9 естествени средства за запек, които ще ви бъдат солидни

По това тоалетно черво не бие: Запекът е ужасен. Чувства се неудобно, кара те да надуеш и вероятно си доста нахален (само аз?). И докато в средата на БМ сухо заклинание, когато всичко, което искате, е някакво страховито облекчение, може да се почувствате като единственият проблемен пул в света. Но там грешите. Около 42 милиона американци страдат от запек, според Националния институт за диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания - и ако имате по-малко от три движения на червата седмично, изпражнения, които са болезнени и трудни за преминаване, или се чувствате все едно просто не сте извеждайки всичко, всички знаци сочат, че сте един тях.

Не се притеснявайте, другари, предизвикани от тоалетната, защото има множество причини, които могат да обяснят тежкото положение. „В по-голямата си част запекът се причинява от лоша диета, недостатъчно количество фибри, твърде много фибри без достатъчно вода и физическа активност, казва диетологът Мая Фелер, RD.

„В по-голямата си част запекът се причинява от неправилна диета, недостатъчно количество фибри, твърде много фибри без достатъчно вода и физическа неактивност. - Диетолог Мая Фелер, RD.

Ако подозирате, че запекът ви е причинен от по-голям проблем (Feller разработва, че някои лекарства могат да забавят храносмилателния тракт, а състояния като дисфункция на тазовото дъно и възпалителни заболявания на GI също могат да се играят), важно е да стигнете до лекар , В противен случай няколко прости променливи начина на живот могат да изминат дълъг път, за да ви подтикнат по време на вашето пътуване за смазване.

Постигнете целта си № 1 да отидете на номер 2 с тези 9 природни средства за запек

1. Хидрат, хидрат, хидрат

Изследванията показват, че дори лека дехидратация може да доведе до запек. Тъй като телата ни са съставени от 50 до 65 процента вода, има смисъл само, че ако не разполагате с достатъчно количество, ще го затруднявате. „Ако сте дехидратирани, тялото ви ще поеме водата от храната ви, докато тя преминава през вашия тракт на GI, казва Фелер. „Когато сте добре хидратирани, тялото ви няма да трябва да поема толкова вода от хранителните си отпадъци, което води до по-обемна и по-мека изпражнения, която е по-лесна за преминаване.



Така че, ако сте запек и не отпивате достатъчно H2O, напълнете чашата си и започнете да бъркате. Намерете редовно скучна вода? Газирана вода също може да свърши работа.

2. Напълнете върху здрави фибри

Влакнестите плодове, зеленчуци и други храни са отличен начин за придвижване на нещата. „Фибрите добавят насипно състояние към изпражненията, което му помага да се движи по-бързо през GI, казва Фелер. Така че по време на следващия си хранителен магазин, заредете се с влакнести, запечатващи скоби като сини сливи (сушени или пресни), ягоди, боб, пълнозърнести продукти и броколи. След това пригответе храна цяла седмица на победителите в борбата с запека.

3. За чаша Джо

Докато прекаляването с кафето може да бъде рецепта за бедствие по много причини (здравей, трептения и тревожност!), Наслаждавайки се на здравословно движение на червата със сутрешната си чаша Джоу може да бъде хубаво, вероятно-не-лошо-за- нахалница. „Кафето е естествен стимулант, който може да помогне на мускулите на дебелото черво да се свият и да се освободят, казва Фелер.

Докато всички сме за това, че зареждате любимата си капка с един произход (или каквото и да копнеят децата днес), уверете се, че не разчитате на нещата, за да свършите цялата работа за вас и червата ви. Все още е жизненоважно да се храните здравословна, богата на фибри диета и да пиете достатъчно вот. Всъщност, докторът по функционална медицина, д-р Джил Карнахан, препоръчва предварително слагане на чаша кафе с осем унции с висока чаша топла вода.

