други витамини и минерали, като гарантира, че космените фоликули са снабдени с цялото им подхранване.

Къде да го намерите: Пълнозърнести храни, ябълки, череши, бадеми, портокали, риба, овес, семена


сяра

Сярата е от съществено значение за поддържането на всички важни форми за изграждане на кератин. Освен това укрепва косата и подпомага усвояването на други важни протеини.

Къде да го намерите: Лук, чесън, карфиол, брюкселско зеле, броколи

цинк

Цинкът помага да се балансира производството на себум - ака масло - от мастните жлези в основата на космения фоликул. Балансираните нива на себум гарантират, че косата е добре кондиционирана. Липсата на цинк може да доведе до загуба на коса или люспест скалп.

Къде да го намерите: Тиквени семки, кашу, сусамово семе, леща, стриди, агнешко

B витамини

Витамините от група B повишават еластичността на косата и силния растеж. Недостатъчният прием на един витамин от група В, по-специално биотин, е свързан с косопада.

Къде да го намерите: яйчни жълтъци, пълнозърнести храни, гъби, боб, леща

Есенциални мастни киселини

Ако косата ви е необичайно суха, може да се възползвате от допълнителни незаменими мастни киселини (EFA) в диетата си. Те помагат да се балансира производството на себум в организма. Важно е да постигнете правилния баланс на омега 3: 6, но като цяло повечето хора могат да се възползват от включването на много повече омега-3 в диетата.

Къде да го намерите: Дива уловена риба като сьомга или скумрия, чиа семена, ленени семена, конопено семе

Ако изпитвате косопад, ето някои други причини, които биха могли да са причина. И този накрайник за душ ще помогне на косата ви да расте по-бързо.