4. Прегърни милк

Дори да не сте с непоносимост към лактоза, млечните продукти са често дразнител за много храносмилателна система. „Млечните продукти причиняват запек при много хора, тъй като голям процент от населението няма подходящи ензими, които да разграждат лактозата, казва д-р Карнахан.

Така че, ако сте запек и не можете да намерите причина, опитайте да замените с овесено мляко за обичайните си 2 процента в утрешното лате. И не се изненадвайте твърде много, когато пукането става много по-лесно.

5. Извийте се с подгряваща подложка или бутилка с топла вода

Не, тези средства не са само за периодични крампи: Ако стомахът ви е в прекалено напрегнати възли, опитайте да се навиете с подгряваща подложка или бутилка с топла вода. Топлината е много успокояваща и може просто да отпусне мускулите ви достатъчно, за да ви помогне да пукнете.

6. Вземете магнезиев цитрат

Магнезият е известен с това, че помага за естественото отпускане на мускулите и тази истина радостно се простира до червата ви, ако се нуждаят от малко TLC. „Магнезият е естествено слабително средство и отпуска гладката мускулатура на червата, казва д-р Канахан.

Добавката с магнезиев цитрат е особено полезна за пробиване на запека ви (и, горещ съвет, също е умно да се опаковате с вас за нуждите на пътуването). „Вземете 500 до 1000 mg магнезиев цитрат дневно или докато не правите нормални, меки движения на червата повече от един път дневно, добавя тя. Ако искате да останете редовни и настоящата ви ситуация може да използва засилване, но не е пълна суша, опитайте се да вземете по-ниска доза таблетки магнезиев цитрат като хранителна добавка.

7. Накарайте себе си (и червата) да се движите

А, добро старо упражнение - има ли нещо не мога направя? Докато чакам че Отговор, ето причината да попаднете във фитнес залата може да ви доведе до така необходимото посещение в банята: „Движението от упражнения може да имитира стискането, което ГИ прави, за да създаде движение на червата, казва Фелер. По принцип, когато се движите, така правите и червата си.

Отидете на бягане, разходете се или опитайте да направите няколко йога обрати у дома - всичко, което изисква тялото ви да е по-подвижно, отколкото нормално, може да ви помогне. Това, съчетано с достатъчно вода, ще доведе нещата за нула време.

8. Заредете се върху две секретни съставки за салата: EVOO и семена

Освен, че поддържа здравето на мозъка и сърцето, екстра върджин зехтинът е чудесен и за помощ при запек. „Когато се запечете, опитвайте няколко пъти дневно на празен стомах няколко супени лъжици зехтин, казва д-р Карнахан. Ей, струва си да опитате, нали? Особено след като по този начин ще получавате всички толкова добри мазнини.

Не е вид маслиново масло? Без притеснения - д-р Карнахан казва, че определени семена са чудесна алтернатива. „Смесете две супени лъжици смлени ленени семена или чиа семена във вода и разбъркайте, оставете да преседи 10 минути, предлага тя. „Разбъркайте го отново заедно, след това задължително пийте на празен стомах.

9. Направете време и пространство да се появи

Знам, че изглежда глупаво, но се придържайте към мен за секунда: Ако непрекъснато се чувствате напрегнати и се втурвате всеки път, когато се отправите към тоалетната, вашето пътуване до пускането на природата по пътя си също няма да е лесно. „За човекът, който е запек, бързането и липсата на време да отиде до банята може да влоши проблема, казва Фелер.

Така че, направете си солиден (трябваше!) И насрочете време в дневника си, за да получите. то. Свършен. Ако проблемите ви продължават, потърсете медицинска помощ, но в противен случай, придържайки се към този списък с природни средства за запек, трябва да можете да постигнете добрата си цел номер едно - да отидете на номер две.

Каквото и да правите, не се дръжте в пупата си. Сериозно, лошо е за вас. А що се отнася до взаимоотношенията, просто приемането на този пуп е нещо може да бъде най-освежаващият вариант.